Май - это национальный месяц сна, поэтому в течение всего месяца мы будем рассматривать продукты и давать советы, которые помогут вам создать завораживающую атмосферу дзен.
Даже если вы пьете зеленый сок и регулярно занимаетесь спортом, это не поможет вашему здоровью, если вы плохо выспитесь ночью. «Многие из нас плохо спят», - говорит Саманта Хеллер, диетолог и автор будущей книги по самопомощи. Единственное очищение ($19; доступно 26 мая в amazon.com). Худшая часть? Недостаток сна не только заставляет вас казаться вялым на утреннем собрании, но и может привести к серьезным последствиям для здоровья, в том числе к раку, диабету и слабоумию. Узнайте, как исправить свой сон как можно скорее, следуя семи обязательным советам Хеллера:
1. Ешьте много белка (и, да, углеводов).
То, что вы едите, оказывает прямое влияние на ваш мозг, поэтому важно загружать белки во время каждого приема пищи, чтобы он мог получить доступ к аминокислотам, которые необходимы для бесперебойной работы в течение всего дня. (Подумайте: бобы, тофу, миндаль и йогурт, а не стейк, говядина, свинина и масло.) Вопреки распространенному мнению, углеводы также не всегда оказывают разрушительное действие на ваше тело. Фактически, содержащаяся в них глюкоза помогает активизировать наш мозг и ускорить кровоток, чтобы дать ему топливо, необходимое для лучшего сна ночью.
СВЯЗАННЫЙ: Мечтаете об идеальном матрасе? Эта кровать в коробке может быть просто делом
2. Наслаждайтесь едой перед сном.
Не переживайте полуночный перекус. Было доказано, что небольшая здоровая порция пищи, например, намазанный творогом на тосте мельба или хлопья с молоком, помогает вам уснуть, если принимать ее за 30-40 минут до сна.
3. Выключить свет.
Сделать как Нелли Фуртадо и создайте среду, которая поможет облегчить сон - это означает выключение экранов, опускание жалюзи и включение переменного тока. (Забавный факт: когда температура вашего тела ниже, это сигнал вашему мозгу, чтобы он пошел спать.) Даже самый крошечный кусочек Светодиодный свет, как и экран смартфона, может стимулировать мозг и негативно повлиять на качество вашего сна.
4. Избегайте опьянения ночью.
Один из величайших мифов жизни заключается в том, что алкоголь помогает заснуть, но, по словам Хеллера, это как раз наоборот. Когда вы пьете, у вас больше шансов проснуться после первой или второй фазы сна, что влияет на ваш быстрый сон, который наиболее необходим для восстановления вашего тела.
СВЯЗАННЫЙ: Возьмите кошачий сон с этими сладкими масками для сна от Джулии Вайн
5. Запишите это.
Если вы беспокоитесь о ночных заботах и постоянно думаете о списке дел на следующий день, ведите «дневник тревог» на прикроватной тумбочке. Если вы лежите по ночам без сна в тревоге, запишите свои задачи в блокнот. Затем расслабьтесь и расслабьтесь.
6. Просто дышать.
Доказано, что дыхательные упражнения перед сном, такие как 4-7-8 техника, может помочь вывести токсины из легких во время сна и физически изменить способность организма отдыхать.
7. Попробуйте снотворное.
Если ничего не помогает, примите небольшую дозу мелатонина, например Emergen-Zzzz. Для непосвященных мелатонин - это гормон, который шишковидная железа в вашем мозгу естественным образом вырабатывает каждую ночь, когда становится темно. Небольшое количество, от 1 до 3 мг, принимаемое только при необходимости, может помочь укрепить ваше тело во время сна.
СВЯЗАННЫЕ: Как обеспечить полную ночь ZZZ