Чувствуете стресс? Согласно новому исследованию, сострадание к себе - и не слишком жесткое отношение к себе - может стать ключом к выживанию и процветанию в трудные времена. Студенты университета, которые сообщили возрастает самосострадание Исследователи обнаружили, что в первый год обучения в школе они чувствовали себя более энергичными, оптимистичными и заинтересованными.

Первый год обучения в колледже может быть полон неожиданных факторов стресса. Поэтому канадские исследователи хотели посмотреть, поможет ли им уровень сострадания студентов к себе. Они набрали 189 первокурсников, и каждый из них заполнил анкету в начале учебного года и снова через пять месяцев.

СВЯЗАННЫЕ: Снимите стресс от выборов с помощью этих 10 косметических продуктов

Анкеты были разработаны для оценки трех компонентов сострадания к себе: внимательности. (против чрезмерной идентификации), доброты к себе (против самооценки) и общей человечности (против изоляция). Участников спрашивали, как часто они соглашаются с такими утверждениями, как «когда меня что-то расстраивает, я стараюсь сохранить свое эмоции в равновесии »и« когда я чувствую себя подавленным, я чувствую, что большинство других людей, вероятно, счастливее, чем я ». являюсь."

Исследователи обнаружили, что рост самосострадания за эти пять месяцев был связан с усиление чувств, связанных с компетентностью, владением своим поведением (автономией) и связью другим. Оптимизм, уровень энергии и мотивации также выросли.

СВЯЗАННЫЙ: После месяцев стресса я нашел облегчение в турецком спа-салоне

Поскольку в исследование были включены только студенты первого курса университетов, результаты могут не распространяться на все группы населения, говорит ведущий автор Кэти Ганнелл, доктор философии, в настоящее время младший научный сотрудник Детской больницы Исследовательского центра Восточного Онтарио Институт.

«Однако есть доказательства из других опубликованных исследований, что сострадание к себе может быть полезно в других контекстах, - сказала она RealSimple.com, - особенно во времена неудача, переход или неудача ». Например, соавторы Ганнелла также обнаружили, что сострадание к себе может быть полезно для элитных спортсменок, сталкивающихся с негативными эмоциями. События.

Но сострадание к себе - это больше, чем просто побаловать себя съедобное тесто для печенья или планирование массаж. По словам Ганнелла, если вы относитесь к тому типу людей, которые жестко относятся к себе, это может потребовать немного усилий и самоанализа.

Одна стратегия, которую она рекомендует, - это вести дневник о негативных событиях, «как если бы вы утешали своего друга, который испытал что-то негативное», - говорит она. «Важно поддерживать баланс между положительными и отрицательными мыслями - постарайтесь не зацикливаться на отрицательных мыслях».

Также может быть полезно распознать и написать о том, как другие люди также сталкиваются с подобными неудачами, добавляет она, и как это является частью общего глобального опыта. Наконец, важно признать, что сострадание к себе не означает, в первую очередь, отказываться от себя или не усердно работать.

СВЯЗАННЫЕ: 10 косметических средств для снятия стресса

«Сострадание к себе означает, что вы открыты для своих страданий, и вы предлагаете поддержку и понимание по отношению к себе», - говорит она. «Это может помочь людям взять на себя ответственность за неудачи или неудачи, признать неудачу без осуждения и признать, что все делают ошибки и что вы можете извлечь уроки из этого опыта».

Таким образом, добавляет она, сострадание к себе может способствовать развитию здорового мышления и адаптивных механизмов преодоления трудностей. Исследование было частью докторского исследования Ганнелла в Университете Британской Колумбии и опубликовано в журнале. Личность и индивидуальные различия.

Эта статья впервые появилась на Realsimple.com.