Как узнать, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство в отношениях, и 7 шагов к излечению

УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. ДЖЕНН,

Недавно я разорвал очень плохие отношения с кем-то, кто был критичным, контролирующим и вообще эмоционально оскорбительный. Физического насилия не было, но я продолжаю вспоминать о том, что произошло, и ловлю себя на том, что зациклен на всех отношениях и не могу двигаться дальше. Я чувствую, что у меня посттравматическое стрессовое расстройство в отношениях. Это вещь? —ПТСР в отношениях

УВАЖАЕМЫЕ ОТНОШЕНИЯ PTSD,

Я слышал, что в последнее время в моей практике и в поп-культуре часто упоминается «посттравматическое стрессовое расстройство в отношениях», и ответ: да, это действительно реальная вещь.

Хотя это не похоже на то, что вы испытываете, ПТСР в отношениях может быть настоящим клиническим диагнозом. Это происходит, когда возникла опасная для жизни ситуация, такая как домашнее насилие или другие виды насилия в отношениях. В подобных ситуациях симптомы человека соответствуют клиническому диагнозу посттравматического стрессового расстройства, основанному на перечне симптомов в

СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр и Желтые жакеты Это одно из лучших изображений травмы, которое я видел по телевизору.

Но даже если вы не сталкивались с опасной для жизни ситуацией или физическим насилием, это не значит, что вы не можете иметь дело с другой формой посттравматического стресса в отношениях. Фактически, группа терапевтов хочет предложить то, что они называют синдромом посттравматических отношений (ПТРС), в качестве нового дополнения к DSM. PTRS — это подкатегория посттравматического стрессового расстройства, которое возникает исключительно в результате оскорбительных интимных отношений и может приводить к некоторым схожим симптомам, но не соответствует всем диагностическим критериям диагностики посттравматического стрессового расстройства.

Травма, вызывающая посттравматическое стрессовое расстройство (иногда также называемое «посттравматическим стрессовым расстройством в отношениях»), может быть вызвана физическим, эмоциональным или сексуальным насилием. Люди с посттравматическим синдромом могут испытывать ряд симптомов, включая гнев по отношению к бывшему партнеру, воспоминания, навязчивые мысли или ночные кошмары о насилии, изменения в привычках в еде или сне, а также сильный психологический дистресс при напоминании о травма. ПТСР в отношениях также может привести к страху, недоверию и беспокойству по поводу отношений.

Помимо официального диагноза, знайте, что одержимость и размышления о конце отношений — обычное дело. размышлять о своей истории, снова и снова проигрывать в голове разные вещи и желать, чтобы ты мог вернуться назад и сделать что-то иначе. Часто вам хочется уйти раньше, лучше заявить о себе или лучше установить границы. Легко корить себя за эти оплошности и забывать, что в отношениях есть кривая обучения. Часть того, как мы учимся постоять за себя и укреплять границы, — это метод проб и ошибок.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 признаков токсичных отношений

Как перестать быть одержимым? Как вы продвигаетесь вперед? Как вы снова доверяете? Вот что вам нужно сделать.

Не принимайте ваши отношения за чистую монету. Будьте готовы рассмотреть, какие проблемы из вашего прошлого могли сделать вас уязвимыми перед плохим поведением вашего партнера. Посмотрите, какое ваше поведение могло способствовать негативному циклу в отношениях. Мы все делаем ошибки в отношениях, но важно извлекать из них уроки. Будьте готовы бесстрашно проанализировать свое поведение и понять, где вы, возможно, ошиблись. Это важный шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор на будущее.

СВЯЗАННЫЙ: Как пережить расставание за 10 шагов, по словам терапевта

Когда вы знаете, каких навыков вам не хватает или в каких они могли бы развиваться, вы должны работать над укреплением этих навыков. Будь то занятия по самоутверждению, терапия, управление гневом, присоединившись к группе поддержки или занимаясь библиотерапией, важно проявлять инициативу, чтобы укрепить ваши отношения навыки и умения.

Как правило, первая ошибка многих людей заключается в том, что они выбирают не того человека. Есть ли у вас нездоровые привычки? Вы склонны выбирать одного и того же человека? Воссоздаете ли вы какие-нибудь нездоровые привычки из своего детства? Вы игнорируете красные флаги? Вы слишком быстро привязываетесь? Вы слишком напуганы, чтобы позволить себе привязаться вообще? Вас тянет к эмоционально недоступным партнерам? Работайте над разработкой некоторых критериев для вашего следующего будущего партнера. Какие качества действительно важны для вас в здоровых отношениях и партнере? Какие качества для вас являются решающими? Запишите это и используйте этот список.

Ваше детство оказывает наибольшее влияние на ваши романтические отношения. Большинство людей не осознают, насколько важны эти ранние годы. Даже если вы были человеком, у которого не было вопиющей очевидной травмы, вы можете воссоздавать нездоровые стереотипы своей семьи. Найдите время, чтобы исследовать свое детство с терапевтом или с помощью хорошая книга который может дать вам инструкции.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 признаков того, что у вас «проблемы с папой» — и что это на самом деле означает

У нас есть склонность корить себя за выбор, который мы сделали, поведение, которое мы позволили, или за то, что произошло в наших отношениях. Отдайте себе должное за то, что вы сделали все возможное с инструментами, которые у вас были в то время. Избиение себя не меняет прошлого. Такая ненависть к себе не ведет к более здоровому выбору. Напротив, это заставляет вас думать, что вы не заслуживаете хороших здоровых отношений. Потратьте некоторое время на то, чтобы отпустить этот гнев по отношению к себе.

Заметьте, я не говорю, что вы должны прощать. Есть вещи, которые люди делают в отношениях, которые непростительны. Только вы можете определить, простительно ли поведение вашего бывшего партнера или нет. В любом случае вам нужно будет поработать над тем, чтобы отпустить свой гнев по отношению к этому другому человеку. Есть период времени, когда этот гнев может быть воодушевляющим и мотивирующим. Но если вы будете держаться за него слишком долго, это только навредит вам. Работайте над тем, чтобы отпустить негативные эмоции, которые сдерживают вас или причиняют вам боль.

Развивайте навыки, чтобы установить хорошие границы и говорить за себя во всех ваших отношениях, даже в ваших дружеских отношениях. Когда вы знаете, что можете это сделать, вы, скорее всего, выберете более здоровых людей, которые ценят такое поведение. Кроме того, когда вы не выбираете здоровых людей, вы будете знать, как быстро и эффективно выйти из отношений.