Как выбрать одеяло с оптимальным весом

В связи с повышенным уровнем стресса и беспокойства в этом году больше американцев, чем когда-либо, страдают бессонницей - и примерно 70 миллионов американцев страдают от недосыпания. определяется как семь часов сна или меньше.

Поэтому неудивительно, что утяжеленные одеяла сейчас снова в тренде. Утяжеленные одеяла стали популярными несколько лет назад, так что, скорее всего, вы уже знаете кого-то, кто утверждает, что они единственное, что наконец сломило их воскресные страшилки. И стоящая за ними наука легальна.

Удивляясь, как они на самом деле помочь уменьшить беспокойство и способствовать более глубокому сну? Или какой вес, размер и материал лучше всего подходят для вас? Читайте наше руководство по выбору наиболее утяжеленного одеяла.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли утяжеленные маски для сна работают?

«Прикосновение и мягкое давление оказывают сильное психологическое и физическое воздействие, и именно эти эффекты вызывают утяжеленные одеяла», - объясняет

Мягкое, твердое давление утяжеленного одеяла - также известное как стимуляция глубоким давлением (DPS) или глубокое прикосновение (DTP) - снижает активность симпатической нервной системы вашего тела, которая контролирует вашу стрессовую реакцию «бей или беги», Бреус объясняет. «В то же время стимуляция глубоким давлением активирует парасимпатическую нервную систему, которую иногда называют Система «отдыха и переваривания пищи» - снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и усиливает чувство спокойствия и релаксация ".

«Даже если вы совсем один, вес одеяла, особенно если его завернуть, имитирует ощущение массажа или объятия любимого человека», - объясняет Кристал I. Ли, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса и владелец Лос-Анджелес Консьерж-психолог. Это то, что мы, вероятно, могли бы использовать больше в этом году.

Эффект похож на пеленание ребенка перед сном, добавляет. Сари Чайт, Доктор философии, клинический психолог и основатель Центра поведенческого здоровья и благополучия. «В том, чтобы быть более уютным, есть что-то, что может быть очень утешительным для некоторых людей и помочь немного успокоить это беспокойство».

«Для других вес одеяла может помочь им почувствовать (буквально) заземленность в настоящем», - говорит Ли. «В этом случае утяжеленное одеяло - еще один инструмент для развития внимательности и заземления, что, как было показано, помогает уменьшить беспокойство».

СВЯЗАННЫЙ: Если Covid заставляет вас чувствовать себя беспокойным и забывчивым, вы не одиноки 

Хотя утяжеленные одеяла уже давно используются в качестве терапевтический инструмент для людей с аутизмом, их появление в сфере велнеса - дело относительно новое. Несмотря на несколько исследований и множество анекдотических доказательств того, что они могут уменьшить беспокойство и проблемы со сном, Ли предупреждает, что больше необходимы исследования, чтобы подтвердить эти рекламируемые преимущества - и что утяжеленные одеяла не могут «вылечить» или «лечить» истинное психическое здоровье. условия. Тем не менее, это не значит, что их не стоит пробовать.

«В конечном счете, одних лишь утяжеленных одеял недостаточно, чтобы справиться с тревогой или вылечить истинную бессонницу, но если это хоть немного помогает кому-то, я призываю людей попробовать», - соглашается Чайт. «Я как терапевт чувствую, что, если это поможет, я бы предпочел, чтобы люди использовали это, а не другие нездоровые навыки совладания».

Даже если вы не страдаете настоящей бессонницей или тревогой, но вам нужна небольшая помощь для более спокойного сна, есть основания полагать, что утяжеленное одеяло может быть полезным инструментом. В исследовании 2015 г., опубликованном в Журнал медицины сна и расстройств, участники, которые использовали утяжеленные одеяла, спали более спокойно и меньше двигались в течение ночи. Участники также сообщили, что одеяло дает им более качественный сон и что они чувствуют себя более отдохнувшими по утрам.

СВЯЗАННЫЕ С:

Вы уверены, что вам это нужно? Что ж, найти утяжеленное одеяло своей мечты - это в значительной степени ситуация Златовласки - вы должны выбрать то, что подходит именно вам.

По словам Ли, общее практическое правило - выбирать одеяло примерно на 10 процентов от вашего веса, плюс-минус несколько фунтов. «Например, если вы весите 120 фунтов, вам следует попробовать одеяла, которые весят от 12 до 14 фунтов», - говорит она.

Однако это не всегда так просто, как простая математика. «Если вы обнаружите, что у вас пониженная чувствительность к давлению (подсказки могут заключаться в том, что вы любите массаж с глубоким давлением или наслаждаетесь суперсильными объятиями), вы можете попробовать немного более тяжелое одеяло», - говорит Ли. По этой причине эксперты рекомендуют делать покупки лично, если можете, чтобы подобрать цвет, ткань и вес, которые вам больше всего подходят.

