Все отчеты составлены Барбара Мендес, интегративный диетолог и зарегистрированный фармацевт, специализирующийся на функциональном питании, эмоциональные привычки в еде и наука о том, как еда, лекарства и добавки влияют на счастье и благополучие.
Обновлено 6 июн.2015 в 14:45
Как говорится: «Ты то, что ешь». Это не может быть вернее - по крайней мере, когда речь идет о здоровье вашей кожи.
«Чтобы кожа выглядела великолепно, нужно хорошо питаться», Барбара Мендес, специалист по комплексному питанию, специализирующийся на функциональном питании и эмоциональных пищевых привычках, рассказывает По вкусу, со вкусом, стильно. «Это означает включение высокопитательных продуктов и, при необходимости, исключение других».
Здесь она делится советами по достижению здоровой, сияющей кожи - начиная с внутренней стороны.
Пить много воды
Помимо солнцезащитного крема, лучше всего подходит вода. «Это важно для оптимального здоровья кожи», - говорит Мендес. «Он увлажняет, а также более эффективно выводит токсины из организма». Она отмечает, что добавление ломтиков лимона или огурца поможет нейтрализовать кожу и усилить сияние.
Сократите потребление молочных продуктов
Если вы боретесь с прыщами, возможно, стоит подумать о том, чтобы полностью отказаться от них. «Было доказано, что потребление молочных продуктов нарушает работу кишечника», - отмечает Мендес. «Это создает токсичность, которая в конечном итоге проявляется на вашей коже».
Займитесь зеленым соком
«Это одна из самых важных вещей, которые вы можете употреблять, чтобы улучшить качество и внешний вид вашей кожи», - говорит она. «Вы должны убедиться, что это в основном овощи и немного фруктов, чтобы улучшить вкус». Она рекомендует включать огурцы, которые отлично справляются с отечностью под глазами, а также капусту, мощное средство антиоксидант. Добавьте лимон или лайм для увлажнения и имбирь в качестве противовоспалительного средства.
СВЯЗАННЫЙ: Чай из крапивы и костный бульон: сделайте волосы и ногти здоровыми изнутри
Держитесь подальше от сахара
Хотите супер гладкую кожу? Вам придется держать свое пристрастие к сладкому под контролем. «Сахар обладает провоспалительным действием, что может привести к признакам преждевременного старения», - добавляет она. «Это также нарушает гормональный баланс, что может усугубить акне».
Познакомьтесь с омега-3
Несмотря на распространенные заблуждения, не все жиры вредны для здоровья. Жиры омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах и льняном масле, питают и увлажняют кожу, утверждает Мендес. Они также уменьшают признаки старения.
Следите за потреблением кофеина
Эти полуденные перерывы на кофе могут утомить вас. Мендес предупреждает, что внимательно следите за потреблением. «Кофеин может сильно обезвоживать, поэтому употребляйте его в умеренных количествах».
Рассмотреть возможность Прием пробиотика
По словам Мендеса, добавки с пробиотиками, которые способствуют росту полезных бактерий, выходят за рамки улучшения пищеварения. «Они поглощают токсины в кишечнике и помогают вывести их из вашего тела, так что их воздействие не проявляется на вашей коже».
Чтобы узнать больше о Мендес или подписаться на ее еженедельную серию «Мотивационный понедельник», посетите barbaramendeznutrition.com.
ФОТОГРАФИИ: Получите мягкую сияющую кожу от шеи до низа