Миф о длинных и стройных линиях в пилатесе и барре

Если вы когда-нибудь посещали занятия пилатесом, барре или йогой, есть большая вероятность, что вы слышали, как говорил инструктор. об укреплении мышц и одновременном их удлинении, в результате чего тело становится длиннее и стройнее форма. В некоторых случаях обещания танцевального тела - вот что привлекает людей к этим типам тренировок, особенно если студии и инструкторы рекламируют их, используя «длинный и скудный» язык.

Но тренеры и инструкторы по фитнесу все чаще говорят о том, что создать более длинное и стройное тело с помощью тренировок физически невозможно. Вот что они хотят, чтобы вы знали.

Этот миф широко распространен в самых разных областях фитнеса, но, пожалуй, ни одна из них не изобилует «длинными, стройными» словами, как пилатес. «Я подозреваю, что это началось, когда Джозеф Пилатес приехал в Нью-Йорк в 1920-х годах и открыл студию, в которой выступление с труппой New York City Ballet », - объясняет Хелен Фелан, инструктор по пилатесу, не влияющий на тело, и основательница

Кроме того, многие бывшие танцоры становятся инструкторами пилатеса и барре, что в некотором роде питает идею о том, что люди, выполняющие эти виды упражнений, начнут выглядеть как традиционные танцоры идеальный. Это одна из причин, по которой так важно поддерживать и поощрять учителей в фитнес-индустрии, которые могут не вписываться в традиционные представления о том, как «должен» выглядеть инструктор. Отчасти поэтому Корин Вайнер, основательница ШАКТИБАРРЕ, взяла на себя обязательство нанять самых разнообразных инструкторов. Тем не менее, по ее словам, высока вероятность того, что ваши учителя по фитнесу имеют какое-то спортивное образование, что может повлиять на восприятие того, как «должен» выглядеть человек, который тренируется.

Но это не просто влияние танцевального мира. «Это также исходит из общества в целом, где долгое время идеалом для женщин было длинное худощавое телосложение», - говорит Стефани Рондо, MS, ATC, CSCS, сертифицированный тренер и инструктор по здоровью. «Мы видим это в мире моды и в Голливуде, и я думаю, что это именно то, к чему стремятся многие женщины».

СВЯЗАННЫЙ: 10 тренеров о фитнесе и мифах о похудании хотят, чтобы вы перестали верить

Независимо от того, какие упражнения они выполняют. И это на 100 процентов нормально.

«Грубо говоря, физически невозможно изменить длину мышц с помощью тренировок», - объясняет Рондо. Это потому, что у мышц есть две точки, где они прикрепляются к костям через сухожилия. Эти две точки фиксированы и не могут быть перемещены, поэтому создание «длины» в мышце невозможно без хирургического вмешательства.

Конечно, упражнения жестяная банка изменить внешний вид своего тела. «Вы можете изменить внешний вид своего тела, изменив процентное содержание жира в организме и проведя силовые тренировки, чтобы увеличить размер мышц», - говорит Рондо. Кроме того, барре и другие тренировки с малой нагрузкой используют изометрические движения, которые очень эффективны для укрепления мышечной ткани и могут привести к более выраженным мышцам. Но даже несмотря на то, что мышцы растут по мере того, как они набирают силу, вы не можете управлять формой, которую принимают ваши мышцы, когда они становятся сильнее, добавляет Рондо.

Кроме того, не все тела одинаково реагируют при соблюдении одного и того же плана питания и упражнений, отмечает Фелан. Так, например, тот, кто уже высокий с длинными конечностями, может обнаружить, что пилатес улучшает их естественную длинную форму тела. Но человек с более короткими конечностями не станет вдруг «длиннее» от любой тип тренировки.

СВЯЗАННЫЙ: Инструктор по пилатесу с нейтральным телом Хелен Фелан поделилась своей быстрой тренировкой для укрепления всего тела

Конечно, упражнения теоретически могут сделать вас немного длиннее и стройнее, чем раньше, если вы потеряете жир и разовьете больше мышечной ткани. Но в чем суть? «Наша генетическая предрасположенность оказывает гораздо большее влияние на наш размер и форму, чем любая программа упражнений», - добавляет Фелан.

«Укрепление этого мифа настолько опасно, потому что оно может заставить женщин пойти на крайние меры, чтобы достичь идеала, который на самом деле физически для них невозможен», - говорит Рондо. «И это не только физически опасно, но и душевные потери, связанные с постоянными попытками сделать что-то невозможное с медицинской точки зрения, также трудно для психического здоровья».

