Вот как пандемия ускорила старение

Вы участвуете в собрании Zoom, когда внезапно видите себя под новым углом и думаете: Мои подледные всегда выглядели такими бумажными? Когда вы встаете из-за стола, чтобы, может быть, сегодня наконец-то выпить воды, вы задаетесь вопросом: С каких это пор у меня колени у 80-летнего? Позже, когда вы бежите в магазин за вином, вы забываете свой бумажник дома и задаетесь вопросом: Что с моей памятью?

СВЯЗАННЫЙ: 'Облако Covid' реально

Если это звучит знакомо, добро пожаловать в клуб. Многие из нас (По вкусу, со вкусом, стильно штатные сотрудники) недавно размышляли, почему нам кажется, что мы постарели по меньшей мере два-три года во время пандемии, которая в настоящее время длится всего около 11 месяцев. Итак, мы получили несколько ответов.

Во-первых, плохие новости: это не в вашей голове. "Люди не просто чувство как будто они стареют быстрее, это научно доказано ", - говорит Сунита Посина, доктор медицины врач-терапевт в Стоуни-Брук, штат Нью-Йорк, который работал на переднем крае пандемии COVID-19.

Хорошие новости? Вы можете что-то с этим поделать - кроме поездки в офис дермы за ботоксом.

Вы знаете эти фотографии до и после, которые показывают, насколько сильно президенты стареют, когда они находятся в офисе из-за стресса на работе? Это практически все мы после 2020 года.

«Нет никаких сомнений в том, что эта пандемия добавила годы моей коже и волосам», - говорит мне дерматолог Мона Гохара, доктор медицинских наук, доцент Йельской школы медицины. Не совсем обнадеживающие новости, исходящие от топ-дермы. Какая надежда есть у всех нас?

Неудивительно, что все начинается со стресса, который вызывает повышение уровня кортизола («гормона стресса») и запускает цепь неприятных событий. «Кортизол обладает провоспалительным действием, то есть усугубляет угри и любые другие состояния кожи, но также ускоряет старение и может вызвать выпадение и истончение волос», - объясняет она.

СВЯЗАННЫЙ: Происходит бум пластической хирургии после карантина

«Недостаток сна и прокрутка перед сном также играют важную роль в этом процессе», - говорит доктор Гохара. "Когда мы спим меньше, у нас меньше мелатонин, обладающий антиоксидантными свойствами, защищающими от старения кожи, и наши коллаген у него меньше времени на ремонт и восстановление - вот почему он называется прекрасным сном: это происходит ночью! - и наши клетки кожи не регенерируют так быстро ». (И если вы это пропустили, 70 миллионов американцев имеют дело с законными недосыпание прямо сейчас, так что велика вероятность, что это вы.)

А что происходит с вашей кожей, когда вы теряете коллаген? «Вы можете ожидать появления более тонких линий и морщин, потери объема и общей упругости кожи, а также опухших глаз», - говорит доктор Посина. A.k.a. учебник «Признаки старения».

Итог: хотя наш организм отлично справляется с периодическими приступами стресса, мы не так хорошо переносим его месяцами подряд, когда он начинает оказывать кумулятивный эффект, - объясняет доктор Посина. Когда кортизол накапливается в течение нескольких дней, недель и месяцев, он может повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваш сон. циклы, ваш диетический выбор (более высокое потребление сахара также вызывает морщины, добавляют документы) и даже ослабляет ваш иммунитет. система. И это даже не касается того, как алкоголь может ускорить старение кожи. многие обратились к справиться со стрессом во время пандемии.

Так что да, неудивительно, что вы видите эффекты, когда смотрите в зеркало (или экран компьютера).

Итак, мы знаем, что стресс = вред для наших гусиных лапок, но если вы никогда не думали об этом с точки зрения фактического старения вашего мозга и тела, у нас есть еще несколько плохих новостей.