Не можете попасть в магазин? Это руководство по покупкам поможет вам найти лучший вариант утяжеленного одеяла.

СВЯЗАННЫЙ: Мое утяжеленное одеяло помогает не только спать

Если идея добавить что-то еще на кровать заставляет вас чувствовать себя вспотевшим, просто думая об этом, вы можете подумать о охлаждающем утяжеленном одеяле. Охлаждающее утяжеленное одеяло Baloo Living Изготовлено из дышащего хлопка, который контролирует температуру вашего тела, а также дает вам все преимущества утяжеленного одеяла для снятия стресса. Утяжеленное одеяло Baloo выпускается в вариантах 12, 15 и 20 фунтов, а также размерах Twin и Queen.

Купить сейчас: $149-$169; balooliving.com

Делитесь ли вы со своим малышом или склонны проливать кровь самостоятельно, Роскошное утяжеленное одеяло Nest Bedding выбор для вас. Одеяло и его ультрамягкий верхний слой из флиса, размер которого варьируется от двойного до королевского, можно сразу положить в стиральную машину для быстрой стирки.

Покупайте это: от 129 долларов США; nestbedding.com

Если малейший звук пробуждает вас от сна, возможно, вам стоит подумать о rocabi Роскошное утяжеленное одеяло для взрослых, который получил пятизвездочные отзывы любителей спать спокойно. «Я очень чутко сплю с множеством хронических проблем со сном», написал один рецензент Amazon. "Утяжеленное одеяло было моим последним средством. Я проспал почти всю ночь, когда впервые попробовал!! Я чувствую себя намного более готовым и способным встретить день! "

Утяжеленное одеяло также доступно в вариантах 15, 20 и 25 фунтов, и вы можете переключаться между одеялом из органического хлопка и мягким «миньковским» одеялом в зависимости от сезона.

Покупайте это: от 149 долларов США; amazon.com

Если таскать одеяло вместе с партнером каждую ночь - это половина дела, когда дело доходит до вы хорошо выспались, тогда вы можете подумать о утяжеленном одеяле, предназначенном для совместного использования, нравиться это из продуктов HomeSmart. В дополнение к широкому диапазону вариантов веса, он также имеет размер, равный калифорнийскому королю. Один рецензент Amazon отметил, что дизайн хорошо подходит для двоих: «Вес находится в небольших квадратах по ширине стеганого одеяла, поэтому он остается равномерно распределенным по ширине».

Купить сейчас: от 58 долларов США; amazon.com

Вам нравится идея утяжеленного одеяла, но вы не хотите выложить кучу денег? Проверьте Одеяло с балансировкой температуры Tranquility который стоит от 50 до 65 долларов, в зависимости от выбранного вами веса. Одеяло также поставляется с моющимся чехлом, что делает его отличным выбором, если вы любите завтракать или ужинать в постели. (Здесь нет суждения!)

Купить сейчас: от 38 долларов США; walmart.com

Хотите утяжеленное одеяло, о котором никто не узнает, - а также полезное для психического здоровья? Проверить Утяжеленное одеяло Bearaby’s Napper, который доступен в трех различных материалах - органический хлопок, ткань из дерева на растительной основе (Tencel) а также бархат - все это больше похоже на красивые пледы, чем на стандартное утяжеленное одеяло.

Бараби был давний партнер Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ) и жертвует один час персонала на Телефон доверия НАМИ за каждое приобретенное одеяло, чтобы предоставить бесплатную информацию, направления, консультации и поддержку людям, живущим с психическими расстройствами.

Купить сейчас: от 269 долларов США; bearaby.com

Если для вас важен огромный выбор, ознакомьтесь с этим YnM Утяжеленное одеяло, который выпускается в 11 различных весах / размерах, от пяти до 30 фунтов, и целых 22 цветовых решениях. Поклонники бестселлера Amazon говорят, что он полностью изменил их сон. «Я спал в среднем около 4,5 часов в сутки из-за боли. Моя первая ночь с этим одеялом, и я проспал более 7 часов!! " Обозреватель Amazon написал. "Это так удобно и утешительно. Я рекомендую это всем, кого я знаю! "

Купить сейчас: от 55 долларов США; amazon.com

Если вы предпочитаете одеяло с одобрением профессионала, обратите внимание на Набор утяжеленных одеял доктора Харта Deluxe, созданный неврологом. Одеяло доктора Харта с рельефными волнами, плотно прилегающими к телу, доступно в диапазоне веса от 15 до 25 фунтов.

Один рецензент Amazon сказал о одеяле: «Я спал как скала; не метаться, не поворачиваться, не просыпаться в панике. Я буду спать с этим одеялом каждую ночь! "

Купить сейчас: от 75 долларов США; amazon.com