Всем известно, что изменение времени осени может ухудшить настроение и уровень энергии, особенно если вы проводите большую часть сокращенного светового дня в помещении. И нетрудно представить, как более ранние закаты и более низкие температуры могут привести к тому, что меньше времени проводят на открытом воздухе - и больше времени проводят дома на диване.
Но так быть не должно, говорят эксперты в области здравоохранения. Фактически, ноябрьский переход с летнего времени на стандартное время может быть возможностью изменить ваше расписание и приоритеты, когда дело доходит до здоровья и благополучия. Вот четыре способа заставить укороченные дни этого сезона работать на вас, а не против вас.
ВИДЕО: 5 здоровых коробок для подписки в подарок
1. Наконец-то исправьте свой график сна
Миллионы американцев в настоящее время не получают рекомендуемых семи-восьми часов сна ночью, и многие из нас ложатся спать позже, чем следует - занимаясь работой, смотрим телевизор или ворочаемся кровать. Но поскольку солнце садится на час раньше, может показаться естественным начать вечерний распорядок и немного раньше.
«Возможно, вам будет легче расслабиться и лечь спать немного раньше», - говорит Кеннет П. Райт-младший, доктор философии, профессор интегративной физиологии и директор лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо в Боулдере. «Если вы не высыпались и можете воспользоваться этой возможностью, чтобы получить дополнительный час или 30 минут или около того, это сразу же принесет пользу вашему здоровью».
Исследования показывают, что после осеннего перехода на летнее время в понедельник случается меньше сердечных приступов. Время по сравнению с другими понедельниками в течение года, и эксперты считают, что дополнительный час сна может сыграть важную роль. роль. «Постарайтесь взять с собой этот дополнительный час и будьте последовательны в этом, а не возвращайтесь к своим старым привычкам», - говорит Райт.
СВЯЗАННЫЙ: Как Зейн Малик научился справляться со своим беспокойством
2. Используйте это как повод выйти из офиса на обед
Было доказано, что даже для самых занятых людей короткие перерывы в течение рабочего дня снижают утомляемость и повышают продуктивность, особенно если они связаны с выходом на улицу и выполнением некоторых упражнений. Теперь у вас есть еще один повод сделать это.
"Выйдя на улицу в середине дня, даже если это всего на 15 минут, вы можете получить некоторые из них. поднимающего настроение солнечного света, которого может не хватать, если вы идете на работу до восхода солнца и уходите с работы после его захода », - говорит Райт. По его словам, сидение перед окном также может быть полезным, но прогулка, скорее всего, придаст вам больше энергии во второй половине дня.
Кроме того, не поддавайтесь желанию надевать солнцезащитные очки каждый раз, когда вы выходите на улицу, - говорит Ангелос Халарис, доктор медицинских наук, профессор. психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете Лойолы, поскольку они могут блокировать позитивное воздействие солнечного света на головной мозг. (Конечно, вам все равно следует носить их, если вы проводите много времени на открытом воздухе.)
СВЯЗАННЫЕ: 11 простых способов улучшить ваше здоровье всего за одну минуту
3. Примите новую фитнес-задачу
Несмотря на более ранние закаты, осень - по-прежнему отличное время, чтобы попробовать новый режим фитнеса или улучшить свои привычки в физических упражнениях; в конце концов, занятия на свежем воздухе, такие как бег и походы, могут быть гораздо менее изнурительными при более низких температурах. (Просто обязательно примите меры предосторожности, если вы находитесь на улице в темноте, например, наденьте подходящее для погоды и светоотражающее снаряжение.)
Посвящение 150 минутам умеренной или высокой физической активности в неделю полезно для вашего сердца и вашего здоровья в целом. Он также высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уровень энергии, говорит Райт, и может помочь вам лучше спать ночью. Кроме того, если вы приобретете новую привычку сейчас, это может помочь вам пережить приятный курортный сезон, не набирая страшный зимний вес.
СВЯЗАННЫЙ: Когда проводить день психического здоровья, по словам психолога
4. Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со специалистом
Если вы испробовали все вышеперечисленное, но все еще не чувствуете себя нормальным, счастливым или энергичным, вам может помочь врач или консультант по психическому здоровью. Он или она может порекомендовать световую терапию, которая предполагает сидение перед специальной лампой или световым коробом около 30 минут в день, чтобы уменьшить последствия сезонного аффективного расстройства (САР).
Однако для предотвращения будущих эпизодов SAD когнитивно-поведенческая терапия (также известная как CBT или разговорная терапия) может работать лучше в долгосрочной перспективе. В Исследование Университета Вермонта, 2015 г.КПТ была более эффективной в предотвращении рецидивов в будущем зимой по сравнению со светотерапией.
На сеансах когнитивно-поведенческой терапии пациентов учили бросать вызов негативным мыслям о темных зимних месяцах и противостоять вредному поведению, например социальной изоляции. Затем они могли бы вернуться к этим стратегиям всякий раз, когда им было нужно, говорят авторы исследования, и не должны совершать ежедневные процедуры (как в случае со световым коробом), что может быть затруднительно поддерживать.