Это будут крупнейшие тенденции в области оздоровления в 2020 году

Последнее десятилетие было направлено на то, чтобы каждый день работать усерднее и быстрее. Мы увидели рост высокоинтенсивных интервальных тренировок, принятие ограничительных диет, таких как кето, а благодаря новым приложениям и достижениям в технологиях - резкий рост доступа к ресурсам, ранее зарезервированным для богатых и знаменитых.

2020 год станет прямой реакцией не только на прошлый год, но и на последнее десятилетие. «Люди начинают понимать, что иногда меньше может быть лучше», - говорит Франческа Мартинес, Тренер по фитнесу и движению из Остина. Следующий год (и, вероятно, следующее десятилетие) будет означать замедление ваших тренировок, уровня стресса, ваших привычек к употреблению алкоголя.

Мы опросили некоторых из лучших тренеров и диетологов в отрасли, чтобы подытожить, что, по их прогнозам, станет важнейшими тенденциями в области здорового образа жизни в 2020 году. Вот 10 лучших.

В течение многих лет мы упорно тренировались. Теперь мы переходим к усиленному восстановлению. «Если вы тренируетесь с большой нагрузкой в ​​течение нескольких недель без должного отдыха и восстановления, ваша отдача уменьшается, и вы увеличиваете риск травмы», - говорит Мартинес. В тренде такие аксессуары, как компрессионные ботинки, и даже студии и услуги, ориентированные на восстановление, такие как флотационная терапия, криотерапия и восстановительные капельницы станут частью режима тренировок людей, соглашается тренер Меган Руп, создатель из

Нет ничего нового в том, что сокращение потребления мяса принесет пользу нашему здоровью и окружающей среде. Но среди активистов пропаганды изменения климата такие документальные фильмы, как Изменения игры, и мясные альтернативы, такие как Impossible Burger, добавленные в меню быстрого питания и продуктовые магазины. полки по всей стране, мы наблюдаем массовое движение к тому, чтобы быть более ориентированными на растения, а не мясо-вперед. Давайте проясним: это не то же самое, что быть веганом. «Речь идет о том, чтобы получить пользу от употребления большего количества растений без соблюдения строгих правил диеты», - говорит DJ Blatner, RDN, автор книги Флекситарианская диета. «Речь идет о том, чтобы просто есть то, что работает для вас, без маркировки».

СВЯЗАННЫЙ: Тенденции в питании, которые доминировали в последнее десятилетие

Умные часы, трекеры сна, трекеры активности - носимые технологии все еще в тренде. Фактически, это главная тенденция, прогнозируемая Американским колледжем спортивной медицины на 2020 год. ежегодное обследование. «Люди хотят отслеживать все аспекты своей жизни, и наличие этих данных, похоже, помогает им делать больше», - говорит Кенни Сантуччи, персональный тренер и коуч в SOLACE New York. В 2020 году мы увидим большую точность и доступность - загружаемые карты для трасс, идущих вне сети, такие функции, как электрокардиограмма для более пристального наблюдения за проблемами с сердцем и трекеры сна, которые определяют, какую тренировку ваше тело требует больше всего отдыхал.

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году

Функциональная подготовка - то есть укрепление и расслабление наших естественных движений тела - традиционно сосредоточивалась на приседаниях, жимах и тягах. Новейшая итерация: основные движения, тренировка с частичным танцем и частичной мобильностью, которую мы наблюдаем на занятиях, таких как «Animal Flow» в Equinox и Gold’s Gyms по всей стране. “В последние годы движение вашего тела, как пещерный человек, начало распространяться со скоростью лесного пожара не только из-за своей танцевальной привлекательности, но и из-за множества преимуществ для здоровья », - говорит Мартинес. «Первобытные движения не только яркие и забавные, они также помогают в координации, укреплении корпуса, неврологическом развитии и похудании».

