Как пережить разрыв во время коронавируса

УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. Дженн,

Коронавирус довел мои и без того хрупкие отношения до предела. Мы с моим парнем укрылись здесь больше недели, и это был постоянный конфликт. Я хочу уйти и уже какое-то время думаю о том, что разрыв необходим. Проблема в том, что мы будем под одной крышей по крайней мере в течение следующего месяца, что делает ситуацию невозможной. Что мне делать? — Отношения с ослабленным иммунитетом

УВАЖАЕМЫЙ ИММУНОКОМПРОМИССНЫЙ,

Вы не одиноки. Адвокаты семейного права видели резкое увеличение числа пар, подающих на развод с момента попадания вируса. Есть аккаунты в социальных сетях, посвященные проблемам взаимоотношений с короной.. Я наблюдал резкое увеличение конфликтов и напряженности между парами в своей собственной практике с тех пор, как города по всей стране издали приказы о сохранении мест.

Будь то потеря работы, конфликты из-за разделения труда или совместные родительские обязанности, повысился злоупотребление алкоголем или наркотиками - или просто отношения с трещинами в фундаменте, которые не выдерживают стресса в замкнутых помещениях - пары сейчас тают по многим причинам.

СВЯЗАННЫЙ: Работа вашего мужа не важнее вашей

Это нормально. Хотя есть пары, для которых этот опыт только сблизит их, для большинства пар все наоборот. Это потому, что во время сильного стресса мы, как правило, наблюдаем усиление конфликтов и снижение более высоких навыки взаимоотношений на уровне - например, общение, распознавание триггеров друг друга и управление гневом. Другими словами, в то время, когда вам больше всего нужны ваши лучшие навыки взаимоотношений, вы меньше всего способны их реализовать. Это только усугубляет проблему.

Если вы пара, у которой исторически был конфликт, но когда вы смогли использовать инструменты общения, у вас все хорошо, возможно, вы захотите дать отношениям еще один шанс. Пока вы вместе в ловушке в доме, взять книгу которые могут предложить вам некоторые конкретные навыки и инструменты взаимоотношений - это дешевле, чем терапия, и вам нечего терять.

Другой вариант - это собственно терапия. Все больше и больше терапевтов открыты для телетерапии в это трудное время. Вы потенциально можете пройти терапию для пар с лицензированным профессионалом, пока вы укрываетесь на месте, и, надеюсь, ваши отношения вернутся в нужное русло. Если ваши отношения ценны для вас или когда-либо были для вас ценны, это может дать вам много душевного спокойствия, зная, что вы выложились на полную, прежде чем уйти.

Я бы рекомендовал избегать принятия серьезных решений, таких как разрыв, до тех пор, пока кризис не пройдет или не продлится дальше. Конечно, если вам угрожает опасность, вам нужно немедленно удалиться. Если это не так, и вы можете оседлать волну и попытаться изменить положение вещей, сделайте это.

СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле похоже на терапию на основе приложений

Если вы решите, что с вами действительно закончили отношения, вам нужно разрыв разговора. Следующий вопрос - логистика. Если вы вместе находитесь в карантине и не можете уйти, вам нужно выяснить правила и границы, которым вы оба будете следовать. Будете ли вы и дальше спать в той же постели? Собираетесь ли вы по-прежнему тусоваться и вместе смотреть любимые шоу? Изменится ли что-нибудь в отношениях в финансовом отношении? Я рекомендую запланировать деловую встречу в своих календарях, чтобы во всем разобраться.

Продолжать жить с кем-то после разрыва чрезвычайно сложно, особенно в этих стрессовых обстоятельствах. Если кто-то из вас может спокойно поехать к семье или к хорошим друзьям, с эмоциональной точки зрения это идеальный вариант. (Конечно, обязательно следуйте текущим инструкциям по самоизоляции, прежде чем подвергать своих близких заражению вирусом.)

