Бессонница при беременности: как лечить проблемы со сном во время беременности

Добро пожаловать всем, ночные гуглеры. Если вы страдаете бессонницей во время беременности, вы находитесь в хорошей компании: она затрагивает до 80% людей в какой-то момент беременности, согласно данным исследовать.

Бессонница во время беременности - постоянный паттерн проблем с засыпанием, засыпанием или ранним подъемом - является обычным явлением. в течение первого триместра, когда ваше тело приспосабливается к внезапному выбросу гормонов беременности, а в некоторых случаях в утренняя (или дневная) тошнота вы можете испытывать. И еще более вероятно, что у вас будут проблемы со сном в третьем триместре, поскольку вы приближаетесь к родам и испытываете беспокойство и физический дискомфорт, которые сопровождают их.

Вот некоторые из виновников бессонницы вашей беременности и лучшие способы ее лечения, независимо от того, есть ли у вас еще шесть месяцев или вы собираетесь родить в любой день.

Беременность в целом (особенно во время пандемии) может вызвать у вас стресс и беспокойство: о вашем здоровье, здоровье вашего ребенка, о родах или о том, чтобы быть родителем. «И это не помогает с вашими привычками ко сну», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, акушер-гинеколог и клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. Но неудобство, особенно по мере того, как вы продвигаетесь дальше, может помешать вам найти правильное положение для сна и, вероятно, является серьезной причиной, по которой у вас возникают проблемы со сном.

Конечно, во время беременности существует множество других неприятных ощущений, таких как тошнота или запор, которые могут способствовать бессоннице и беспокойству. Изжога во время беременности - это тоже то, с чем вам, возможно, придется столкнуться. «Кислота из желудка возвращается в пищевод, потому что клапан между желудком и пищеводом расслабляется под действием гормонов беременности», - объясняет доктор Минкин. И если вы когда-нибудь пытались заснуть с изжогой, вы знаете, что это не пикник.

Симптомы, вызывающие бессонницу, могут различаться в течение каждого триместра. В течение первого триместра плохое самочувствие может не дать вам уснуть, а также гормональные изменения, которые претерпевает ваш организм на ранних сроках беременности. "Причиной первого триместра часто являются тошнота и рвота, а также повышенный уровень прогестерон, который может вызвать повышенную дневную сонливость и ночную бессонницу », - говорит Джейн ван Дис, доктор медицины, акушер-гинеколог и Современное плодородие медицинский советник. Она добавляет, что от бессонницы во время беременности больше всего страдают в третьем триместре. Это часто может быть связано с болью и дискомфортом в спине, изжогой, судорогами в ногах или беспокойными ногами. необходимость часто вставать, чтобы пописать из-за давления на мочевой пузырь, и беспокойство, ведущее к Доставка. Все самое интересное о беременности!

Лучше всего отслеживать симптомы бессонницы и отмечать, становятся ли они действительно серьезными, в том числе: помутнение зрения, сильные головные боли или резкая боль в верхней правой части живота, - говорит доктор. van Dis. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или если бессонница становится серьезным нарушением вашего распорядка дня.

СВЯЗАННЫЕ: Как лучше спать - не принимая мелатонин

Хотя лечение бессонницы во время беременности похоже на лечение бессонницы вне беременности, это не безопасно для беременных - использовать добавки, такие как CBD или мелатонин. К счастью, есть еще несколько способов регулировать режим сна и комфорт.

Купите удобные подушки.

Первое, что вы контролируете, - насколько удобна ваша кровать, когда вы пытаетесь заснуть. По словам экспертов, приобретите подушку для всего тела, которая будет поддерживать, особенно живот и спину. Попробуйте это от Боппи или потратиться на это Яна органическая подушка для беременных.

Спи на твоей стороне.

Лежать на боку с подушкой между ног - еще одна отличная поза во время беременности. «Это может облегчить боли в спине, изжогу, улучшить кровообращение и уменьшить отек стопы», - говорит доктор ван Дис. Если это не сработает для вас, и вы хотите спать на спине, сон на некоторых диванах может предложить вам правильную поддержку.

Поддержите себя.

У тех, кто страдает изжогой во время беременности, изменение положения тела на более прямое может помочь уменьшить этот ужасный рефлюкс. «Может быть полезно положить изголовье кровати на блоки или использовать подушки для поддержки», - говорит доктор Минкин.

Старайтесь есть продукты, которые не будут вас раздражать.

Это не означает, что вы всегда должны игнорировать эту тягу к тако, но при изжоге некоторые продукты только усугубят ситуацию. Доктор ван Дис рекомендует как можно больше воздерживаться от продуктов, вызывающих изжогу (например, жирных, жирных и острых блюд) - это поможет вашему желудку и сну в долгосрочной перспективе.

Помните о своих привычках в еде и питье.

То, как вы едите, может повлиять на вашу способность спать. Для вашего пищеварения лучше всего есть небольшими порциями в течение дня и не слишком близко ко сну, - говорит доктор ван Дис. (Это также может помочь предотвратить изжогу.) Ограничение потребления кофе также является обязательным, поэтому вы не спите половину ночи. Кроме того, вы хотите избежать обезвоживания, особенно в течение дня, но уменьшите потребление воды вечером, чтобы не приходилось так часто ходить в ванную комнату, прерывая сон.

Убедитесь, что вы занимаетесь здоровыми (благоприятными для беременности) упражнениями.

Регулярные упражнения могут помочь вашему организму бороться с бессонницей во время беременности. «Это полезно для уменьшения болей в спине, отека и вздутия живота, облегчения запоров и снятия стресса», - говорит доктор ван Дис. Пренатальная йога может стать для вас отличным упражнением для разума и тела, так же как и определенные изменения в вашем обычном расписании занятий в тренажерном зале и мягкая растяжка перед сном. Доктор Минкин также рекомендует плавание как еще одну отличную форму упражнений с малой нагрузкой, чтобы утомить вас вечером.

Помогите своему телу расслабиться естественным образом.

Соблюдайте гигиену сна, как если бы вы не были беременны. Это означает минимизацию синего света в виде экранов телефонов, телевизоров и экранов ноутбуков, по крайней мере, за час до сна, советует доктор ван Дис. Попробуйте другие практики осознанности, такие как ведение дневника или принятие теплой ванны, чтобы помочь снять беспокойство и привести вас в правильное психическое пространство, чтобы заснуть.