Праздники приближаются, и, хотя это, безусловно, самое прекрасное время года, оно также может быть одним из самых напряженных. Недели, предшествующие Дню Благодарения, Рождеству и Новому году, могут серьезно сказаться на нас. Между вечеринками, дополнительным временем со свекровью и зубрежкой в работе перед коллективным отпуском в офисе напряженность может возрасти.
К счастью, простое диетическое вмешательство может помочь снять дополнительный стресс, связанный с курортным сезоном. Думайте об этом, как о поедании своих чувств, но наоборот... вроде, как бы, что-то вроде.
Поскольку это в основном доказанный факт, что праздники с каждым годом приходят быстрее, По вкусу, со вкусом, стильно догнал зарегистрированных диетологов Хайди Диллер а также Эшли Кофф чтобы обсудить, что есть (или чего избегать), чтобы снять психологическую нагрузку с ваших плеч.
ВИДЕО: 14 любимых здоровых продуктов Кортни Кардашьян
Думайте о химии, а не о комфорте
«Мы часто шутим, что комфортная еда может помочь нам расслабиться после напряженного дня, но, в конце концов, это краткосрочный эффект», — говорит Диллер, отмечая, что Реакция, которую мы получаем от комфортных продуктов, таких как мороженое или горячая тарелка макарон с сыром, эмоциональна, а не физиологична, и на самом деле может вызвать усиление стресса. потом. «Сбалансированная здоровая диета может помочь нам расслабиться и даже быстрее расслабиться из-за определенных питательных веществ, которые могут помочь увеличить выработку серотонина и контролировать выброс кортизола», — говорит она.
Знай свои питательные вещества
«Диета может уменьшить стресс, если она уравновешивает питательные вещества, такие как кальций и магний», — говорит Кофф. «Но от 60 до 80 процентов диет в США не соответствуют RDA для магния (это 400 мг)». Кофф рекомендует ежедневную добавку цитрата магния с высокой усвояемостью, например Естественное спокойствие. Диллер также предполагает, что продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, киви, клубника и красный сладкий перец, могут снизить кровяное давление и уровень кортизола в условиях сильного стресса.
Запустите свой серотонин
Серотонин — это гормон в мозге, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и расслабленно. Низкий уровень может быть связан с тревогой, депрессивными симптомами и плохим качеством сна. «Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, могут стимулировать выработку серотонина в вашем мозгу и поддерживать его в течение более длительного времени. времени», — говорит Диллер, который рекомендует начинать свой день с завтрака, такого как арахисовое масло на тосте из цельнозерновой муки, для длительного хорошего самочувствия. чувство.
Глоток смарт
Избегайте напитков с большим содержанием кофеина, таких как кофе и энергетические напитки, и отдавайте предпочтение чаю с низким содержанием кофеина, вызывающему меньше беспокойства. «И черный, и зеленый чай содержат аминокислоту под названием треонин, которая помогает расслабиться», — говорит Диллер.
Откормить
«Было доказано, что жиры омега-3 поддерживают стабильный уровень кортизола во время стресса», — говорит Диллер. Поэтому выбор в пользу кусочка жирной рыбы, такой как лосось, может помочь снизить напряжение во время обеда и ужина.
Перейти на жидкости
«Жидкое питание также может быть отличным средством от стресса, потому что блендер выполняет первую часть пищеварительной работы, снимая стресс с вашего тела», — говорит Кофф. «Тогда, когда вы пьете смузи или суп, вы получаете питательные вещества в более удобной для усвоения форме. “
