Как укрепить иммунную систему

Коронавирус сейчас находится в центре внимания всех - и не зря. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала COVID-19 вирусным заболеванием глобальная пандемия а также Белый дом объявил чрезвычайная ситуация в стране, усугубляющая растущую обеспокоенность во всем мире по поводу того, как оставаться здоровым в разгар вспышки.

Вслед за заявлениями президента Трампа и ВОЗ последовала волна закрытий, объявленных школами и университетами по всему миру. стране, а также многие районы, призывающие "второстепенные предприятия", такие как рестораны, бары и фитнес-студии, закрыть свои двери.

СВЯЗАННЫЙ: Знаменитости призывают фанатов к самоизоляции на фоне пандемии коронавируса

Ежедневно объявляются новости о новых подтвержденных случаях заболевания, а также о продолжающемся сезоне простуды и гриппа, поэтому у вас может возникнуть вопрос, как укрепить свою иммунную систему. К вашему сведению, это естественная система защиты вашего тела для защиты от болезней и недугов, поэтому, помимо пожилых людей, есть люди с ослабленным иммунитетом. особенно подвержены риску заражения коронавирусом.

И, к сожалению, многие из нас сейчас поступают так: употребление алкоголя, недостаточно спит, и чрезмерный стресс - все это активно работает против нашей иммунной системы.

Хорошие новости: есть много способов построить крепкую иммунную систему. Впереди вы найдете лучшие советы специалистов в области здравоохранения для этого. (И да, нужно мыть руки.)

ВИДЕО: Не волнуйтесь, у Дэниела Рэдклиффа нет коронавируса

Пока вакцина против гриппа не предотвращает коронавирус, это поможет снизить заболеваемость гриппом, что также должно быть в центре внимания прямо сейчас. Грипп уже вызвал примерно 20000 смертей в этом сезоне, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

В вакцина от гриппа создается из разных штаммов каждый год на основе того, что, по мнению CDC, будет наиболее распространенным штаммом гриппа. (Так что да, это означает, что вам нужно делать новую прививку от гриппа каждый год.) Она работает, знакомя ваше тело с крошечной частью вируса гриппа, так что вы создаете антитела, которые готовы бороться с полноценным гриппом в случае, если вы подвергнетесь воздействию Это. Это определенно снимает нагрузку с вашей иммунной системы, особенно потому, что на разработку вакцины от коронавируса уйдет не менее года. по мнению экспертов.

СВЯЗАННЫЕ: Ответы на все ваши вопросы о прививке от гриппа

Учитывая популярность «иммуностимулирующих» добавок, вы можете подумать, что все, что нужно, - это здоровая доза Витамин С чтобы избежать насморка и дать вашим лейкоцитам необходимую силу для борьбы с вирусами - но это часто может иметь неприятные последствия. «Действительно высокие дозы витамина С вызывают диарею», - говорит Абинаш Вирк, Доктор медицины, из отдела инфекционных заболеваний в клинике Мэйо. «Кроме того, витамин С - это водорастворимый витамин, а это означает, что организм усваивает только то, что вам нужно, а затем выводит остальное».

Кит Роуч, Доктор медицины, терапевт из New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, соглашается, что вам лучше отказаться от добавок и выбрать сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей. Поскольку хорошо питаться зимой может быть труднее, особенно потому, что свежие фрукты и овощи могут быть более дорогими или менее доступными, доктор Роуч предлагает выбрать замороженные.

«Замороженные продукты лучше, чем свежие, - говорит он. «Вам не нужны консервы, потому что консервированные фрукты и овощи часто содержат слишком много сахара или соли и теряют много своих питательных веществ». Но смешивание добавление замороженных овощей в супы и рагу или использование замороженных ягод, богатых витаминами, для приготовления смузи - все это простые и полезные способы повысить ваш иммунитет система.

СВЯЗАННЫЕ: 6 продуктов, которые помогут вам избежать заражения гриппом

То же самое и с пробиотиками, которые было показано, что они имеют умеренные эффекты при попытке предотвратить простуду.

«Есть данные о том, что пробиотики могут улучшить общее состояние иммунной системы, и это может помочь снизить вероятность простуды или гриппа», - говорит доктор Вирк. Но опять же, она предпочла бы, чтобы ты получил пробиотики из здоровых источников пищи, таких как йогурт или кефир, чем из добавок.

«Витамин D является ключевым питательным веществом, используемым нашим организмом для поддержания здоровой иммунной системы и снижения восприимчивости к инфекциям», - говорит Мэгги Лютер, доктор медицины, медицинский директор и разработчик рецептур в компании. Забота о. Конечно, вы можете получить витамин D от солнца, но, чтобы предотвратить рак кожи, эксперты предостерегают от этого используется в качестве основного источника.

