Если верить сезонным фильмам, поездка домой на каникулы может происходить только одним из двух способов. В одном случае вы идете домой и постоянно ссоритесь буквально с каждым членом вашей семьи. Быть дома - это по сути хаос, и, возвращаясь, вы попадаете в мир суждений и непрерывных споров обо всем. Вы ссоритесь из-за еды, политики и того, что вы делаете со своей жизнью. Ваш единственный момент покоя - это перенести индейку в отдельную комнату, чтобы поесть в одиночестве. Простая мысль об этом повествовании наполняет меня страхом.
С другой стороны, вместо того, чтобы идти домой, отчасти из-за страха столкнуться с первым сценарием, вы выбираю тебя и отправляйтесь на пляжный отдых со своим партнером или друзьями - вы знаете, как Риз Уизерспун и персонажи Винса Вона пытались в Четыре Рождества. Вы потягиваете Mai Tais, читаете дрянные романы и все время расслабляетесь и смеетесь. Есть что-то волшебное в идее сбежать на остров на каникулы и избавиться от семейных обязанностей и драмы по пути.
По правде говоря, наши праздники и наши семьи не такие уж черно-белые. Конечно, иногда правильный выбор - это установить границы и вообще не идти домой, и я, как психиатр, много раз беседовал с пациентами. В других случаях вы можете захотеть провести время со своей семьей, даже если она окажется проблемной, провоцирующей или даже токсичной. Мы все еще можем испытывать ностальгию по семье по праздникам, даже если наши семьи... ну, эмоционально истощаются. Семья есть семья, и особенно во время пандемии многие из нас осознали их важность. Можно иметь разные мнения и при этом любить их. Также возможно ненавидеть аспекты того, как они взаимодействуют с нами, и при этом любить их.
Вы можете проводить много времени с родственниками и при этом уделять первостепенное внимание себе. Однако это означает, что, чтобы приятно провести время вместе и в конечном итоге не желать, чтобы вы были на острове или не искали следующего рейса, вам нужно подготовиться.
СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и я не могу «контролировать» свои эмоции лучше, чем вы
Всегда нужно идти домой с широко открытыми глазами. Конечно, было бы прекрасно, если бы вдруг в этом году папа не стал судить, сколько вы съели или ваша бабушка не спросит вас, когда вы женитесь, но люди не сразу изменение. Вы можете попробовать установить границы заранее с членами семьи и обсудить, насколько запрещены определенные темы. Возможно, вы не захотите говорить с ними о еде или отношениях, или, как моя семья со временем узнала, возможно, вы не хотите смотреть особенно поляризующие новостные каналы в фоновом режиме вместе. Но подходить к ситуации следует реалистично - что такие разговоры могут и, вероятно, возникнут. Вы не можете контролировать поведение других людей годами. Вы можете контролировать только свои собственные реакции.
Зная, что это правда, перед тем, как отправиться домой, вы можете попытаться подготовиться к тому, как вы могли бы реагировать на различные ситуации. Вы даже можете составить список нескольких событий, которые могут произойти (например, дядя Джим напьется и скажет что-нибудь расистское, или ваша сестра поговорить о ее похудании), разыграйте их или запишите несколько ответов, чтобы вам было удобнее произносить их в пылу момент. Вы также, как правило, вернетесь к старым привычкам в семье, например, к тому, что вас дразнят как младшего брата или сестры. Знание, что это произойдет, и подготовка к нему могут помочь вам оставаться спокойнее или даже прекратить поведение, когда оно начнется.
Вы также хотите знать, что работает для вас, когда вы чувствуете себя возбужденным, поскольку тревога может затруднить четкое мышление в данный момент. Например, глубокое дыхание. Я знаю, что немного смешно думать о дыхании, когда тревога может затруднить дыхание, но если это то, что вы практиковали, это определенно может помочь. Вы также можете попробовать другие «техники заземления», которые выведут вас из состояния беспокойства и вернут вас в настоящий момент и в ваше тело. Мне больше всего нравится называть пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Еще один хороший вариант для праздников - просто перечислить ваши любимые блюда или любимые праздничные фильмы, пока вы не почувствуете себя менее активным. Также может быть полезно иметь при себе замазку от стресса или даже успокаивающие ароматы, такие как лаванда или мята. И хотя да, заманчиво обратиться к алкоголю, чтобы справиться, имейте в виду, что растормаживание не способствует гневу, триггерам и спорам.
И помните, что доступный вам вариант, который, возможно, казался менее доступным в детстве, полностью завершает разговор. Никто не может заставить вас говорить о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно или неудобно. Вы можете попытаться сказать «Давайте не будем вдаваться в подробности» и смените тему. Если это не сработает, уходите. Вставай и уходи каждый раз. Предварительное планирование, когда вы можете уединиться, чтобы побыть в одиночестве, чтобы собраться с мыслями, помогает, так что, если или когда вам это нужно, вы можете сделать шаг назад и уделить время себе.
С другой стороны, также может быть приятно чувствовать поддержку и заручиться поддержкой члена семьи, который будет следить за вами и присматривать за вами. Возможно, они даже могут помочь вам отойти или сохранить границы. В доме, полном триггеров, приятно знать, что вы не одиноки. Если этого человека не существует, может, вы приведете друга. Если это невозможно, может быть, у вас есть хотя бы один в режиме ожидания... на телефоне.
Также всегда есть юмор. Один из моих любимых способов пережить каникулы мне предложила моя подруга-терапевт Сара Маккой Айзекс. Она работает со многими пациентами, страдающими расстройствами пищевого поведения, которым очень трудно вернуться домой. Она делает карты бинго со своими пациентами, чтобы пошутить над «классическими» (но стрессовыми) вещами, которых можно ожидать дома, например: «Тетя Кэролин спрашивает, могу ли я собираюсь заморозить яйца »или« Моя мама говорит, что я выгляжу усталым ». Затем они часто вовлекают в игру других членов семьи или смотрят, как быстро они доберутся до бинго. Она говорит, что часто получает электронные письма, в которых просто написано «52 минуты».
И конечно, хотя заголовок Xanax может быть в основном шуткой, для тех, кто в нем нуждается и кому оно прописано, лекарства от беспокойства могут быть еще одним законным инструментом в наборе инструментов. Некоторые даже заранее готовят лекарства к праздничным торжествам, AKA принимают лекарства еще до того, как они приедут, или их что-то или кто-то резко спровоцировало. В этом нет ничего плохого. Для них лекарства в первую очередь помогают им проявить себя и позволяют им лучше получить доступ к своим навыкам преодоления трудностей в тот момент, когда они им понадобятся. Конечно (и, к сожалению!) Лекарства не избавляют от источников вашего беспокойства (например, ваших родственников), но они значительно облегчают их переносимость.
СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и даже я держал свое психическое здоровье в секрете
А если ничего не помогает, защитите себя перманентным аутом. То, что вы появляетесь, не означает, что вам нужно переезжать. Вам следует установить темп, заранее определить временные рамки и придерживаться их. Уходите, когда сказали, что уедете, и если вам нужно уйти раньше, это тоже нормально. В данном случае меньше - значит больше.
Хотя я не могу обещать вам, что пребывание дома будет похоже на бегство на остров, если вы хотите или должны быть с семьей в этот праздничный сезон, вы тоже можете сохранить рассудок. Это может быть непросто, но может оказаться именно тем, на что вы надеялись. В мире, в котором гораздо больше одиночества и горя, чем когда-либо прежде, кажется, что стоит пойти на компромисс.
Джесси Голд, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе.