Как узнать, психически ли вы здоровы, по словам терапевта

Месяц осведомленности о психическом здоровье проводится в мае с 1949 года, но вряд ли стоит отмечать его в 2021 году. В конце концов, за прошедший год большинство из нас почти не изменилось. тоже осознавая ухудшающееся состояние нашего коллективного психического здоровья.

Переговоры COVID-19 облако, беспокойство о возвращении, а также томительный стали почти модными. Это самые популярные статьи в социальных сетях с такими заголовками, как «настроение» и «я чувствую себя увиденным». Знаменитости также с новым энтузиазмом подключились к разговору о психическом здоровье: Кендалл Дженнер создала мода видеосериал о ее тревоге, Деми Ловато стала партнером терапевтического приложения Talkspace, а также Принц Гарри и Опра сняли документальный фильм о психическом здоровье для Apple TV + чтобы назвать лишь несколько примеров. Конечно, это помогает нормализовать обращение за помощью и помогает всем нам чувствовать себя менее одинокими. Но иногда из-за наших разговоров и мемов, которыми мы делимся, может показаться, что нам не может понадобиться месяц осведомленности о психическом здоровье, потому что мы постоянно знали о наших проблемах с психическим здоровьем. год.

Не поймите меня неправильно, как психиатр, я хочу, чтобы люди открыто рассказывали о своем опыте, и идея о том, что пандемия могла облегчить жизнь людям, является одним из лучших результатов на сегодняшний день. Однако есть разница между психическим здоровьем и психическим заболеванием. И после года, когда все плохо себя чувствовали, нам нужно начать говорить о чувстве психического здоровья - и о том, как это вообще выглядит.

Начнем со слова здоровье. Всемирная организация здравоохранения определяет это как «состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или немощи». Другими словами, достижение умственного «здоровье» - это не отсутствие расстройства, такого как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, а, скорее, способность справляться с ним и преуспевать в повседневной жизни. в любом случае. Континуум от болезни к здоровью также не статичен и меняется, иногда довольно быстро, в зависимости от остальной части нашей жизни. Уже один этот простой факт должен вселять в вас надежду, что вы почувствуете себя лучше, хотя трудно предсказать, кому и когда станет лучше. Точно так же, как бремя пандемии не легло на все наши плечи внезапно и одновременно, оно не исчезнет одновременно, когда мы сможем вернуться к работе или пройти вакцинацию. Для некоторых будет - уф! - вид улучшения; возможно, вы уже почувствовали это с теплой погодой и ослабление правил маски. Для других все может даже сначала станет хуже. Все эти реакции нормальны; Как и наше физическое здоровье, наше психическое здоровье непостоянно и со временем меняется.

Если это так нормально болтать о проблемах с психическим здоровьем, а также так нормально, чтобы имеют Для них нам также необходимо понять, как выглядит улучшение самочувствия, поскольку это тоже нормально.

Здорово спросить себя: "как я поживаю? »и делайте это регулярно, пока пьете кофе или чистите зубы. Мы абсолютно недостаточно самооцениваем свое эмоциональное и физическое состояние и часто не получаем силы через наши дней, не думая о себе или своих чувствах, пока они не встанут на пути или мы не окажемся в кризис.

Очевидно, если вы ответите: радостный, приподнятый, удовлетворенный, довольный, счастливый или оптимистичный, эти чувства предполагаю, что в целом у вас все хорошо. Однако имейте в виду, что помимо счастья иметь эмоции более чем нормально, и при этом чувствовать себя хорошо. Вопреки распространенному мнению, чувства и искренняя возможность испытать их на самом деле являются частью здоровья.

Для вашего собственного понимания того, как у вас дела с течением времени, может помочь отслеживать ваши ответы, как они меняются, а если да, то как долго это длится. Вы можете легко сделать это в журнале или с помощью таких приложений, как Daylio или iMoodJournal. Затем вы можете использовать эти тенденции, чтобы узнать, если вы почувствуете себя хуже, и пораньше внести небольшие коррективы, чтобы оставаться здоровым.

Сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ухода за собой. Хороший сон делает ваш рабочий день более функциональным, отношения (даже стрессовые!) - более терпимыми, а симптомы психического здоровья - менее активными.

