Джессика Альба регулярно возглавляет списки вроде Максим«100 горячих» и «99 самых желанных женщин». Мы связались с ее тренером Рамоной Браганса, чтобы узнать, как Джессика поддерживает свою женственную фигуру в тонусе. Имея опыт соревновательной гимнастики и чирлидера НФЛ, Браганса работает с Альбой, а также с множеством других голливудских горячих тел, таких как Энн Хэтэуэй и Холли Берри.

«Для меня тренировка - это не ракетостроение, и каждый может это сделать. Тайм-менеджмент является ключевым моментом, как и мотивация », - говорит Браганса. Она говорит, что именно это желание заставляет ее клиентов расширять свои границы. «Когда им нужно хорошо выглядеть в комбинезоне, вы найдете время и приложите усилия. Если вы не можете тренироваться в течение часа и сжечь 500 калорий, тренируйтесь полчаса и ешьте на 250 калорий меньше. В конце концов, это просто калории в сравнении с сожжено калорий ».

Проработав с Альбой более десяти лет над съемками различных фильмов по всему миру, Браганса создал

321 Метод обучения, призванный подготовить ее и других актеров к съемке в ограниченное время с ограниченным оборудованием, чтобы они могли получать результаты, где бы они ни находились. «Моя фирменная тренировка сочетает в себе элементы, которые, как мне кажется, необходимы для достижения целей по снижению веса и повышению тонуса», - говорит она. Есть три кардиотренировочных сегмента, две схемы силовых тренировок и один основной элемент, составляющий 1-часовую тренировку. Браганса добавляет: «Все сделано для того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, сжигать калории и наращивать мышцы!»

Лучший совет Браганзы: «Если вы не чувствуете интенсивности, значит, вы не заставляете себя напрягаться. Если вы один, используйте пульсометр, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в зоне ". Ее фаворит - без бретелек. Omron HR-210, и она предлагает делать тяжелую работу, чтобы не упасть на плато. «Важно вести активный образ жизни большую часть дней и выделять 20 минут в день на домашнюю тренировку или прогулку», - добавляет она.

«Ягодичные мышцы - это большая мышца; они часто становятся неактивными из-за нашего малоподвижного образа жизни », - говорит Браганса. Она советует прилагать сознательные усилия во время тренировки, чтобы соединить мышцы и сократить их во время движений. «Вы должны почувствовать, как он напрягается, когда делаете приседания, подъемы, удары ногами и выпады. Сжимайте ягодицы на протяжении всего движения », - предлагает она.

Браганса говорит, что когда Альбе сложно продолжать тренировки, она думает о своих малышах. "Она осознает важность сохранения здоровья для своих двух дочерей. Она составляет график занятий фитнесом, питается здоровой пищей, готовя еду, и играет со своими девочками. Даже в кино, где она работает по 16 часов в день, она встает на полчаса раньше, чтобы тренироваться. Речь идет об управлении временем, его планировании и его соблюдении ".