Как хорошо выспаться в самолетах

Возможно, ни один из путешественников не может быть столь же необычным, как поиск полноценного ночного сна в эконом-классе на дальнемагистральном перелете.

Существует бесчисленное множество продуктов, помогающих людям спать, когда они в основном находятся в вертикальном положении, но между прочим пассажиров, турбулентности и неудобных сидений, ему может нравиться, что нет возможности погрузиться в глубокий восстанавливающий сон в транзит.

Хороший сон в самолете может быть труднодостижимым, но не невозможным. Немного подготовившись, путешественники могут взять с собой в дорогу комфортные кровати. Вот наши советы, которые помогут путешественникам выспаться на дальних международных рейсах.

Не все места предоставляют равные возможности для сна. Лучшим вариантом для большинства обычных спящих являются сиденья у окна. Мало того, что это устранит любые помехи от других пассажиров, стены самолета также отлично подходят для опоры, обеспечивая стабилизацию шеи.

Люди, которые плохо спят (или те, кто часто ходят в туалет посреди ночи), должны подумать о том, чтобы получить место у прохода, чтобы легко входить и выходить.

Легко спящим не рекомендуется бронировать места в передней части салона эконом-класса. Авиакомпании, как правило, бронируют в этой части самолета семьи (особенно с младенцами), поэтому не исключено, что вас разбудит ребенок, который много шумит.

К тому же сиденья возле выходных рядов, как правило, холоднее, так как воздух может просачиваться внутрь. Хотя некоторые путешественники предпочитают спать в холодных условиях, застревание на одном из этих сидений без одеяла может продлиться несколько часов.

СВЯЗАННЫЙ: Этот блестящий трюк сохранит ваше спокойствие в следующий раз, когда вы столкнетесь с турбулентностью

Знакомые запахи и ощущения могут помочь путешественникам быстрее заснуть и заснуть.

Независимо от того, берут ли путешественники пару наушников с шумоподавлением или просто наушники, один специалист по сну сказал, что, когда пришло время спать, самое время отключить от сети. «Я не люблю, когда мои пациенты слушают музыку всю ночь напролет», - сказал доктор Роберт Оксман, директор Сон, чтобы жить Институт, сказал Путешествия + отдых. «Изменение уровня шума может нарушить сон».

90-минутный плейлист с белым шумом или даже просто затычки для ушей должен обеспечить достаточное шумоподавление, чтобы помочь путешественникам спать во время полета.

Оксман сказал, что путешествует с маленьким флаконом фирменного аромата сна. Дома он использует этот аромат только в своей спальне. В самолете он нанесет несколько капель этого аромата на свою дорожную подушку. Знакомый запах дает телу понять, что пора ложиться спать. Знакомое одеяло, принесенное из дома, также может дать телу сенсорные успокаивающие сигналы.

Oexman также рекомендует всегда брать с собой маску для глаз на случай, если по какой-либо причине в середине полета загорится свет.

СВЯЗАННЫЙ: предпримите следующие шаги, чтобы убедиться, что вы не потеряете свой багаж

Хотя алкоголь может помочь путешественникам быстрее заснуть, он часто снижает качество сна ночью. Алкоголь может нарушить функции мозга и блокировать быстрый сон, а это означает, что сон, который получают пассажиры, питаемые алкоголем, не восстанавливает здоровье. И те, кто прошел через это, могут засвидетельствовать, что нет ничего хуже, чем проснуться с похмелья в самолете.

Что касается снотворного в самолете, Оэксман не советует. Принимая такие таблетки, как Амбиен, люди могут ходить во сне или вести себя беспорядочно, ничего не подозревая.

Однако таблетки мелатонина - особенно для путешественников, пересекающих несколько часовых поясов - могут оказаться полезным подспорьем. «Один миллиграмм - это все, что вам нужно», - сказал Оксман. T + L. «Прежде чем заснуть в самолете, подождите от 30 минут до часа». Но это еще не все.

«Когда вы приземлитесь, не спите весь день. Не спите, - сказал он. «А потом снова прими мелатонин перед сном». Оксман рекомендует продолжать принимать мелатонин в течение двух-трех дней после приземления, чтобы приспособиться к местному часовому поясу.