Почему вам следует придерживаться пост-терапевтического режима

Недавно я болтала с подругой о том, как обстоят дела у меня и моего терапевта, когда она сделала простой, случайный комментарий о ее собственном терапевтическом распорядке: после приема она всегда идет через улицу в продуктовый магазин. хранить.

Помимо простого логистического удобства, учения служат важной цели. "Мне нравится гулять по этому знакомому месту, ни с кем не разговаривать, просто хватаю то, что мне понадобится до конца недели. Это позволяет мне размышлять в одиночестве, прежде чем я пойду домой к своему партнеру », - сказала Лена *. Она добавила, что если она поговорит со своим терапевтом по телефону, а не лично, она сама приготовит себе еду или закуски, когда они повесят трубку. «Имея немного времени наедине с собой и удовлетворяя эту основную потребность, я действительно могу осмыслить свои мысли», - поделилась она.

Разговор заставил меня понять, что я тоже делаю одно и то же каждый раз, когда вижу своего терапевта, а именно слушаю паранормальные подкасты и пойти на фермерский рынок - и это помогает мне почувствовать, что у меня есть шанс расслабиться. Хотя это может показаться не таким уж большим, но даже мгновение тишины после терапии может помочь мне перефразировать то, что было сказано во время последнего сеанса.

Когда я спросил другую подругу, Джесс *, чем она любит заниматься после терапии, она объяснила, что на самом деле она не может бегать по делам или проводить время дома, как я или Лена. «Мне нужно идти на работу сразу после приема, но я обнаруживаю, что всегда немного спокойнее или менее нервничаю из-за других стрессовых ситуаций. в первые несколько часов утра ». Тем не менее, она добавляет, что она и ее партнер, который также проходит терапию, обсудят свои записи на приеме в конец дня: «Мы говорим о том, о чем говорили, что, я знаю, странно, но это помогает мне вспомнить и задуматься о том, что было обсуждается ».

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам получить эмоциональное согласие, прежде чем выговориться другу?

Хотя все мы делаем это по-разному, все трое разработали распорядок, который в конечном итоге помогает нам обрабатывать ту работу, которую мы выполняли во время сеансов терапии. Чтобы определить, действительно ли создание «посттерапевтического ритуала», так сказать, действительно полезно, По вкусу, со вкусом, стильно обратился к двум экспертам по психическому здоровью для дальнейшего обсуждения концепции.

Если после терапии вы предпочитаете тихо посидеть с чашкой чая, чем заняться делами, не волнуйтесь - нет единственного правильного способа провести время после терапии. «Нет рецепта, как кто-то может [размышлять о своей сессии]», Вэйл Райт, доктор философии, - говорит психолог и директор по исследованиям и специальным проектам Американской психологической ассоциации. «В идеале, с точки зрения терапевта, вы бы хотели, чтобы кто-то бросил терапию и у него было немного места и времени, чтобы поразмышлять над тем, о чем говорилось, проанализировать свое собственное поведение и подумайте о том, как они могли бы использовать новые навыки, которым их научили, и интегрировать их в свою жизнь ». Она добавляет это, пока Помня о том, что вы делаете после терапии - критически оцениваете роль ролевой терапии в вашей жизни - вы правы отслеживать.

Другими словами, продуктивный посттерапевтический распорядок не только помогает закрепить работу, которую вы выполняли во время сеанса, но и дает у вас есть возможность проверить себя и свои потребности после сеанса (какими бы они ни были), прежде чем продолжить свой день и неделя. Имея это в виду, каждый распорядок дня будет выглядеть немного по-разному.

С одной стороны, вы можете сразу перейти к определению того, где вы можете применить то, что узнали в ближайшие недели. Например, вы можете подумать, как вы можете действовать более осознанно, установить более жесткие границы с другими или создать дистанцию ​​между собой и вашими триггерами беспокойства. «Многое из того, что является трудным [в терапии], - это возможность сидеть с негативными чувствами и не отталкивать их», - говорит доктор Райт. «Имея некоторую рутину - прогулка, покупка продуктов, сидение и чашка кофе, [может] облегчить этот процесс».

С другой стороны, вы можете почувствовать себя лучше, если отойдете на некоторое расстояние от того, что было покрыто. Это особенно актуально, если кто-то проходит терапию по поводу травмы или серьезного беспокойства, или если он только что провел встречу, обсуждая что-то особенно деликатное, говорит Эллен В. А. Папаниколау, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью и Североатлантический региональный директор Американской ассоциации консультантов по психическому здоровью. В таких случаях она может побудить их отложить эту тему до следующей встречи. Тем временем она говорит, что нужно «найти другую форму заботы о себе», например, посмотреть комедию или выпить кофе с другом. Она называет эти занятия здоровыми формами отвлечения внимания в том смысле, что вы занимаетесь ими намеренно, чтобы вернуться к состоянию, которое помогает вам заниматься повседневными делами. «Есть некоторый контент, который требует охраны и безопасности терапевтического кабинета и связи с консультантом [для обращения]», - объясняет Папаниколау.

Папаниколау также указывает на то, что, как и у Джесс, графики некоторых людей могут не позволить им вернуться в повседневную жизнь - тем, кто видит их терапевт прямо перед работой, например, может спешить на встречу или смелое движение в час пик сразу после их встречи. К счастью, она добавляет, что любое свободное время между занятиями - это возможность обдумать и применить методы, которые вы узнали во время последней встречи, в своей повседневной жизни и поведении. Фактически, она может завершить встречу, спросив: «Что мы можем взять между сессиями и подать заявку в следующий раз? мы встретились?" Доктор Райт повторяет этот совет: «Большая часть терапевтической работы на самом деле происходит вне терапевтического сеанса».

Так что, даже если вы не можете установить личный распорядок сразу после назначенных встреч, возможно, вы сможете найти время в течение недели, чтобы отметиться. «Были времена, когда я говорил:« Хорошо, мы увидимся на следующей неделе, так что ты можешь делать каждый день, чтобы заботиться о себе? » Папаниколау говорит, добавляя, что она предложила некоторые клиенты пытаются завершить свой день небольшой размышляющей работой, устанавливая намерение на день вперед, а затем проверяются перед сном, чтобы признать свои успехи и запланировать дальнейшие действия. улучшения.

Главный вывод? Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Независимо от того, хотите ли вы вести дневник или потратить час на просмотр Target после посещения терапевта, если он поможет вам почувствовать себя заземленным, наполненным энергией и способным вернуться к остатку дня, это занятие, которое стоит продолжать вверх. «Вы даете себе это время, это время, чтобы собрать все воедино - это разумный подход к [терапии]», - говорит доктор Райт. И если вы заинтересованы в выработке последовательного распорядка после терапии, но не уверены, что лучше всего удовлетворит ваши потребности, поговорите со своим терапевтом.

* Имя изменено