Если мы чему-то и научились за последнее десятилетие, так это тому, что американцы находятся в серьезном стрессе и расплачиваются за это своим здоровьем. «Кортизол - это главный гормон, о котором мы говорим, когда думаем о стрессе. Это наша реакция «борись или беги», и многие повседневные вещи, которые мы делаем, например, тащимся на интенсивную тренировку, вызывают ее резкий скачок. Нам нужен кортизол, но большинство из нас постоянно работают в слишком большом количестве из-за факторов образа жизни », - говорит диетолог из Нью-Йорка. Лиза Хаим, Р. повышаться. И хотя мы знали, что нам нужно на некоторое время сбавить обороты, то, что нового в 2020 году, будет меньше без чувства вины, прогнозирует Хаим.

СВЯЗАННЫЕ С: Как медитировать, если у вас есть беспокойство

В конце 2010-х годов наблюдается рост числа инструкторов и преданных InstaTrainers, следующих их планам тренировок (см.: Карина и Катрина, Кайла Итинес, а также Келси Уэллс). Но 2020 год сделает еще один шаг вперед: все больше и больше женщин обращаются к индивидуальным или почти личным планам от онлайн-тренеров. Почти все инструкторы предлагают индивидуальные цифровые планы и коучинг, но больше сейчас предоставляют услуги на основе подписки, когда вы платите установленную сумму в месяц за доступ к пяти-семи тренировкам в неделю. Это дешевле, чем личные тренировки в тренажерном зале, но все же предлагает определенный уровень индивидуального руководства за деньги, говорит Морит Саммерс, владелица FormFitness Brooklyn, которая проводит онлайн-тренировки для многих клиентов, большинство из которых, по ее словам, нашли ее в Интернете.

Проблема с алкоголем не всегда оправдывает отказ от алкоголя. Руби Уоррингтон Трезвый любопытный, опубликованная в конце 2018 года, за последний год охватила как лесной пожар. Основная предпосылка? Похмелье - худшее, и алкоголь может мешать вам жить своей лучшей жизнью. «Раньше считалось, что любое светское мероприятие или праздник означало употребление алкоголя. Тенденция 2020 года заключается в поиске социальных занятий или способов празднования без алкоголя, как правило, для улучшения здоровья и хорошего самочувствия », - говорит Блатнер. По ее словам, это движение связано с любопытством, каково это быть настроенным, а не с оцепенением по отношению к людям и вещам вокруг вас.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое сухой январь и стоит ли оно того? Вот польза для здоровья

Люди хотят удобных тренировок дома, но до сих пор отсутствовал аспект сообщества, - говорит тренер и йог. Шона Харрисон, доктор философии. Peloton и MIRROR взрываются, потому что они предлагают способы взаимодействия с другими без на самом деле в студии - и мы, вероятно, увидим, как больше брендов начнут копировать эту модель, она говорит.

Прошли те времена, когда больше потоотделения приравнивалось к сжиганию большего количества жира. «Будь то горячая йога или вращение с подогревом, упражнения в горячей комнате гораздо менее эффективны для повышения метаболизма, чем упражнения в холодной комнате. Более того, исследования показывают, что тренироваться в холодной комнате легче, и вы можете делать это дольше », - говорит тренер из Лос-Анджелеса. Харлей Пастернак. Хотя мы уже видели, как появляются холодные студии, например Бррр в Нью-Йорке (где вы тренируетесь в комнате с углом наклона 45 градусов), мы будем видеть все больше и больше по мере вступления в 2020 год, - говорит Пастернак.

Мы знаем прерывистый пост - то есть ограничение времени, в течение которого вы едите, и увеличение продолжительности голодания - может помочь с все, от потери веса до долголетия, снижения риска серьезных заболеваний и улучшения вашего пищеварение. Проблема: очень сложно дождаться 14:00. чтобы съесть завтрак. Более того, еда помогает предупредить ваше тело, что пора просыпаться, поэтому подождите до полудня или позже, чтобы съесть свой первый прием пищи. может влиять на ваш циркадный ритм (ваши естественные 24-часовые часы, которые регулируют, когда вы устали и бодрствуете), говорит Келли Левек, диетолог, знаменитый тренер по здоровью и автор книги Тело Любовь. Она призывает своих клиентов подходить к ЕСЛИ несколько иначе: ешьте, когда светло, и прекращайте есть, когда стемнеет. Это дает все преимущества более продолжительного голодания, при этом поддерживая ваш циркадный ритм и синхронизируя его с ним.