Серебряные подкладки 2020 года: положительные пандемические привычки и уроки

2020 год был большим. Это было болезненно, полно печали, провоцировало беспокойство и действительно до смешного утомляло. Как психиатр, я могу знать тяжелые и тяжелые чувства лучше, чем кто-либо, потому что я часами слушаю их каждый день. Но, как ни важно, назвать все наши сложные переживания и травмы 2020 года вслух, а не игнорируйте их, так же важно, чтобы мы искали серебряную подкладку и положительный опыт. Именно они вселяют в нас надежду.

Другими словами: 2020 год не обязательно должен быть «все или ничего»; одновременно могут существовать даже кажущиеся противоречивыми чувства или мнения. Нам позволено испытывать радость и печаль, не умаляя друг друга. Нам разрешено как желать окончания 2020 года, так и быть благодарными за некоторые его аспекты. Вы также можете скорбеть о потерях погибших людей и быть благодарными за время, проведенное с семьей. И вы можете ненавидеть, как внезапно и неожиданно изменилась наша повседневная жизнь, и быть в порядке, сохраняя некоторые изменения в будущем.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это уроки и привычки, которыми нас благословил 2020 год, которые мы планируем перенести в постпандемический мир.

Поскольку многие из нас работают из дома, в 2020 году комфорт занял первое место. Благодаря Zoom спортивные штаны стали нормой, и даже влиятельные лица тратили меньше времени на прическу и макияж. Мы откладываем каблуки в пользу тапочек, кроссовок и даже Crocs, "это" обувь карантина, а также, как подробно обсуждалось в Твиттере, многие из нас решили отказаться от бюстгальтеров-ограничителей впервые за длинный время, и почувствовал себя намного лучше от этого. С другой стороны, пандемия также заставила нас понять, что это ОК, чтобы изо всех сил заниматься модой, пусть даже только для себя (или наша собака). Несмотря на то, чему нас учили, нам не нужно следовать устаревшим модным «правилам»; мы можем просто носить то, что хотим и любим, даже если нет идеального случая.

СВЯЗАННЫЕ: 10 уловок, как носить пижаму вне дома - и как она хорошо выглядит

Есть некоторые аспекты работы из дома, к которым нам потребовалось время, чтобы приспособиться к ним. Многие из нас работали для слишком много часов дня, включая электронную почту до поздней ночи. Однако одно из преимуществ того, что весь день находится рядом с собственной кухней, - это сделать перерыв на обед и научиться ценить это время. В офисе слишком легко отвлечься разговором с коллегой или втянуться на встречу в последнюю минуту и ​​полностью игнорировать свои потребности в голоде (или ванной). Работая дома, мы узнали, что никто не может прерывать ваш график, кроме вас, и что в полдень перерывы, чтобы поесть или пойти на прогулку. вокруг блока имеют решающее значение, особенно потому, что часто это наша первая и единственная возможность оторваться от экранов. день.

В то время как ВФГ была обычным явлением в одних отраслях до пандемии, для других, в том числе медицинских специалистов, таких как я, увлеклись телемедициной, это была совершенно новая концепция. Преимущества работы на дому, в том числе меньшее количество потраченных впустую часов на работу и гибкость при выполнении домашних дел, таких как стирка в течение дня, стали очевидными. Со временем многие из нас также поняли, что нет необходимости находиться в офисе каждый день физически, поскольку многие аспекты нашей работы можно выполнять удаленно. Другими словами, пандемия заставила многие компании и предприятия переосмыслить, как будет выглядеть работа и как в будущем в той или иной мере включить работу из дома. Будем надеяться, что многие встречи также останутся виртуальными - а еще лучше, возможно, их просто отменит и отправят в электронное письмо.

Очень редко в нашей жизни мы можем уделять время себе и оценивать свои потребности, чувства и механизмы преодоления. Во время пандемии, бросая нам вызов разными способами и устраняя общение (которое часто было нашим самым полагались на навыки совладания), мы были вынуждены проводить время в одиночестве и понимать наши собственные симпатии, антипатии и потребности. Преимущество этого в том, что мы действительно должны отвечать на те вопросы, которые у нас, возможно, даже не было времени задать. Мы также должны были попробовать новые навыки, такие как выпечка хлеба или вязание, и новые способы справиться с ситуацией, когда все больше наших торговых точек стали недоступны (например, Бег или онлайн-занятия, когда тренажерные залы закрыты). Что касается меня, я смог увидеть, какие навыки совладания мне нравились (терапия) и чего я не делал (внимательность), но в любом случае у меня было время попробовать их и прийти к выводу, что мне действительно нужно перераспределить свое время и приоритеты. Это то, что многие люди осознали в 2020 году: как расставить приоритеты.

