Как использовать йогу для улучшения психического здоровья

Мы живем в страшное, беспрецедентное время. Из-за быстрого распространения коронавирус, миллионы людей по всему миру находятся в карантине. В эти стрессовые времена мы склонны удерживать большее напряжение в теле, испытывать трудности со сном и огрызаться на наших партнеров или детей.

«Многие люди не знают, что делать с эмоциями», - говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии., лицензированный психолог и физиотерапевт. «Мы учимся читать и писать, но на самом деле нас не учат, как справляться с эмоциями». Признавая стресс нормальным явлением, мы можем начать развивать сострадание к себе, а также сострадание и терпение по отношению к другим, если мы оказываемся на получении конец.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

К одному источнику, к которому обращаются люди, чтобы помочь им в этом? Йога. (Google Trends показывает, что количество запросов «домашняя йога» резко возросло всего за последние несколько недель.) Как форма самопомощи и надежный метод пребывания по форме, неудивительно, что люди обращаются к практике в своем собственном пространстве во время самоизоляции - как для своего тела, так и для разум.

Здесь эксперты объясняют, как йогу можно использовать для преодоления травм и улучшения вашего психического и физического здоровья в это время, вызывающее стресс.

Появляется все больше свидетельств того, что физическая практика йоги может неожиданным образом влиять на наши эмоции. Я слышал от нескольких инструкторов, что определенные позы йоги могут вызвать всплеск эмоций, но я был свидетелем этого на собственном опыте недавно в классе, когда во время упражнения на раскрытие бедер студент рядом со мной ворвался в слезы. Итак, чем же этот конкретный способ передвижения отличается, например, от занятий велоспортом, пилатесом или барре?

«В Аюрведе - древней индийской медицинской системе и науке, родственной йоге - есть поговорка - проблемы в ваших тканях», - говорит Энн Суонсон, сертифицированный йога-терапевт из Денвера и автор книги Наука йоги. «Эти ткани включают ваши мышцы, фасцию и кровь». Например, когда мы чувствуем страх, - говорит Свонсон. это как тревожный звонок, звонящий в нашу миндалину, часть мозга, в которой скрываются страх и другие эмоции. «Было показано, что йога снижает электрическую активность миндалевидного тела и увеличить активность в префронтальной коре », - добавляет она, которая отвечает за тщательное планирование, сознательное мышление и эмоциональную регуляцию. (Клинические исследования показали, что йога и медитация уменьшают беспокойство а также депрессия симптомы ослабить боль, а также улучшить эмоциональную регуляцию Загружать.)

"Даже когда мы нет под угрозой существованию это происходит », - говорит учитель йоги и целитель из Атланты. Элизабет Роуэн говорит о слезах, которые могут появиться во время занятий йогой. «Считается, что разные эмоции находятся в разных частях тела».

Она говорит, что позы йоги, открывающие грудь или сгибание спины, считаются «открывающими сердце», что может заставить нас чувствовать уязвимы, и считается, что бедра удерживают травму, а это означает, что более длинные открытые формы бедер могут вызвать эти чувства вперед. «Разница между йогой и любой другой деятельностью или тренировкой заключается в том, что йога при правильной последовательности предназначена для создания условий для возникновения глубокого самосознания», - добавляет она.

Эбби Вернон, инструктор по YogaSix из Сан-Диего, специалист по йоге, ориентированной на травмы, снова и снова видел способы, которыми йога может помочь справиться с травматическими переживаниями. «Травма, как правило, удерживает людей в ловушке реакции выживания - борьбы, бегства или замирания», - говорит она.

Поскольку йога призывает нас сосредотачиваться на настоящем и собственном теле, она побуждает студентов настраиваться на каждый момент времени, а не размышлять о прошлом. «Вместо того, чтобы работать сверху вниз, то есть начинать сначала с неокортекса, - добавляет Вернон, - йога работает снизу вверх, начиная с ствол мозга и лимбическая система, где живут реакции выживания, чтобы поощрять чувство интеграции и деятельности в собственном теле и разрешение травмирующих опыты. "

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тренировки, которые можно попробовать, пока вы спите дома

Но не позволяйте возможности неожиданных эмоций помешать вам встать на коврик. Движение нашего тела не только помогает уменьшить стресс и временно вывести нас из головы (или просто избавиться от телефона), но и укрепляет нашу иммунную систему.

