Как бороться с «коронасомнией», также известной как бессонница, вызванная пандемией

До того, как в 2020 году пандемия обрушилась на США в полную силу, у меня редко были проблемы со сном. На самом деле, я точно помню, когда ко мне подкралась бессонница: в 2001 году, когда я был в сильной депрессии; в 2018 году, когда я бросил пить; и иногда после переезда в новый дом, когда я обычно нервничал по поводу безопасности в течение первых нескольких недель. Но начиная с 2020 года я присоединился ко многим своим соотечественникам, страдающим периодическими приступами этого абсолютного демона, бессонницы — или «коронасомнии», как ее сейчас часто называют.

По данным Американской академии медицины сна, пользователи Google в США зарегистрировали 2,77 миллиона запросов «бессонница» только за первые пять месяцев 2020 года., ан увеличение на 58% по сравнению с аналогичным периодом каждого из предыдущих трех лет. Имеет смысл.

Когда я получил надлежащее лечение от депрессии в 2001 году, приспособившись к отсутствию выпивки в моем теле в 2018 году, и стал чувствовать себя безопаснее на новых местах жительства в разные периоды подростковой и взрослой жизни, бессонница прошла прочь. Но коронасомния – это другое.

СВЯЗАННЫЕ С: Вы, вероятно, виновны в промедлении перед сном мести

Моя коронасомния проходит и возвращается снова и снова. Дело не в том, что я не могу спать; дело в том, что я не сплю столько, сколько хочу, в то время ночи, когда мне этого хочется. Иногда у меня проблемы с засыпанием. Иногда мне трудно спать. А потом у меня проходят фазы, когда я сплю, как хочу, но только несколько недель или, может быть, пару месяцев. Вскоре аномалия снова начинается.

Я знаю, что я не один. На самом деле, проблем с бессонницей так много, что в гостиничном маркетинге появилась новая тенденция: каникулы во сне. В ходе исследования этой статьи я узнал об отелях и курортах Роузвуда. Алхимия сна, и я жду моего приглашения.

«В часы бодрствования гости могут участвовать в том, что мы называем «трепетом», который помогает им быть внимательными и направлять энергию, чтобы они могли чувствовать себя готовыми ко сну, даже ночью. В зависимости от объекта ретриты также включают лечение звуком, ароматерапию, травяные чаи и Процедуры CBD», — говорит Карина Чанг, региональный директор по оздоровлению, спа и красоте в Rosewood Hotels &. Курорты. Моя зависть к тем, кто участвовал в этих ретритах, только возросла, когда я узнал, что на пляже Роузвуд Мирамар в Монтесито, Калифорния (вы знаете, где Опра, Гарри и Меган live) и Rosewood Sand Hill в Менло-Парке, штат Калифорния, они установили «Sleep Suites», которые включают в себя персонализированный планшет для регулировки нагрева, охлаждения и жесткости вашего тела. матрас. Подобные программы появляются по всему миру. В Six Senses Ibiza, отеле и спа-салоне в заливе Харрака в Испании, вы можете инвестировать в программу под названием «Разгадывая тайну вашего сна». с доктором Майклом Бреусом, чтобы создать индивидуальный план для «достижения правильного качества и количества сна». Пакет начинается с $4,616.

Несмотря на мое стремление к такому приключению, у меня нет лишних денег на отпуск со сном. Поэтому вместо этого я обратился за советом к известному неврологу, писателю и специалисту по сну. Крис Винтер, доктор медицины, автор Решение для сна, который последние три десятилетия изучал, читал лекции и писал на эту тему, когда не был занят приемом пациентов.

«Это было трудное время для очень многих людей, и это четко отражается в том, как мы спим как сообщество — ужасно», — сказал он. Доктор Винтер говорит, что некоторые из наиболее частых жалоб, которые он слышит, исходят от людей, у которых проблемы с засыпанием. тем, кто просыпается ночью и не может снова заснуть, и больным, которые просто устали от усталости, все день.

И хотя проблемы со сном у взрослых и детей американцев были безудержными до 2020 года, доктор Винтер наблюдала «всплеск проблем со сном» в годы пандемии. В качестве некоторых виновников он называет тревогу, нарушенный график и отсутствие физических упражнений. Он добавляет, что экономическое давление — например, необходимость найти вторую работу — также привело к лишению сна.

СВЯЗАННЫЕ С: Вы, вероятно, лишены сна - вот как узнать

46-летняя Эми, которая вместе со своим мужем владеет небольшим бизнесом в штате Мэн, безусловно, почувствовала это экономическое давление. «Клиенты, которые оскорбляют друг друга, происходят много раз в день. Сотрудники истощены, выгорели, испытывают стресс из-за влияния COVID на их семейную жизнь и гораздо более склонны срываться друг на друга (и на меня)», — говорит она. «В результате моя тревога взорвалась, как и моя бессонница».

Она характеризует себя как «плохо спящего» на протяжении большей части своей жизни (особенно в период недосыпа, когда у нее были проблемы со сном). новорожденный), но в 2020 году ее обычные методы разговорной терапии, нейробиоуправления и каннабиса, которые раньше были весьма полезными, перестали действовать. Она перепробовала практически все: безрецептурные снотворные средства, КБД, ромашку, теанин, валериану, магний и иногда рецептурные таблетки от беспокойства. Наконец, врач прописал ей небольшую дозу снотворного, которое она теперь принимает на ночь. [Примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать или комбинировать какие-либо лекарства или добавки, так как это может быть опасно или даже смертельно].

