Кето и прерывистое голодание

Без углеводов, длительного ограниченного употребления пищи и без сахара? Это экстремально, и эксперты говорят, что есть как плюсы, так и минусы.

К настоящему времени вы, наверное, слышали о кето, диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которую рекламируют такие знаменитости, как Кортни Кардашьян. Скорее всего, вы также слышали о периодическом голодании, которое включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания для похудения. Но стоит ли вам делать кето и прерывистый пост в то же время? Вот что Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, зарегистрированные диетологи-диетологи и создатели близнецы питания, должны сказать о сочетании двух популярных диет, а также о том, как они складываются сами по себе.

Прежде чем вы углубитесь в то, как кето диета и прерывистое голодание может работать вместе, сестринский дуэт говорит, что важно сначала понять, как они работают самостоятельно.

"Люди, которые действительно соблюдают кето-диету - не только сокращают углеводы, но и потребляют менее 50 граммов углеводов в день, - придерживаются диеты с очень высоким содержанием жиров и очень низким содержанием жиров. в углеводах и пытается заставить свое тело расщеплять жир в качестве основного источника энергии », - говорит Тэмми Лакатос Шеймс, добавляя, что это создает кетоны, а не использует глюкоза. «Итак, цель кето-диеты - достичь кетоза (и оставаться в кетозе), чтобы организм использовал кетоны для получения энергии».

СВЯЗАННЫЙ: Учитывая кето-диету? Вот все, что вам нужно знать

Прерывистый пост, с другой стороны, предполагает отказ от еды в течение определенного периода времени, а затем прием пищи в течение определенного периода каждый день. Популярным методом является голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в 8-часовом окне каждый день (метод 16: 8); люди также используют метод 5: 2, который включает пять дней нормального питания и два дня ограничения калорий.

«[Люди, которые практикуют прерывистое голодание] также стремятся получить пользу для похудания, улучшения обмена веществ и здоровья мозга, а также для уменьшения воспаления», - говорит Лакатос.

"Поскольку многие преимущества прерывистого голодания проявляются и в кето-диете (потеря веса, метаболические и мозговые преимущества), - говорит Лакатос, - одновременное употребление обеих диет может обеспечить дополнительные преимущества."

Во-первых, голодание побуждает ваше тело использовать жир для получения энергии, а не глюкозу (как только он израсходует запасы гликогена), и то же самое происходит. кето-диета, что означает «прерывистое голодание может помочь тем, кто придерживается кето-диеты, легче достичь кетоза», - сказал Лакатос Шамес. говорит.

"Исследования также показывают, что периодическое голодание увеличивает потерю жира, что может ускорить потерю жира у тех, кто кето диета," она говорит. "Другие исследования показали, что прерывистое голодание может помочь сохранить мышцы во время похудания, а также будет полезен для уровня энергии. Это может быть особенно полезно для тех, кто придерживается кето-диеты, кто хочет немного похудеть и улучшить результаты упражнений ».

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о прерывистом голодании

Также было несколько сообщений об успехах с объединением этих двух, в том числе страстной последовательницы кето Дженны Джеймсон, которая сказала в сообщение в Instagram о том, что сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием повысило результаты, которые она уже видела с помощью этой диеты в одиночестве.

"Святое дерьмо... извините за мой французский", она написала. "Но ничего себе. Теперь я могу поручиться за #intermittentfasting. Я так мало не взвешивал уже более 4 лет ".

Если вы заинтересованы в изучении одновременного использования кето и прерывистого голодания в качестве альтернативы, есть некоторые вещи, о которых следует знать. Обе эти диеты сами по себе несколько экстремальны, и к их сочетанию нужно подходить с максимальной осторожностью.

«Обе эти диеты сами по себе, как правило, трудно соблюдать, комбинируйте их, и это добавляет дополнительный уровень сложности, который может быть не идеальным для многих людей», - говорит Лакатос.

Вы захотите воздержаться от любой диеты, которая включает голодание, если вы боролись с расстройством пищевого поведения, говорит она; то же самое происходит, если вы беременны или кормите грудью.

Что касается повседневного использования комбинации кето диета и прерывистое голодание, говорит Лакатос, может быть сложно заставить и то и другое работать.

"Идти куда-нибудь поесть и общение может вызвать стресс, если вам нужно придерживаться строгого режима и не есть во время время, когда у ваших друзей есть или нет варианты, которые вы можете поесть, может вызвать дополнительный стресс и отсутствие соблюдения ", - говорит. «Добавление еще одного уровня сложности может затруднить нормальный образ жизни».

Сестры говорят, что в конце дня прерывистое голодание и кето-диета при правильном соблюдении «сами по себе могут быть весьма эффективными для некоторых людей».

«А для некоторых совместное выполнение того и другого может принести дополнительную пользу», - говорят они. «Тем не менее, для многих людей одна диета - это слишком много, и то и другое вместе не будет для них образом жизни, который им подойдет».

И, как и все диеты, которые приводят к резкому изменению вашего рациона питания и образа жизни, заранее проконсультируйтесь с врачом.