На самом деле существует четкая связь между умеренными упражнениями и лучшее метаболическое здоровье. «Особенно, когда люди так сильно беспокоятся о своем здоровье или когда наш разум и тело подвергаются длительному стрессу, наша иммунная система фактически [ослабевает]», - говорит Ломбардо. «Вот почему забота о своем эмоциональном и физическом благополучии поможет защитить вас».

Если во время домашней практики йоги мы обнаруживаем, что эмоции, старые или новые, всплывают на поверхность, Роуэн призывает нас не сопротивляться и не пытаться подавить эти чувства. «Когда вы эмоциональны, обращайтесь к йоге, а когда занимаетесь йогой, обращайтесь к эмоциям», - советует она. «Позвольте обоим заняться сейчас своей глубокой исцеляющей работой». Дело, продолжает она, не обязательно в том, чтобы чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы соединиться с самими собой - «хорошими, плохими и уродливыми».

Для большинства из нас повседневная реальность сейчас выглядит совсем иначе, чем несколько недель назад. Но хотя мы, возможно, не сможем контролировать наши текущие обстоятельства (кроме помощи нашим сообществам, пожертвовав то, что можем, и вносить свой вклад в предотвращение распространения вируса), сосредоточение внимания на своем психическом здоровье может быть одним из самых полезных действий, которые мы можем брать.

СВЯЗАННЫЙ: Если вы обычно платите кому-то за работу на вас - продолжайте платить им

«Прямо сейчас нас заваливают огромным количеством тревожной информации: болезни, потерянные часы работы, неравенство в доступе к уходу, манипуляции с уходом за детьми. работа на дому, нехватка ресурсов и многое другое », - говорит Валери Кнопик, доктор философии, профессор Колледжа здоровья и гуманитарных наук Университета Пердью. а Йога Медицина инструктор, изучавший, как йога и медитация могут быть полезны для психического здоровья. Она говорит, что стресс - то, что мы обычно называем «стрессом», возникает, когда мы чувствуем, что у нас нет необходимых ресурсов для удовлетворения наших требований. Это может означать нехватку эмоциональных ресурсов, но также и физических ресурсов, например, когда вы больше не можете найти чистящие средства или туалетную бумагу на полках в продуктовом магазине.

Кнопик говорит, что йога может быть отличным инструментом для переключения вашего умственного внимания с того, что вы не можете контролировать, на то, что вы может - и с домашней практикой нет даже соблазна сравнить свой уровень мастерства с вашим сверстники. «Вместо того, чтобы думать о том, как вы выглядите в каждой форме, - объясняет она, - сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточенная работа с дыханием может задействовать наши парасимпатическая нервная система»- что помогает беречь нашу энергию за счет замедления сердечного ритма и расслабления мышц - «чтобы вернуть нас в равновесие».

Конечно, не все могут отказаться от того, чем они занимаются - будь то работа, уход за детьми, общение с друзьями и семьей или все вышеперечисленное, а также некоторые другие - если вы потратите даже несколько минут на растяжку мышц и практикуете глубокое дыхание, это обязательно поможет вам лучше свободное пространство. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, сотни приложений и студий прямо сейчас предлагают бесплатные уроки потоковой передачи, например Пелетон (бесплатно в течение первых 90 дней), CorePower Йога (бесплатно в первую неделю), и Тональный (бесплатно на YouTube), чтобы помочь вам начать работу.

И даже если вам нужны салфетки после последнего намасте, вы, по крайней мере, прислушиваетесь к тому, что нужно вашему телу - практика, достойная его собственной благодарности.

В Коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь в CDC и ВОЗ за обновлениями.