УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. Дженн,
Как и большинство людей, после пандемии я переживаю тяжелые времена. Меня уволили с работы, и мой отец очень болен (не говоря уже о стресс президентских выборов, расовая несправедливость и страна буквально в огне). Я нахожусь на дне, и мне действительно нужна поддержка моих друзей и девушки прямо сейчас, но я заметил разочаровывающую тенденцию. Каждый раз, когда я хочу разгрузить свои чувства печали или тревоги, мне говорят: «посмотри на светлую сторону», «все будет хорошо», «все происходит по какой-то причине "или" вам просто нужно сохранять позитивный настрой ". Я знаю, что их намерения хороши, но это оставляет меня в одиночестве и неподдерживаемый. Как мне заставить их понять, что иногда мне просто нужно разрешение, чтобы почувствовать свои негативные эмоции? —Отрицательная Нелли
УВАЖАЕМЫЙ НЕГАТИВ!
Для всего есть время и место, и похоже, что вам нужно место, чтобы оплакать потерю работы и выразить свои опасения за отца. Чтобы исцелиться, нам нужно уметь справляться с болью.
Не поймите меня неправильно, я за силу позитивной мысли. Исследования показывают, что позитивный подход может уменьшить беспокойство (что похоже на то, что вы переживаете), связано с успехом, и даже здоровее, дольше жизнь. Тем не менее, действительно важно иметь возможность говорить о своих чувствах, получать поддержку и выходить из себя, чтобы продвигаться вперед в процессе исцеления. И иногда это некрасиво.
СВЯЗАННЫЕ: Тревожно? Вот почему ваши стратегии борьбы с пандемией не работают
Я думаю, что многие люди чувствуют себя чрезмерно позитивными. Я называю это токсичной позитивностью. Я не могу сказать вам, сколько раз, особенно в этом году, я слышал, как пациенты-терапевты говорили мне, что они боятся говорить о том, что они чувствуют, потому что не хотят быть "слишком тяжелыми", "обузой" или расстраивать людей своей поддержкой система. Когда вы чувствуете себя подавленным и уязвимым, последнее, что вы хотите сделать, - это оттолкнуть людей, от которых вы зависите в поддержке. Это понятно.
Но вы должны быть честными и искренними в отношении того, где вы находитесь в эмоциональном плане. Когда мы отрицаем свои эмоции, они всегда возвращаются, чтобы укусить нас за задницу. Они выходят наружу в худшие времена, или мы становимся вспыльчивыми и оскорбляем чувства окружающих.
Не все владеют языком чувств, особенно отрицательных. Важно выяснить, какие друзья готовы говорить правду и могут идти с вами на темной стороне. Убедитесь, что вы опираетесь на этих друзей. С другими вы можете поговорить с ними, чтобы дать им понять, что ваше негативное состояние не будет вечным и что вам просто нужно немного места, чтобы поговорить о своих трудностях. Некоторые из них могут оказаться на высоте и будут действительно счастливы быть рядом с вами. Другие могут быть менее способными.
СВЯЗАННЫЙ: Как справиться с «токсичным другом», по словам кого-то, кто был одним из них
Когда дело доходит до вашей девушки, сядьте и дайте ей знать (любезно), что ее попытки подбодрить вас только ухудшают ваше самочувствие. Дайте ей понять, что вы хотите, чтобы она выслушала и узаконила ваши чувства гнева, разочарования и беспокойство по поводу вашей ситуации - вместо того, чтобы уменьшать их, всегда обращая разговор на положительный. Если она любит вас, она приложит усилия, чтобы встретить вас там, где вы должны, чтобы вы почувствовали, что вас видят и поддерживают.
Учитывая, что вы получаете такую обратную связь от стольких друзей, вы можете подумать о терапии. Терапевты очень хорошо переносят негативные чувства и могут ускорить процесс заживления. Хороший психотерапевт может помочь вам пройти по этой линии избавления от всех негативных чувств, а также развить новые навыки, которые помогут вам горевать и научиться новым, более полезным способам думать о вещах. Вы упомянули, что сейчас не работаете. По всей стране есть недорогие психиатрические клиники, которые принимают людей (в основном использующих сейчас телемедицину), которые будут принимать вас в зависимости от вашей платежеспособности. Все, что вам нужно сделать, это поискать в Google клиники психического здоровья в вашем районе.
СВЯЗАННЫЕ: Как получить максимальную отдачу от онлайн-терапии
Итог: быть не в порядке - это нормально, и вы заслуживаете поддержки. Наличие людей, с которыми вы можете быть честными и говорить о своей правде и своей боли, поможет вам быстрее пережить это трудное время.