10 простых способов сократить количество калорий

Уменьшение количества калорий здесь и там не будет отображаться на шкале сразу, но внесение последовательных изменений будет. Вот 10 простых способов избежать лишних калорий в течение дня - не упуская их совсем.

Недавний учиться опубликовано в журнале Здравоохранение обнаружили, что люди, которые пьют черный кофе, потребляют примерно на 69 калорий в день меньше, чем те, кто добавляет сливки, сахар и другие добавки в свои чашки. Для любителей чая отказ от надстроек экономит около 43 калорий в день.

СВЯЗАННЫЙ: Есть как Джессика Биль проще, чем вы думаете

«Если вы выберете хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, вы быстрее насытитесь и съедите меньше», - говорит диетолог. Кристи Кинг, представитель Академии питания и диетологии и клинический инструктор в Бейлорском колледже Медицина. Овес - один из хороших вариантов: в исследовании 2015 года, опубликованном в Анналы питания и обмена веществ (спонсируется Quaker Oats Company), участники

Сокращение одной банки содовой или сахаросодержащего напитка в день может сэкономить около 150 калорий. «Мой любимый совет по сокращению потребления газировки - перейти на газированную воду», - говорит Кинг. «Вы можете добавить фрукты или даже немного подсластителя, если хотите особого вкуса, но даже тогда вы будете сокращать вернемся к сахару в газировке. Переход на диетическую газировку также сэкономит вам калории, но некоторые исследования показывают, что вы мая компенсировать им в другом месте.

По словам Кинга, употребление в пищу блюд и закусок с белком, содержащимся в орехах, семенах, нежирном мясе, сое и молочных продуктах, может избавить вас от чувства голода к середине дня и уступить сладкой приманке из конфет. Исследования подтверждают это: обзор 2016 г., опубликованный в Журнал Академии питания и диетологии узнал, что блюда с высоким содержанием белка оказывают большее влияние на сытость, чем низкобелковые.

СВЯЗАННЫЙ: Кейт Хадсон делает очищение супом

Престижность за то, что вы пропустили хлеб, но выбор салата не сэкономит вам калорий автоматически. «Вы действительно хотите придерживаться овощей и быть осторожными с остальными вещами, которые вы туда кладете», - говорит Кинг. «Сыр, гренки, бекон и даже сухофрукты могут быть очень калорийными, поэтому, если вы очень калорийны, лучше их избегать».

Если ваше любимое место для обеда можно заказать онлайн или опцион колл-вперед, воспользуйтесь этим. Исследование 2016 г., опубликованное в Журнал маркетинговых исследований обнаружили, что люди, которые выбирали варианты питания с обслуживанием по крайней мере за час до еды, как правило, заказывали меньше калорий, чем заказанные в обеденное время, и ели сразу. По словам авторов исследования, ожидание, пока вы не проголодаетесь, чтобы решить, что поесть, увеличивает ваши шансы на переедание.

Когда кажется, что все вокруг загромождено и хаотично, удержание диеты под контролем может показаться менее важной задачей, говорят исследователи из Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета. В исследовании 2016 г., опубликованном в Окружающая среда и поведение, они обнаружили, что женщины, которые провели 10 минут в грязная кухня съели вдвое больше печенья - и в среднем на 53 калории - чем те, кто ждал в той же комнате, когда она была чистой и организованной.

Если вы уже решили сделать больше домашней кухни В этом году вам может быть полезно узнать, что помимо других преимуществ эта привычка помогает вам сократить количество калорий. Исследование 2015 года в журнале Питание для общественного здравоохранения обнаружили, что люди, которые готовили ужин шесть или семь вечеров в неделю, потребляли примерно на 150 калорий меньше в день, чем те, кто готовил один раз в неделю или меньше. Часто домашние повара также склонны делать более здоровый выбор и потреблять меньше калорий по вечерам, когда ели вне дома.

СВЯЗАННЫЙ: Это очищение сработало для двух редакторов с противоположными диетами

«Когда вы обжариваете овощи или готовите на плите, один из лучших способов сократить количество калорий - использовать антипригарный кулинарный спрей вместо масла на сковороде», - говорит Кинг. (Столовая ложка масла содержит около 120 калорий.) Вы также можете добавить несколько столовых ложек курицы, говядины или овощной бульон- добавляет она. «Это поможет предотвратить прилипание к сковороде и придаст овощам больше аромата».

По словам Кинга, ужин (или, что еще хуже, пакет картофельных чипсов) во время просмотра телевизора, вызывает проблемы. Мы можем не только переедать, потому что не обращаем внимания на размер порций, но и наш мозг может не полностью улавливать, что мы вообще ели, вызывая чувство голода вскоре после. Чем больше отвлекает развлечение, тем хуже новости для вашей талии: исследование 2014 г. JAMA Internal Medicine обнаружил, что люди, которые смотрели боевик съели больше калорий, чем те, кто смотрел скромное ток-шоу.

Эта статья впервые появилась на Time.com.