СВЯЗАННЫЙ: пришло время пересмотреть понятие "самообслуживание"

Будет 100% лагерь людей, читающих это, которые скажут, что долгое время оставаться со своей семьей было способ слишком много времени с семьей, и им нужно как можно скорее уехать. Это совершенно понятно. Но есть и другая сторона. Многие люди сказали, что они давно не проводили столько качественного времени со своими семьями, что это было очень необходимо и им очень ценилось. Без необходимости путешествовать по делам или на работу или иметь столько же социальных или внеклассных перерывов, семьи имеют смогли лучше узнать друг друга и проводить больше обедов и мероприятий, таких как игровые вечера вместе, создавая новые традиции. Когда дети старшего возраста отправляются в удаленный колледж, а некоторые люди в возрасте 20 лет возвращаются к своим родителям на карантин, а семьи, имеющие бабушки и дедушки переезжают, чтобы помочь с уходом или чтобы о них заботились более внимательно, также имели место связи между поколениями, которых, возможно, не было иначе.

Я не могу сосчитать, сколько раз за пандемию во время звонка в Zoom или Google Hangout была произнесена следующая фраза: «Почему мы никогда не делали этого раньше?» Есть друзей, которые у меня были уже десять лет, которых я видел, когда мы были в городах друг друга, но ни разу не подумал поговорить с ними по видео, или посмотреть фильм, или поиграть в игру с виртуально. До настоящего времени. Списки праздничных вечеринок и дней рождений также изменились, поскольку в список можно включить даже удаленно друзей, которых в противном случае не пригласили бы, потому что они не живут поблизости. Пандемия действительно изменила наши связи друг с другом и дала толчок творческим способам их поддержания, даже если раньше вы думали, что делаете довольно хорошую работу.

СВЯЗАННЫЙ: Празднование праздников практически не должно вызывать уныние

Пандемия серьезно сказалась на психическом здоровье каждого. Почти каждый имел дело с каким-то стрессором, потому что был изолированные дома к попыткам работать, ведя домашнее хозяйство, к пытается заснуть а также концентрировать. В результате того, что сейчас все эмоционально перегружены и подвержены стрессу, люди на самом деле открыто становятся более уязвимыми и говорят о своих чувствах и проблемах. На мой взгляд, это может быть то, что нам нужно, чтобы помочь нормализовать психическое здоровье и избавиться от него раз и навсегда. Учитывая огромная потребность что произойдет после пандемии, возможность открыто говорить о том, как мы делаем, будет ключевым фактором в выявлении признаков и симптомов и, в первую очередь, при обращении за помощью.

СВЯЗАННЫЙ: «Облако Covid» реально

Одно из благословений пандемии заключается в том, что мы можем переоценить то, чему обычно говорили «да», и, в конечном итоге, установить более четкие границы для себя. Общение прямо сейчас - это большая работа, поэтому, чтобы продолжать видеть этого человека или делать то же самое, вы должны действительно хотеть сделать это. Если вы, например, учитесь в колледже, по-прежнему заниматься чем-нибудь или заниматься в клубе тоже может быть очень сложно (или иначе и виртуально!). Чтобы оставаться преданным, вы снова должны решить, что для вас важно, и, вероятно, в конечном итоге вы почувствуете, что меньше значит лучше. Без необходимости идти в ногу с Джонсом в нашей жизни, мы могли бы делать то, что мы хотеть делать, а не то, что мы чувствуем, как мы имеют делать.

Может быть, не удастся сохранить все, но первое, что нужно сделать, это подумать о том, что вам понравилось и почему, а также о ценностях, которые эти привычки определяют в вас. Зная, что вы, например, цените время, которое вы отводите на уход за собой или на семью и друзей, тогда вы знаете, что на этих основных ценностях нужно строить постпандемическое будущее, и всегда помнить о них. Когда вы собираетесь принять решение о каком-либо занятии или добавить что-то еще в свое расписание, вы можете спросить себя, соответствует ли оно этим ценностям. Если это не так, что иногда случается, вы должны уметь сформулировать, что в этом конкретном решении стоило идти вразрез с вашими ценностями, и какая выгода стоила этого выбора в долгосрочной перспективе. Таким образом, вы можете быть довольны своим выбором и его соответствием тому, кем вы являетесь.

Как занятым людям нам также может потребоваться искусственно выделять время для таких вещей, как уход за собой или перерывы на обед, и придерживаться их. Многие из этих вещей могут произойти прямо сейчас, потому что мы дома, вместе и у нас больше времени. Но, если у вас будет больше поездок по работе или без семьи в одном и том же физическом месте, это может легко измениться, так что вы не можете допустить этого. Вам нужно сделать это привычкой, даже если на какое-то время это покажется вам немного вынужденным. Как только вы привыкнете к нему и будете придерживаться его - даже в те дни, когда вы знаете, что можете работать во время обеда - это будет похоже на другую часть вашего дня.

В конце концов, нам не нужно терять то, что мы приобрели в себе и друг с другом в 2020 году. Вместо этого мы можем создать новую нормальность, другое рабочее место и другую культуру. Это зависит не от вакцины, а от нас.

Джесси Голд, доктор медицины, магистр наук доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе.