Когда проводить день психического здоровья

Мы все иногда чувствуем себя эмоционально подавленными - например, из-за депрессивных или тревожных мыслей или сумасшедшего стресса из-за личной или семейной драмы.

Но когда это происходит накануне вечером или утром рабочего дня, вы должны решить, нужен ли вам выходной для психического здоровья или личный выходной на работе.

Так как же узнать, нужен ли вам день психического здоровья или ваша ситуация требует более серьезного внимания? И как лучше всего провести день, когда ты делать возьми это? Мы спросили ЗдоровьеШтатный психиатр Гейл Зальц, доктор медицины, чтобы взвесить все.

СВЯЗАННЫЕ: 3 вопроса, которые вы никогда не должны бояться задать своему менеджеру

Все сводится к тому, что его вызывает. «Если вы страдаете тревожным расстройством, пропуск рабочего дня не всегда может быть полезным», - говорит доктор Зальц. «Одним из наиболее распространенных способов защиты от беспокойства является избегание», - объясняет она. «Но избегание - например, не ходить на работу домой - часто бывает тем, чего вы не хотите делать, поскольку это, по сути, положительное подкрепление. Это может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но из-за этого будет намного сложнее вернуться назад ».

С другой стороны, если вы боретесь с внезапным травматическим кризисом или чем-то, что вас беспокоит Сейчас, день психического здоровья может стать для вас идеальным перерывом, чтобы разобраться в происходящем.

СВЯЗАННЫЕ С: Какая офисная свеча подходит для вашей работы?

Заманчиво сделать день своего психического здоровья одним длинным запоем для Netflix, но разумное использование времени имеет решающее значение. Постарайтесь определить причину, по которой вы чувствуете себя не в своей тарелке, а затем постарайтесь устранить ее. Например, если вы спите всего три часа каждую ночь и из-за этого у вас беспорядок, используйте это время, чтобы восстановить силы. Посещение занятий восстанавливающей йогой, вздремнуть и проводить время вдали от экранов - все это хорошие идеи.

Если у вас возникла проблема со здоровьем, и у вас не было времени на прием к врачу, назначьте столь необходимую встречу на день вашего психического здоровья. «На такие вещи может потребоваться всего день, и вы в целом почувствуете себя более здоровым, так что это хороший повод взять отпуск», - говорит доктор Зальц.

ВИДЕО: Работа из дома может вызвать еще больший стресс

Даже самым амбициозным и продуктивным из нас нужно время вдали от работы. «Если вы работаете семь дней в неделю и не получаете отпуска, вы попадаете в систему, которая не является ни устойчивой, ни психически здоровой», - говорит доктор Зальц.

Для тех, кто считает, что у них действительно нет выходного дня, есть простые способы попрактиковаться в уходе за собой и при этом успеть на собрание сотрудников. Во-первых, вспотеть. Было доказано, что регулярные упражнения уменьшают беспокойство и улучшают настроение. «Даже если вам нужно выделить 30 минут, чтобы прыгать на беговой дорожке в обеденное время, упражнения пару раз в неделю могут иметь значение», - отмечает доктор Зальц.

Также было показано, что практика внимательной медитации улучшает концентрацию внимания и помогает людям лучше справляться со стрессом. Проведите 15 минут в медитации - даже если это будет за вашим столом - до того, как начнется ваш день.

Ключевым моментом является поддержание таких привычек, как тренировки и медитация, которые уменьшают стресс и беспокойство и повышают уровень счастья. «В противном случае мы просто позволяем вещам строить, строить и строить, надеясь, что однажды мы их исправим», - предупреждает д-р Зальц.

СВЯЗАННЫЙ: Многие богатые, успешные люди не работают по выходным: как сделать перерыв

«Если вы чувствуете, что вам нужен день вдали, потому что ваше беспокойство или стресс накапливаются настолько, что это Это ухудшает вашу способность функционировать в целом, поэтому дневное пребывание в постели вряд ли решит эту проблему », - говорит д-р. Зальц. На самом деле, это, вероятно, усугубит ваше состояние.

В отличие от временного фактора стресса, который можно решить за день, текущие проблемы могут потребовать времени и для их решения потребуется профессиональная помощь. Если вы постоянно хотите оставаться дома из-за того, что вы чувствуете, доктор Зальц советует обратиться к терапевту, который поможет вам понять причину и развить навыки преодоления трудностей. не вовлекать в игру на работе.