Беспокойство, связанное с изменением климата, или экологическое беспокойство: что это такое и как с ним справляться?

В изменении климата нет ничего нового, но ваш ответ на него может быть новым. За последние шесть месяцев вы, возможно, были шокированы заголовками о кризис лесных пожаров в Австралии или пожары, опустошившие Тропический лес Амазонки. Увидев разрушительные фотографии раненых коал и прочитав, что «легкие Земли» задыхаются с дымом вы, возможно, почувствовали, что ваши ладони начали потеть, и ваш мозг начал гудеть от одной мысли к следующий. (Говоря о «шумихе», находятся пчелы в порядке?)

Эта физическая реакция, вызванная непрекращающимися последствиями изменения климата, получила название: экологическая тревога. Он объясняет, как беспокойство об окружающей среде может нанести вред вашему психическому здоровью, и впервые был признан в отчет Американской психологической ассоциации (APA) в марте 2017 г. Согласно отчету APA, экологическая тревога может быть вызвана стихийным бедствием или просмотром новостей о надвигающихся рисках повышения уровня моря. Одна только мысль о колоссальных усилиях, которые потребуются для того, чтобы изменить направление будущего планеты, в то время как схватить многоразовую сумку и поехать в продуктовый магазин, тоже может поразить вас. Это может напугать и заставить вас почувствовать себя крошечным, как песчинка, но это совсем не редкость или недействительность.

«Экологическое беспокойство исходит из законного источника», - говорит доктор Лиз ван Сустерен, соучредитель Альянс климатической психиатрии, группа психиатров, занимающаяся изучением воздействия изменения климата на психическое здоровье. «У нас проблемы». Она предлагает, чтобы мы не избегали правды и научных знаний, а вместо этого внимательно относились к сомнительным фактам.

Конечно, в последние годы разговоры об изменении климата стали более актуальными и содержательными. Однако ученые фиксируют изменения уровня моря с 1880 года, обнаружив, что они поднялись на 8–9 дюймов из-за таяния ледников и потепления на планете, что подвергает прибрежные сообщества риску наводнений и возможной миграции. На протяжении десятилетий они изучали повышение температуры на планете, что составляет 19 из 20 самых теплых лет с 2001 года. (Когда Парижское соглашение по климату был подписан и вступил в силу в 2016 году, планета была самой теплой на сегодняшний день.) А теперь - молодые климатические активисты протестуют в улицы и политики, называющие проблему чрезвычайной ситуацией в стране - мы понимаем изменение климата как реальное, серьезное и широко распространенный.

В ноябре 2018 г. Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) дала понять, что до 2030 г. уменьшить выбросы углерода, что потребует полной перестройки энергетического бизнеса. Менее чем через год подростковая активистка Грета Тунберг поставила мощное обращение к мировым лидерам на Саммите Организации Объединенных Наций по борьбе с изменением климата, освещая имеющиеся научные данные и то, как мало действий предпринимается, и сердце за словами: «Как ты посмел». Ее речь эхом разносилась от страны к стране, шокируя людей осознанием того, что пора забота Теперь. Так что, если вам не все равно, а вам кажется, что это слишком?

Для некоторых людей забота о планете может проявляться в гневе, печали или страхе, и все это может перерасти в эко-тревогу. Важно понимать, когда ваши эмоции достигают точки, когда они кажутся нездоровыми - когда знание тонкостей изменения климата приводит к негативным побочным эффектам и иррациональным мыслям. Кроме того, вы должны знать, когда ваше беспокойство может естественным образом усилиться, например, в год крупных выборов, когда кандидаты часто обсуждают эту тему на стадии дебатов.

Кортни Глэшоу, LCSW, владелец и психотерапевт в Якорная терапия в Хобокене, штат Нью-Джерси, говорит, что у вас могут быть мысли вроде: «Мир кончается». Она говорит, что вы можете почувствовать себя безнадежным или побежден и испытывает общие симптомы тревоги, такие как одышка, раздражительность, импульсивность, учащенное сердцебиение и покрасневшие щеки. Если ваше беспокойство настолько сильное, оно, скорее всего, парализует вас и может помешать вам жить повседневной жизнью или заниматься повседневными делами, не чувствуя в этом бессмысленности. На этом этапе вы перешли черту.

Женщины, в частности, могут беспокоиться о своих детях и также становятся дополнительными защитниками. «Как женщины, у нас есть инстинкты как у матерей и опекунов, чтобы защитить наших детей или близких», - говорит Глэшоу. «Изменение климата действительно вызывает в нас страх и угрожает нашим детям вести здоровый образ жизни». Примечания Глэшоу у некоторых женщин могут возникать мысли типа: «Как я могу что-то изменить?» (Некоторые могли подумать о присоединении к движениям нравиться РождениеУдар, группа, которая решила не заводить детей из-за нынешнего состояния планеты.)