П., 56 лет, писатель, живущий в Сиэтле. Она говорит, что пробовала несколько приложений для сна и виды съедобной марихуаны. Ее нынешний ритуал перед сном включает мелатонин и подкаст. Ничего особенного не происходит. Она говорит: «Голос рассказчика такой добрый и обнадеживающий, и он работает на меня. Кроме того, у нее есть собака по кличке Крамб».

СВЯЗАННЫЕ С: Как лучше спать - без приема мелатонина

Доктор Винтер скептически относится к долгосрочной ценности снотворного, каннабиса, алкоголя и других веществ, к которым люди обращаются для борьбы с бессонницей. «Это костыль, который помогает пациенту избежать более сложной задачи решения проблем со сном или бессонницы», — говорит он. «Это как увидеть водяное пятно на потолке и закрасить его. Вы действительно не занимались сложной проблемой поиска утечки и ее устранения. Вы просто поверхностно скрыли это».

Он добавляет: «У меня нет проблем с моим сном, но мне просто нравится добавлять магний для сна». лучший сон и здоровье». У меня большая проблема: «Я не могу спать, пока не приму этот магний». подготовка.'"

Доктор Винтер считает, что нам нужен «радикальный пересмотр» того, как мы обсуждаем бессонницу, начиная с лучшего понимания определения. Он включает в себя две части: во-первых, вы не спите, когда хотите или как хотите. Во-вторых, вы расстроены или даже подавлены ситуацией. Кто-то, кто не против уютно полежать в постели и послушать подкаст в течение двух часов, прежде чем задремать? Это не тот, у кого бессонница. Это тот, чья лучшая жизнь заключается в том, чтобы расслабиться и узнать о преступлениях от афера богиня прежде чем погрузиться в приятный сон.

Кто-то, кто злится, встревожен и напуган своей внезапной неспособностью заснуть в течение двух часов после того, как забрался в постель? Это может быть человек с бессонницей. «Нужен страх и тревога, чтобы заставить бессонницу работать, дать ей зубы», — говорит доктор Винтер. «Вы должны бояться этого, бояться этого, расстраиваться из-за этого [или], может быть, даже сделать это частью того, кто вы есть как личность».

Хотя он подчеркивает, что это сложный вопрос, который не может быть легко сведен к простому решению, д-р. У зимы действительно есть несколько универсальных советов для лучшего сна, которые не требуют дорогостоящего сна. отпуск.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 способов исправить график сна

Если вы собираетесь проводить там много времени, это может быть так же приятно, как и в любом отеле. Учитывайте температуру, ткани, жесткость матраса и подушек и освещение. «Я бы сказал, что нужно оставаться в постели до тех пор, пока они счастливы и чувствуют себя комфортно», — говорит доктор Винтер. Он добавляет: «Мы часто недооцениваем отдых как средство для физического и психического восстановления. Отдыхать — это здорово, поэтому, если сон не происходит в данный момент, до тех пор, пока вы не расстроены (если это так, встаньте с постели), научитесь наслаждаться отдыхом в постели, бодрствуя. Это секрет победы над бессонницей».

Купите устройство для отслеживания сна (есть несколько на рынке по разным ценам.) Каждый день, когда вы просыпаетесь, записывайте, как вы думать вы спали. Затем проверьте трекер сна и запишите данные о том, как вы фактически спала. Возможно, вы спите больше, чем думаете, и, таким образом, данные могут снизить вашу тревожность. Неудивительно, что когда тревога снижается, сон улучшается.

Если вы ложитесь спать в 8 часов вечера. с целью проснуться в 6 утра, но вы никогда не сможете заснуть до 10 вечера, возможно, вам просто нужно лечь в постель чуть позже. Кроме того, перестаньте корить себя, если вы не можете отдохнуть восемь часов! Доктор Винтер цитирует Фонд сна и говорит, что взрослым обычно требуется от шести до десяти часов сна в сутки. «Это не один размер — восемь часов — подходит всем», — говорит он.

В начале этого года у меня появился распорядок, когда я не спал всю ночь благодаря кофе, чувствовал себя мусором весь день, засыпал около 7 часов вечера, просыпался в час ночи и повторял цикл. В конце концов, мое психическое и физическое здоровье начало страдать.

Я смог разорвать цикл, снизив потребление кофеина и добавив маску для сна и успокаивающие аудиокниги. Никогда не думал, что скажу это, но из-за проблем со сном у меня появилась привычка заниматься спортом по утрам. И я действительно наслаждаюсь этим тихим временем! Вставать на рассвете или до рассвета и заниматься легкой йогой или кататься на велосипеде Peloton помогает моему настроению, энергии и концентрации в течение дня. Я, вероятно, устану к 9 вечера и засну к 22:30. Я, вероятно, проснусь около 1 или 2 и в конце концов снова засну еще на час.

Получаю ли я эти легендарные восемь часов спокойного ночного сна? Нет, но, как говорит доктор Винтер, все люди разные. С моим нынешним распорядком дня мне нравится прилечь на час или два во второй половине дня. Обычно я не могу вздремнуть, поэтому делаю дыхательные упражнения с помощью приложения Headspace.

В любом случае, я продолжу делать все возможное, чтобы создать свое маленькое убежище для сна в своей спальне. И эй, бессонница и нечетные часы сна, безусловно, дали мне достаточно времени, чтобы не отставать от друзей, которые живут в других часовых поясах, так что я предположим, я должен чувствовать себя довольно удачливым, даже если у меня нет чёртовой ремесленной органической звуковой лечебной ароматерапии, травяного чая, готового режима CBD идти.

И я буду помнить, что сказал мне доктор Винтер: «Научитесь прислушиваться к сигналам и подсказкам, которые дает вам ваше тело, чтобы найти тот сон, который лучше всего подходит для вас».