У вас нет целого часа, чтобы провести в тренажерном зале? Не переживайте. «Короткую высокоинтенсивную тренировку легко придерживаться, и она не менее полезна, - говорит Лиза Уиллер из тренажерных залов Equinox. Вместо 40-минутного бега делайте интервалы: бег трусцой 2 минуты и спринт 1 минуту, всего 20 минут.
«Еда оказывает огромное влияние на ваше настроение, - говорит диетолог Кери Глассман, - поэтому, когда определенные угощения запрещены, это похоже на ужасную, бесконечную угнетающую диету». Сможете ли вы съесть пять кексов в день? Нет. Но если вы жаждете печенья, позвольте себе одно и наслаждайтесь им.
Освежите свои навыки аранжировки цветов, потому что для красивых цветов есть веская причина. во все времена: в исследовании, проведенном Нэнси Эткофф из Гарвардской медицинской школы, 27 женщин были отправлены красочными стебли; другая группа получила предметы домашнего декора. В течение недели Etcoff обнаружил, что группа цветов сообщила, что испытывает больший энтузиазм по поводу своей повседневной деятельности.
Все достаточно просто: обезвоживание вызывает вялость, а вода восстанавливает энергию. Два стакана воды по 8 унций - хорошее противоядие от утреннего перетягивания.
Для быстрого увеличения количества витаминов B, которые помогают усваивать углеводы и дают мгновенную энергию, сделайте глоток E3 Live (e3live.com). Жидкая добавка сделана из свежезамороженных водорослей (и неудивительно, что на вкус она немного напоминает океан, так что приготовьте охотник).
Иногда шоколадный батончик кажется лучшим способом пережить день, но этот сахар заставит вас почувствовать себя лучше всего на 30 минут, а затем и еще хуже. Вместо этого выберите какао-крупку Sweet Riot (sweetriot.com), которые имеют такой же приятный вкус, но содержат вдвое меньше калорий и меньше сахара, так что вы не упадете позже.
Даже если это просто небольшая прогулка по кварталу, вот почему вы должны выйти на улицу: «Около 13:00 наступает естественное затишье. в вашем циркадном ритме, который сигнализирует организму о высвобождении мелатонина, который вызывает сонливость », - говорит эксперт по сну Майкл Бреус. «Вы можете предотвратить это падение, подвергнув свое тело 10-минутному воздействию солнечного света в полдень».
Когда вы точно знаете, что собираетесь съесть, у вас меньше шансов пропустить прием пищи или принять неверное решение. (И нет, чашка кофе его не режет.) Начните свой день с вареных вкрутую яиц с протеиновыми добавками или йогуртового парфе со свежими фруктами и семенами кунжута, которые богаты железом и кальцием.
И, конечно, сказать что-нибудь приятное. Скажите женщине в поезде, что вам нравятся ее туфли. Комплимент заставит ее улыбнуться. «Она счастлива, ты счастлив», - говорит основатель Blissology Эоин Финн. «Это создает мини-взрыв эндорфина».