К счастью, люди начинают прислушиваться к мнению профессионалов в области фитнеса, которые высказываются по этому поводу. Когда Фелан недавно опубликовала этот миф в своем Instagram, она получила самый большой отклик. «Тот факт, что комментарии были в основном от других профессионалов фитнеса, действительно обнадеживает. Знание того, что другие люди в этой индустрии согласны с тем, что это проблематично, и хотят что-то с этим сделать, дает мне большие надежды на развитие индустрии велнеса », - говорит она.

Чтобы было ясно, Фелан не осуждает и не стыдит никого, кто хочет похудеть. «Это совершенно нормально в мире, который ценит тонкие тела превыше всего, и я все еще борюсь с этим притяжением. время." Но она также говорит, что в мире фитнеса происходит сдвиг от стыда тела к празднованию тела - и эти сдвиги требуют время. «Но действительно интересно видеть сопротивление традиционным взглядам, которые представляют упражнения как способ избавиться от пищи, а не чувствовать себя прекрасно в своем теле».

СВЯЗАННЫЙ: Если вы ненавидите кардио, вы, вероятно, можете прекратить

Сядьте с любым разочарованием, которое вы чувствуете. Это нормально - чувствовать себя обескураженным, когда вы узнаете, что то, что вам сказали в фитнес-маркетинге, на самом деле не соответствует действительности. «Принятие тела - это сложный, нелинейный путь, поэтому, естественно, вначале, когда мы понимаем, что мы не можем контролировать свое тело так, как нас продали - по крайней мере, без значительного ущерба для качества нашей жизни », - сказал Фелан. говорит.

Подумайте о своих целях В самом деле находятся. «Если ваша цель - подтянуться или получить длинные стройные линии, я призываю вас проверять себя каждый божий день и спрашивать себя, почему?» - говорит Вайнер. «И если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда это граничит с нездоровой перспективой, возможно, дайте себе передышку, сбросьте вес, сделайте пробежку, займитесь йогой. Нет необходимости вставлять круглый колышек в квадратное отверстие, особенно если ваше психическое здоровье приносится в жертву, пытаясь достичь этих целей ".

СВЯЗАННЫЙ: 10 неожиданных новогодних решений, которые на самом деле сделают вашу жизнь лучше

Рассмотрим другие преимущества упражнений. «Даже если такая долгая и стройная эстетика невозможна, вы все равно можете увидеть значительные физические изменения», - отмечает Рондо. «Увеличение силы мышц и уменьшение жировых отложений улучшит внешний вид мышечного тонуса, и хотя вы не можете удлинить мышцы, увеличение видимости мышц создает более стройный вид, к которому стремятся многие люди для."

В то же время, по словам Рондо, есть много других причин для физических упражнений: польза для сердечно-сосудистой системы, улучшение энергии, поддержка иммунной системы и качество жизни. «Это причины продолжать заниматься фитнесом даже без эстетического прогресса».

По словам Фелана, также важно сместить наш взгляд на физические упражнения с наказания на их выполнение, потому что это привилегия. «Если вы можете тренироваться и свободно двигаться, это подарок, и он потрачен впустую, когда мы все время вынуждены ломать себя перед зеркалом».

Слушайте внимательно и ищите инструкторов, которые не стыдятся своего тела. «Я призываю людей действительно прислушиваться к тому, как их учителя разговаривают с ними и что говорят им бренды, за которые они платят», - говорит Вайнер.

Вся эта штука с «бикини-телом» очевидна, но иногда боди-стыд не так очевиден. «Если инструктор дает вам понять, что вы чувствуете себя плохо из-за своего тела, он упускает из виду суть и, вероятно, сам застревает в петле диеты», - говорит Фелан. Как это выглядит в реальной жизни? Намек на то, что можно «заработать» еду с помощью упражнений или «восполнить» поблажку, - это большие красные флаги, как и такие сигналы, как «этот шаг устраняет эти надоедливые любовные ручки».

И, к сожалению, вся эта штука с «длинными, стройными линиями» настолько нормализована, что ваш любимый фитнес-инструктор может даже не знать, что то, что они говорят, проблематично, - говорит Фелан. «Если вы чувствуете себя комфортно, вместо того, чтобы просто бойкотировать их класс, я призываю вас оказать большее влияние, откровенно поговорив со своими инструктор о том, насколько бесполезен такой образ мышления, и просит их внимательнее относиться к тому, как они пытаются мотивировать или объяснять упражнения ».