Что такое двухдневные тренировки? Вот почему Ким Кардашьян тренируется дважды в день

Сейчас январь. Это может означать, что практически все, кого вы знаете, активно занимаются фитнесом или питанием, что они наверное, оставим к февралю - если они еще этого не сделали. Ким Кардашьян, как и ожидалось, не исключение. Ранее в этом месяце она общий что они с сестрой Хлоей отправились в «сестринский учебный лагерь»: 30 дней интенсивных тренировок дважды в день и структурированная диета на основе растений.

СВЯЗАННЫЙ: Сиара придерживается планов экстремальной диеты

Конечно, у Ким есть целая армия тренеров, поваров, диетологов и помощников, которые помогут ей придерживаться своего плана. Тем не менее, столкнувшись с ее напряженным распорядком дня, легко начать чувствовать себя ленивым, если вы тренируетесь всего один раз в день (или совсем не тренируетесь). Если вы в этой лодке, читайте дальше, потому что эксперты говорят, что для большинства людей двухдневные тренировки просто не нужны. А если вы чувствуете стресс или усталость? Несколько интенсивных тренировок в день - очень плохая идея.

Ну, именно как они звучат: делать две тренировки в день, обычно разделенные несколькими часами. И мы не говорим о двух оживленных прогулках в день. Часто одна тренировка из двух в день - это силовая тренировка, а другая - кардио-тренировка. В других случаях это могут быть силовые тренировки, сфокусированные на разных частях тела, например, на верхней и нижней частях тела.

Есть несколько причин, по которым люди выбирают этот стиль тренировок. «Люди, которые предпочитают тренироваться по два дня в день, обычно стараются выглядеть определенным образом к определенной дате или стремятся быть в оптимальной форме для максимальной производительности », - объясняет Кристина Дженнингс, CFSC, тренер по производительности. с участием Будущее.

Другими словами, этот график тренировок обычно приносит пользу людям, которым платят за то, чтобы они выглядели или действовали определенным образом. Подумайте: профессиональные спортсмены, бодибилдеры, знаменитости и модели. Школьные спортивные команды также часто используют эту стратегию, отмечает Памела Гейзель, MS, CSCS, физиолог HSS. Дело в том, что во всех этих сценариях два дня в день проводятся под наблюдением тренеров, клиницистов и / или физиотерапевтов. Их работа - следить за тем, чтобы их спортсмены или клиенты не получали травм или не истощались.

СВЯЗАННЫЙ: Почему обещание пилатеса и Барре «длинные, стройные линии» является подделкой

Основная причина - получить результаты за более короткий период времени, - говорит Эндрю Уоткинс, специалист по повышению производительности и руководитель отдела силы и кондиционирования в Лаборатория спортивных результатов. Для спортсмена это может означать более быстрое развитие базовой сердечно-сосудистой системы после того, как он вернется из межсезонья. Для знаменитости это может означать, что им нужно потратить всего восемь недель на подготовку к роли в кино вместо 12.

Для обычного человека, который хочет поправиться, это может показаться привлекательным. Проблема в том ...

По словам Уоткинса, некоторые минусы тренировок с высокой интенсивностью два раза в день включают повышенный риск перетренированности, травм, истощения после тренировок, плохого сна и неадекватного восстановления. Он добавляет, что вы даже можете ослабить свою иммунную систему, если переусердствуете.

Вот почему, как правило, Geisel не рекомендует проводить жесткие двухдневные тренировки среднестатистическому человеку, стремящемуся улучшить свою физическую форму. «Любая тренировка - это доза стресса для тела», - объясняет она. Обычно стресс, который мы испытываем во время тренировок, на самом деле является положительным моментом, который помогает нам стать сильнее. «Однако слишком много упражнений или слишком много других факторов стресса (часы работы, личные переживания, рождение ребенка, рождение щенка, финансовые трудности, предстоящий шаг и т. д.) склонят чашу весов в другую сторону и приведут к выгоранию или травме », - говорит. Особенно учитывая то время, в которое мы живем, больший стресс - это нехорошо.

Вместо того, чтобы тренироваться дважды в день, Гейзель предпочитает, чтобы ее клиенты сосредоточились на том, чтобы один качественная тренировка, которая имеет смысл для их жизни, вместо того, чтобы тренироваться чаще, чтобы сжечь больше калорий или заработать минуты активности.

СВЯЗАННЫЙ: 10 тренеров о фитнесе и мифах о похудании хотят, чтобы вы перестали верить

Конечно, всегда есть исключения. Если вы действительно намерены тренироваться два раза в день, есть несколько сценариев, в которых это может иметь смысл, а также способы сделать это безопаснее.

«Если кто-то работает за столом по 10 часов в день, он может получить пользу от силовой тренировки AM и Кардио-сессия или тренировка на мобильность после полудня, так как они могут просто не двигаться в течение дня », - сказал Гейзель. говорит. Если это похоже на вас, вот что нужно знать, прежде чем начать.

Будь честен с собой. «Вы максимально расширили свою текущую программу тренировок?» - спрашивает Уоткинс. Если вы уже не тренируетесь постоянно, увеличение до двух тренировок в день, вероятно, не имеет большого смысла. По словам Уоткинса, от сорока пяти до 60 минут один раз в день более чем достаточно для отличной тренировки.

Начните с одного дня в неделю и держитесь скромно. Гайзель советует выбирать тренировку средней или высокой интенсивности в начале дня, а затем выполнять тренировку с меньшей интенсивностью позже в течение дня. Например, утром вы можете провести тренировку в буткемпе, а вечером - занятия восстановительной йогой или 30-минутную прогулку. «В промежутках не забудьте заправиться и гидратироваться должным образом». Другими словами, выпейте немного воды и съешьте обед, который заставит вас почувствовать себя сытым.

СВЯЗАННЫЙ: Как на самом деле сохранять мотивацию к тренировкам

Убедитесь, что вы поправляетесь. «Одна из причин, по которой знаменитости и спортсмены могут поддерживать такой образ жизни, заключается в том, что у них больше возможностей и ресурсов для правильного восстановления», - говорит Уоткинс. «Когда вы работаете с 9 до 5 и у вас есть семейные обязанности, это может быть скользкая дорожка. В конце концов, что-то сломается, и в большинстве сценариев это наш разум ломается раньше, чем наши тела ». Его совет? Если вы действительно хотите тренироваться дважды в день, убедитесь, что вы постоянно спите восемь часов, и подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ.

Знайте свое «почему». «Часто люди просто выполняют тренировки, которые им нравятся, без какой-либо структуры или программы», - говорит Гейзель. Это нормально, но если вы достаточно серьезны, чтобы тренироваться дважды в день, вам нужно четко понимать, какой цели вы надеетесь достичь с помощью тренировок и как вы ее добьетесь.

Рассмотрите возможность работы с квалифицированным тренером. Это может помочь понять вашу цель и разработать надежный план безопасного ее достижения.

Не используйте социальные сети знаменитостей для вдохновения тренировок. Все мы знаем, что то, что мы представляем в социальных сетях, обычно является отредактированной версией того, что на самом деле происходит в нашей жизни. Посты о знаменитостях и фитнесе - не исключение. «Любой может изобразить себя хорошо осведомленным в Интернете, если он хорошо выглядит в спандексе», - отмечает Гейзель. «Никогда не знаешь, что еще происходит« за кадром »».