Терапия, какой бы важной она ни была для психического здоровья, может быть откровенно утомительной, поэтому мы совершенно не виним вас, если вам захочется провести остаток дня под одеялом после сеанса. В то время как восстановление после эмоционального похмелья является достаточной причиной, чтобы прилечь на корточки в постели, есть несколько других веских (даже научных) причин, по которым вам следует рассмотреть возможность вздремнуть после терапии.
Если вы когда-либо сталкивались с беспокойством или депрессией, вы, вероятно, слышали, что сон является важной частью управления вашими беспокойствами или плохим настроением. Исследования показывают, что лишение сна может усугубить стресс в целом, и что люди, лишенные сна, более склонны к развитию психических расстройств, поэтому имеет смысл, что лучшее качество сна может повлиять на ваше настроение.
Теперь изменения образа жизни, такие как больше сна, обычно не являются панацеей от стресса и психических заболеваний. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с трудными обстоятельствами, или у вас диагностировали клиническую тревогу или депрессия, посещение психотерапевта – доказательный метод преодоления трудностей и повышения твое настроение. Но оказывается, сон может сыграть интересную роль в подготовке вашего мозга к усвоению всех важных уроков, которые вы усвоили на последнем сеансе терапии.
СВЯЗАННЫЙ: Вы, вероятно, лишены сна — вот как узнать
Одна из причин, по которой сон после терапии может помочь? Эксперты считают, что это может способствовать приверженности лечению, а также тому, применяете ли вы то, чему научились на терапии, в своей повседневной жизни. Один 2017 исследование из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что качество сна человека накануне и после сеанса когнитивно-поведенческой терапии бессонницы может способствовать улучшению результатов лечения. В исследовании люди, которые больше всего спали между сеансами, лучше понимали свое лечение, предполагая, что больше сна помогает людям учиться и придерживаться своих планов лечения.
Согласно с Ричард Лейн, доктор медицины, доктор философии, профессор психиатрии, психологии и неврологии Аризонского университета и автор Неврология устойчивых изменений: значение для психотерапии, приоритет сна также может быть важной частью роста, потому что терапия и сон имеют важную общую черту: они оба включают важный процесс, называемый реконсолидацией памяти.
Все ваши мысли и чувства основаны, по крайней мере частично, на ваших воспоминаниях. Когда вы работаете с негативным мыслительным процессом или эмоциями с терапевтом, вы действительно можете изменить эти воспоминания, чтобы привести их в соответствие с реальностью, что, по словам доктора Лейн, называется реконсолидацией памяти. «Теория состоит в том, что всякий раз, когда вызывается воспоминание, оно находится в лабильном или гибком состоянии, поэтому его можно обновить или изменить», — говорит доктор Лейн. «У вас может быть корректирующий эмоциональный опыт, поэтому значение воспоминаний обновляется и модифицируется».
СВЯЗАННЫЕ С: Вы, вероятно, виновны в промедлении перед сном мести
Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Скажем, вы идете на терапию и рассказываете о воспоминании о детстве, из-за которого вы чувствуете себя неуверенно в отношениях с партнером или на работе. Когда ваш терапевт помогает вам исправить ваше отношение к этой ситуации, ваш мозг может сформировать новый память, которая может заменить старую и, в свою очередь, чувствовать себя более уверенно в своей ценности. Любой тип психотерапии может реконсолидировать воспоминания, говорит доктор Лейн: «Ключ в том, чтобы сопоставить старые знания с новыми и обновленными знаниями». В другом словами, пока ваш терапевт помогает вам узнать что-то новое, что «переписывает» старые мысли и убеждения, ваши воспоминания — и, в свою очередь, ваши эмоции — могут изменять.
Итак, при чем здесь сон? Ну, также считается, что реконсолидация памяти происходит во время сна. «Кажется, разные виды воспоминаний закрепляются в разные периоды цикла сна, но БДГ, когда чаще всего происходит сновидение, свидетельствует о том, что эмоциональные воспоминания обновляются», — говорит доктор. Переулок.
СВЯЗАННЫЕ С: Если вы хотите осознанных снов, прочтите это
Хотя нет веских доказательств (пока) о когда Вы должны получить дополнительный сон после терапии, теоретизирует доктор Лейн, если вздремнуть в течение нескольких часов после сеанса, это даст вы лучше всего отрабатываете затраченные деньги, потому что ваши воспоминания наиболее гибки в течение шести часов после их первоначального вызова.
Но и здесь все становится немного туманно: короткого, 20-30-минутного послетерапевтического сна, вероятно, недостаточно, чтобы прийти в себя. в БДГ-сон (если только у вас нет клинической депрессии, в этом случае вы можете попасть в БДГ-сон быстрее, чем другие люди). С другой стороны, более длительный сон после терапии с БДГ-сном — вы знаете, такой, который заставляет вас чувствовать себя зомби. впоследствии — может испортить ваш ночной сон (что было бы контрпродуктивно, так как лишение сна может сделать вас чувствовать себя хуже).
СВЯЗАННЫЕ С: Почему у вас должен быть распорядок дня после терапии
Что важно, подчеркивает д-р Лейн, так это понимание того, что то, что вы делаете после сеанса терапии, может напрямую повлиять на то, что вы получите в результате. это — и что физически или эмоционально возбуждающие переживания, такие как интенсивная тренировка, могут усугубить ситуацию, «пометив» это воспоминание как интенсивный. «Мы не думаем о том, что делаем после сеанса, но то, что происходит, может повлиять на процесс обновления памяти», — говорит он.
Нет никаких эмпирических исследований, подтверждающих связь между реконсолидацией памяти, сном и психотерапией. Но доктор Лейн говорит, что он надеется, что исследователи изучат его больше в будущем — и что не помешает помнить о посттерапевтических действиях и даже уделять приоритетное внимание сну после посещения терапевта. «Попробуйте вздремнуть после хорошего сеанса психотерапии и посмотрите, поможет ли это», — говорит доктор Лейн.