Тренер Рианны делится простыми советами, как оставаться готовыми к купальникам

То, что скоро пришло время носить больше осенних слоев, не означает, что пора отпустить это летнее тело в бикини, над которым вы так много работали. Хорошие новости: у вас уже есть мотивация! Прямой разговор: вам придется работать над этим, как и Рианна, Ариана Гранде, а также Alicia Keys, которые всего лишь несколько супертренеров Харлей Пастернакзвездные клиенты.

Мы встретились со звездным тренером в его студии в Лос-Анджелесе на изнурительной тренировке, которую организовал Фитбит и попросила у него совета, как оставаться в форме купальника круглый год. "Все заинтересованы. Ни один человек, которого я когда-либо встречал, не хотел бы выглядеть или чувствовать себя лучше, - говорит Пастернак. «Но есть идея, что мы должны иметь возможность заниматься спортом или ходить в спортзал, чтобы быть здоровыми и оставаться в форме. Так что, если у нас нет времени ходить в спортзал, мы ничего не делаем. Именно такой образ мышления мешает мотивации и действиям. Вот и все."

СВЯЗАННЫЙ: Каково тренироваться с тренером Джей Ло, Трейси Андерсон

Итак, если мы уже мотивированы, что является ключом к поддержанию формы круглый год? Ставьте простые цели и придерживайтесь их, - говорит Пастернак. «Если вы скажете:« Я буду сырым веганом, пробегу марафон и займусь кроссфитом », вы обрекаете себя на провал. Вместо этого скажите: «Я собираюсь пройти дополнительную тысячу шагов в день, я собираюсь съесть немного больше клетчатки, и я выключу свой мобильный телефон, когда пойду спать, и получу еще 20 минут сна». ночь.'"

Пастернак также прописывает простую, но эффективную комбинацию ежедневных кардиоупражнений - будь то интенсивные тренировки. 10 000 шагов на Fitbit или выполнение группового занятия - и одно упражнение для лепки, тонуса и затянуть. «На каждый день недели выбирайте одно упражнение с отягощениями, которое прорабатывает разные части тела», - говорит он. "Например, делайте выпады или обратные выпады каждый понедельник, несмотря ни на что. Вам не нужно переодеваться в одежду для [тренировки]. Вам не обязательно ходить в спортзал. Просто делайте четыре подхода по 20 повторений каждый понедельник, где бы вы ни находились ».

Какими бы простыми ни были советы Пастернака, тренер говорит, что они работают только в том случае, если вы обязуетесь вкладывать в работу каждый день и следить за тем, чтобы вы всегда бросали себе вызов, независимо от сезона. «Это здорово - просто двигаться, но в определенный момент вы выходите на плато. Вот когда вы должны сказать: «Хорошо, пора перейти на новый уровень». Так чем же кормит свое тело звездный тренер? Пастернак говорит, что любит перекусывать йогуртом Сигги, Smartwater и «Белым смузи», завтраком из его собственной книги. Диета сброса тела ($15, amazon.com), в который входят яблоки, бананы, миндаль, простой йогурт и корица.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как стать таким, как Гвинет Пэлтроу