«Было доказано, что постоянные продолжительные периоды стресса ускоряют старение. У нас скоро год, и это долгий срок для того, чтобы кто-то испытывал хронический стресс », - говорит д-р Посина. И даже те, кто вышел из 2020 относительно невредимым, все еще в некоторой степени испытывают это просто из-за ежедневного стресса, связанного с вопросом, заболеете ли вы, если вы правильно надеть маскуи так далее, - объясняет д-р Посина. (Не говоря уже о кажущемся бесконечным предвыборный стресс мы только что вышли.)

СВЯЗАННЫЙ: Извините, но наше психическое здоровье не улучшится волшебным образом после того, как Трамп уйдет с должности

Краткий научный урок: у нас есть теломеры, которые представляют собой заглушки на концах наших хромосом, которые защищают нас от старения, - объясняет доктор Посина. Эти теломеры естественно становятся короче с возрастом, но исследование показало что у женщин с более высоким уровнем воспринимаемого стресса теломеры короче в среднем примерно на десять лет дополнительного старения по сравнению с «женщинами с низким уровнем стресса». (Также существует установленная связь между депрессия и ускоренное старение, что еще более важно для тех, кто пережил травму.)

Хотя биологический возраст вашего тела может показаться абстрактным, есть причина, по которой вы Чувствовать тоже старше. «Беспокойство - это как марафон», - объясняет психиатр Джесси Голд, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Наши тела были в режиме борьбы или бегства, с частым пульсом, пытающимся предугадать угрозу и убежать от нее в течение нескольких месяцев, и мы так устали, как и наши мышцы. Неудивительно, что мы чувствуем себя старше и измученными ».

СВЯЗАННЫЙ: Чувство тревоги - это новая норма. Вот когда вам следует беспокоиться

"Если вы чувствуете, что у вас стареют колени, это, вероятно, произошло!" Доктор Посина рассказывает мне о том, что мое тело и суставы в целом более скрипучие и изношенные. Большой.

Нетрудно догадаться, почему. Многие из нас меньше двигаются сейчас, когда ходьба от квартиры к метро или от дома к машине исключена из уравнения. И меньше движений, когда вы больше сидите (обычно с дрянной позой на неэргономичных стульях), влияет на наши суставы, - говорит Брайан А. Коул, доктор медицины, хирург-ортопед в Englewood Spine Associates, который добавляет, что в его практике участились жалобы на боли в шее и пояснице.

Вдобавок мы - сюрприз! - переносить стресс туда, куда нам не следует. "Когда вы испытываете высокий уровень стресса, мышцы становятся ограниченными, а плечи округляются или сгибаются вперед. Это оставляет ощущение, будто у вас узел на шее, и возникает настоящая боль », - говорит доктор Коул. И нет ничего лучше, чем сгорбленная спина, чтобы заставить вас почувствовать, что вы постарели намного старше своих лет, не так ли?

Хорошая новость в том, что мы не пассивные пассажиры этого стареющего поезда. «Я определенно считаю, что изменение образа жизни может замедлить старение кожи и ускорить ее здоровье», - говорит доктор Гохара.

То же самое и с вашей ДНК. "Вы можете компенсировать значительный ущерб, который вы нанесли, в том числе удлинить свои теломеры, сосредоточившись на вещах, которые доказано, что уравновешивает гормоны стресса: здоровое питание, медитация, йога, пробуждение чувств во время прогулки ", - сказал доктор Посина. говорит. "Никогда не поздно."

Итак, у вас есть это, ребята. В конце концов, ответ на наши проблемы против старения кажется слишком простым: если 2021 год - это год, когда мы действительно хотим выглядеть на свой возраст (или, эй, может быть, моложе), нам нужно научиться справляться со стрессом, будь то, наконец, обращение к терапевту, решение спать больше, меньше прокручиваться прокруткой или время от времени перемещать наши тела. время. На этом я закрываю Твиттер и собирается на прогулку.