СВЯЗАННЫЙ: Плохой разрыв может спровоцировать психическое состояние

Решение проблемы распада вашего сада может быть достаточно разрушительным. Добавьте невидимый потенциально смертельный вирус, который распространяется быстрыми темпами, невозможность пройти тестирование на указанный вирус, потерю рабочих мест и экономическую неопределенность, изоляцию в карантин, страхи по поводу нехватки еды, отсутствие привычных нам удобств для животных, беспокойство о потере близких и ну, вы можете умножить этот нормальный уровень стресса при разрыве отношений на тысяча.

Хотя в наши дни не так много всего предсказуемо, вот несколько вещей, которые вы, скорее всего, испытаете после разрыва. Вот чего ожидать и как справиться с этой беспрецедентной глобальной пандемией.

1. Вам будет одиноко.
Это нормальное явление при нормальном расставании. Но переход от пары к одиночеству в то время, когда мы вынуждены изолироваться, заставит вас почувствовать себя более одиноким, чем когда-либо. Постарайтесь использовать это время, чтобы хорошенько подумать о том, кого вы хотите в своей жизни и каких отношений вы хотите для себя.

2. Вы будете вынуждены почувствовать свои чувства.
Вы не сможете делать то, что люди обычно делают после разрыва - встретиться с парнем, чтобы выпить. вы познакомились в приложении для знакомств, ходили в тренажерный зал или маникюрный салон, или ваши подруги подошли к консоли ты. Хорошая новость в том, что эта неспособность убежать ускорит процесс печали.

А пока вам нужно будет использовать вашу систему поддержки издалека. Ваши друзья и семья заперты в своих домах и, вероятно, более доступны, чем обычно. Используйте FaceTime, Skype или Zoom, чтобы общаться лицом к лицу и получать необходимую поддержку. Сейчас не время заниматься делом «Я - остров».

3. Вы почувствуете потерю равновесия.
Как недавно сказал мне мой друг, который находится в середине пандемии: «Расставания тревожат... и, черт возьми, конец мир... "Часто присутствие нашего партнера помогает нам регулировать наши собственные эмоции, и когда этого человека нет, это еще больше сложно. В довершение всего, все остальное, что помогает нам саморегулировать свои эмоции - утреннее посещение Starbucks, встречи друзей и семьи, спортивные мероприятия, званые обеды и т. Д. - пропали. Важно понимать, что ваши эмоции, вероятно, будут чрезмерными, и вам может быть сложно успокоиться. Проявите в это время сострадание и знайте, что в конечном итоге вы найдете свое новое равновесие.

4. Вы подумаете о худшем сценарии.
Вам будет интересно, как вы справитесь с этим, если ваш будущий бывший заразится вирусом, если вы это сделаете, если один из вас станет недееспособным или умрет. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы придумывать худшие сценарии. Попробуй отпустить. Пребывание в навязчивом круге в худшем случае не помогает. Это только вызывает у вас беспокойство.

5. Превратите чрезмерный анализ в самопознание.
После разрыва вы, вероятно, будете анализировать, зацикливаться, оценивать, анализировать и анализировать. Вы потратите много времени, перебирая каждый красный флаг, важный разговор и битву, которые у вас когда-либо были. Старайтесь сами не «а что, если». Вместо этого используйте это время, чтобы изучить свои шаблоны в отношениях, что в прошлом могло вас побудить. делать нездоровый выбор, и что вы можете извлечь из этого опыта, чтобы в будущем улучшить отношения время. Я искренне верю, что не может быть потраченных впустую отношений, если вы извлекаете уроки из них.

Итог: даже если они правильные, расставания болезненны. Если вы выполните свой план расставания, убедитесь, что вы сосредоточены на хорошем уходе за собой. Независимо от того, занимаетесь ли вы дневником, чтением книг по саморазвитию или телетерапией, используйте это время, чтобы сосредоточиться на собственном процессе исцеления.

В коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь к CDC и ВОЗ за обновлениями.