Это оставляет пищевые источники витамина D, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось, яичные желтки и обогащенные продукты (например, апельсиновый сок и сухие хлопья). Эта проблема? "По оценкам, три четверти населения США испытывают дефицит витамина D, и большинство людей не получают достаточно только с помощью диеты ", - говорит Лютер, поэтому она рекомендует добавлять добавку витамина D к вашему рутина.

В связи с закрытием многих тренажерных залов и студий для тренировок вы можете подумать, что единственный вариант - это накинуть полотенце на себя. режим тренировки. Но сейчас, пожалуй, лучшее время, чтобы потеть: упражнения не только помогают поддерживать уровень стресса. под контролем, но это также важно для вашей иммунной системы, говорит доктор Левин, потому что действует как естественный противовоспалительное средство. Регулярные упражнения - она ​​предлагает 30 минут потения пять раз в неделю - творит чудеса с вашей иммунной системой.

Попробуйте прогуляться или побегать на улице, если вы можете сделать это безопасно, или даже попробуйте приложение для домашних тренировок, например Асана Бунтарь или Peloton Digital.

СВЯЗАННЫЙ: Программа фитнеса и ухода за собой Эмили Ратаковски на удивление похожа

Доктор Левин говорит, что большинство американцев постоянно обезвожены, и это напрямую вредит нашему иммунному ответу. На самом деле, она считает, что обезвоживание является причиной появления так называемых иммуностимулирующих добавок, таких как Emergen-C а также В воздухе, похоже, работает. По ее словам, в лучшем случае такие витаминные пакеты действуют как плацебо, но они могут быть полезны, потому что заставляют людей выпивать дополнительные 8–12 унций воды. В идеале люди должны выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций в день или даже больше, если они потели.

И хотя употребление достаточного количества воды напрямую не связано с борьбой с коронавирусом, примечания CDC правильная гидратация помогает регулировать температуру тела и помогает вымывать отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию - все необходимые функции, когда вы пытаетесь оставаться здоровым.

СВЯЗАННЫЙ: Мой партнер не заботится о коронавирусе, и я схожу с ума

По словам доктора Левина, сон - это время вашего тела отдохнуть и восстановить силы. Поэтому, если вы не получаете достаточно или ваш сон не дает отдыха, вы не даете своему телу возможности позаботиться о себе.

Но имейте в виду, что чрезмерный сон также может нанести ущерб вашей иммунной системе, поэтому вам нужно найти приятное место и придерживайтесь хорошего расписания (другими словами, нет такой вещи, как «наверстать упущенное» спать). «Волшебного числа не существует, но для большинства людей восемь часов - это хорошо. Я не рекомендую получать меньше семи часов, - говорит доктор Левин.

«Мы видим худшие результаты в отношении здоровья у людей, которые работают в ночное время», - говорит доктор Левин. «Поэтому важно контролировать свой циркадный ритм». Спросите себя: чувствуете ли вы себя отдохнувшим, когда встаете? Если нет, рассмотрите соблюдение графика сна это позволяет вашему телу лучше распознавать, когда пора просыпаться и работать с сеном.

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году: 8 советов и хитростей

Это не обязательно укрепит вашу иммунную систему, но чистые руки определенно помогут вам избежать простуды или гриппа и, следовательно, убедитесь, что ваш иммунитет не подорван.

«Не существует волшебной таблетки, которая убережет людей от простуды и гриппа», - говорит доктор Вирк. «Но я думаю, что самое близкое к магии - это гигиена рук». Самый распространенный способ заразиться гриппом или простудой - прикоснуться к вирусу, а затем прикоснуться к своему рту или носу. Поэтому, если вы сосредоточитесь на гигиене рук, особенно когда вы находитесь вне дома, например, в торговых центрах, аэропортах или продуктовых магазинах, у вас будет гораздо меньше шансов добиться этого ».

То же самое касается и защиты от коронавируса. Согласно CDC. Агентство утверждает, что COVID-19 в основном передается от человека к человеку, находясь в тесном контакте с одним из них. другой, кашель и чихание, может быть возможным заразиться вирусом от контакта с загрязненными поверхностями или объекты.

"Не исключено, что человек может заразиться COVID-19, прикоснувшись к поверхности или предмету, на котором находится вирус, а затем прикосновение к собственному рту, носу или, возможно, глазам, но это не считается основным путем распространения вируса ", CDC пишет.

Это еще одна причина мыть руки всякий раз, когда это возможно, и стараться держать руки подальше от лица.

Нижняя линия: «Вы не должны просто сосредотачиваться на укреплении своей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа», - говорит Шанна Левин, Доктор медицины, клинический инструктор по внутренней медицине в больнице Mount Sinai. Вместо этого, говорит доктор Левин, забота о своей иммунной системе должна быть делом круглый год, чтобы быть полностью готовым к отражению болезни.