А отчет Йельского университета в марте 2018 г. в рамках исследования под названием «Изменение климата в сознании американцев» было опрошено 1278 взрослых американцев, 52% из которых составляли женщины, и было обнаружено, что женщины делать имеют более высокую способность осознавать риск, когда речь идет о глобальном потеплении. Во всех категориях, кроме одной, они более активно поддержали политику в области изменения климата и признали вред, который может быть причинен людям, животным и будущим поколениям по сравнению с мужчинами. Исследование также показало, что женщины могут быть невероятно эффективными в борьбе с изменением климата благодаря своим лидерским качествам и открытости для новых образовательных инициатив.

Хотя женщины, как правило, чаще испытывают эко-тревожность, она может затронуть любого. Глэшоу предлагает относиться к эко-тревоге, как к любой другой форме тревоги, путем поиска логических ответов на свои мысли или сосредоточения внимания на чем-то еще, что принесет вам мир и радость. (Проведение времени с моим SO всегда делает это за меня.) Практика распорядка внимательностипостепенно и методично расслабляя каждую часть своего тела и заземляя себя в текущем моменте, вы тоже можете почувствовать себя спокойным.

Если этих терапевтических техник недостаточно или вы чаще испытываете эко-тревогу в своей жизни, то, по словам Глэшоу, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам справиться с тяжелыми реалиями климатического кризиса и вы можете обнаружить, что корень вашего беспокойства является положительным, сильным и мотивирующим, если направить его правильно. способ. «Любой тип беспокойства может быть вредным и парализовать, если он сильный», - говорит Глэшоу. «Если вас вообще что-то беспокоит, то это действительно свидетельствует о вашей заботе. И обычно нам нужно о чем-то заботиться, чтобы иметь достаточную мотивацию, чтобы что-то изменить ».

СВЯЗАННЫЙ: Как практиковать внимательность, даже если вы ужасно волнуетесь

Другими словами, действие может излечить ваши гоночные мысли о бездействии и заставить вас почувствовать себя положительно связанным с проблемой. Более экологичная жизнь за счет питья из многоразовой бутылки с водой, более короткого душа, повторного использования или использования общественного транспорта может стать отличными привычками для начала и сохранения. Доктор ван Сустерен говорит, что противостоять вызову крайне важно, и что перенаправление ваших подавляющих эмоций в осязаемые действия в конечном итоге поможет вам. а также Земля.

Психолог и климатический стратег Рене Лерцман говорит, что это также сводится к состраданию и визуализации миллионов других людей по всему миру, которые не только обеспокоены климатическим кризисом, но и играет роль об этих проблемах тоже.

«В конечном счете, эко-тревога связана с любовью», - говорит Лерцман, добавляя, что наша тревога является сигналом для нас, напоминая нам, что «мы живы и являемся частью единого целого. больший мир ». Если вы чувствуете беспокойство, это символ вашего отношения к планете и того, насколько вы связаны с собой и близкими вам людьми. о. И когда вы адаптируете эту убедительную точку зрения, по ее словам, экологическая тревога становится менее изолированной и больше отражает любовь.

Помимо изменения вашего мировоззрения, она подчеркивает важность уделять время самообслуживанию - выкладывать время на дела. которые «соединяют вас с тем, что заставляет вас чувствовать себя наиболее живым», и дают себе возможность почувствовать все, что приходит с эко-тревога. Затем примите меры, которые имеют для вас наибольший смысл.

«Не существует единственного« правильного »способа ответить. Если вы чувствуете желание участвовать в политической деятельности - отлично. Если вы чувствуете вдохновение начать что-то в школе, университете или на работе - отлично. Важно то, что вы можете принять свою озабоченность и творчески ее направить ».

СВЯЗАННЫЙ: Грета не единственная: 7 других молодых климатических активистов, которых нужно знать по имени

Она говорит о превращении «я» вашего экологического беспокойства в «мы», когда вы стремитесь решить проблему изменения климата в мире. ваш собственный уголок мира - расширение вашего мышления, привычек и внимания к проблеме, чтобы включить, а не осуждать, другие. «Если мы сможем научиться слушать и признать, что это действительно трудные, болезненные истины, которым мы все должны противостоять, - говорит Лерцман, - мы может обнаружить, что нашу экологическую тревогу легче трансформировать в то, как мы вместе можем объединиться и найти способы действовать Теперь."

Это похоже на то, что Лесли Ноуп неоднократно повторял в Парки и места отдыха, «Никто ничего не добьется в одиночку». Экологическая тревога и климатический кризис - не исключение.