Спроси себя: Являюсь я спать не менее 7 часов в сутки? Чувствую ли я себя отдохнувшим утром и полон энергии в течение дня? Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, отлично! Один из способов сохранить психически здоровый сон - это практиковать то, что называется гигиена сна. Это включает в себя множество вещей, но вы также можете установить распорядок дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, спать только тогда, когда вы хотите спать, и не дремать. Также может быть полезно провести ритуалы перед сном, например, когда вы были ребенком, принимали ванну, надевали пижаму и читали книгу. Поскольку это 2021 год, вы даже можете послушать, как знаменитость читает вам сказку на ночь с помощью таких приложений, как Headspace и Calm (и кто не хочет, чтобы Идрис Эльба или Мэтью МакКонахи уложили вас спать ночью ??).

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для сна, которые можно загрузить прямо сейчас 

Когда мы чувствуем себя более психически здоровыми, мы больше заинтересованы в том, что нам обычно нравится в повседневной жизни, и с нетерпением ждем их. Депрессия часто заставляет нас изолироваться и чувствовать себя незаинтересованными в вещах, а тревога просто может заставить вас избегать социальной активности, потому что вы думаете, что ваше беспокойство может усилиться. Когда вы чувствуете себя хорошо, внезапно вы снова хотите заниматься тем, что вам нравится. Вы берете книгу, которую отложили, телешоу, которое вам перестало нравиться (и закатываете глаза), и снова говорите «да» планам с друзьями и коллегами. Вы даже можете заметить, что поднимаете трубку или отвечаете на текстовые сообщения намного чаще. Когда нам становится лучше, у нас появляется способность находить удовольствие в других.

Слишком часто мы устанавливаем границы, как будто они используются как последнее средство, когда мы чувствуем себя несчастными и нам нужно убирать вещи из нашего расписания, потому что «мы просто не можем даже». Но на самом деле хорошо и полезно устанавливать границы. Это означает, что вы спрашиваете себя, чего хотите и на что способны, и при этом цените свои собственные потребности в разговоре.

Мне всегда нравится цитировать «можно быть хорошим человеком с добрым сердцем и все равно сказать« нет »». Мне это нравится, потому что есть так много вины, которая приходит с границами, особенно для женщин, но защита себя является ключом к нашему умственному здоровье. Вы можете сказать «нет», потому что не хотите, и сообщить об этом здоровым способом. Вы можете делать перерывы и отдыхать или убирать уведомления со своего телефона, когда вам это нужно, и ставить во главу угла свое благополучие. Возможность озвучивать то, что вы хотите, и предпринимать действия, чтобы это произошло, является признаком психического здоровья.

Никто не хочет все время говорить о своем психическом состоянии или постоянно проверять его сон, еду или настроение, особенно если у них есть диагноз психического здоровья. Но социальная поддержка является ключевой частью устойчивости, и иногда легче заметить изменения психического здоровья у других, а не у себя.

Наличие хотя бы одного человека в вашей жизни, к которому вы можете обратиться, когда чувствуете гнев, тревогу, грусть или вообще не так хорошо, как хотелось бы, - это хорошая практика для психического здоровья. Вы хотите почувствовать, что можете быть открытыми и честными с ними и рассказывать им, что на самом деле происходит. Почему? Потому что уязвимость - это сильная сторона, и она имеет решающее значение, когда мы в ней нуждаемся. Возможно, вы даже захотите поговорить с другом о том, как вы хотите, чтобы вас проверяли и что вы считаете полезным. Открытое общение о поддержке часто может сделать ее более полезной, когда это произойдет. Возможность просить о том, что вам нужно, у других также является признаком психического здоровья.

На самом деле нет неподходящего времени, чтобы поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, поведении или образцах мышления, а посещение терапии не имеет происходить только потому, что «с вами что-то не так». Вместо этого вы можете узнать о себе и стать более эмоционально осведомленный. На самом деле это может помочь вам стать лучше в своей работе или в отношениях, даже если вы не боретесь с ними активно. Терапия также может просто помочь вам оставаться здоровым, как и упражнения, и стать частью вашего общего распорядка дня.

В конце концов, можно чувствовать себя психически здоровым и узнавать, когда вы это делаете. Хотя я не могу конкретно ответить ни за кого из людей, когда они, наконец, начнут процветать после пандемии, дело в том, что есть способы помочь вам достичь этого и убедиться, что вы там останетесь. Может быть, вы уже там и просто забыли, как выглядело все в порядке.

Джесси Голд, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе.