Как облегчить боль в шее и плече

Так, коронавирус у тебя стресс? Вы не одиноки. Хотя стресс проявляется по-разному (привет, прорывы на подбородке), многие люди часто испытывают повышенное напряжение в верхней части тела. Добавьте к этому тот факт, что теперь вы можете быть работаю из дома сгорбился над компьютером, и неудивительно, что у вас болят шея и плечи.

СВЯЗАННЫЙ: Это масло для тела CBD действительно облегчило боль в шее

Первое практическое правило для поиска облегчения? Осознание того, «почему» стоит за вашим напряжением, говорит Мелисса София Джой, N.D., врач-натуропат и сертифицированный массажист.

«Когда вы привносите осознание в те части своего тела, которые испытывают стресс, само осознание имеет способность расслабляться и уменьшать стресс в вашем теле», - объясняет она. «Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение в шее или плечах, обратите внимание на то, что происходит на самом деле». Будь то конфликт отношений стрессовая работа Увеличить звоните, или генерал COVID-19 тревога«Знание причины вашего напряжения может помочь вам решить, как лучше всего с ним справиться», - говорит доктор Джой.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

Впереди эксперты взвешивают свои проверенные советы по быстрому облегчению боли в шее и плечах, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить их в долгосрочной перспективе.

ВИДЕО: Как снять стресс за 20 минут или меньше

Есть большая вероятность, что вы слышали, что масло лаванды может помочь вам расслабиться, но оно также может помогает облегчить боль в шее и плече, - говорит Джухи Сингх, лицензированный иглотерапевт и основатель В Нью-Йорке Центр Джухи.

По словам Сингха, когда вы вдыхаете аромат эфирного масла, например, лаванды, он замедляет работу мозга, что приводит к более расслабленному состоянию. Что касается обезболивания, исследование 2016 года показали, что участники, которые сочетали лаванду Эфирное масло с помощью легкого массажа наблюдалось «значительное уменьшение» боли и улучшение физической работоспособности.

Для получения дополнительных преимуществ попробуйте нанести несколько капель на запястье и растереть из стороны в сторону. На запястье расположены три точки давления: одна под большим пальцем, другая под средним пальцем, и последний под мизинцем - так что массаж области с эфирными маслами также даст вам давление облегчение.

«Растяжка может помочь значительно снизить напряжение и позволить мышцам смягчиться», - говорит доктор Джой, предлагая свою любимую растяжку шеи и плеч:

1. Вытяните левую руку, в то время как правая рука захватывает основание черепа (он же затылок) с левой стороны.
2. Дышите и слегка вытяните голову вперед и вправо, слегка надавливая правой рукой на левую сторону шеи.
3. Слегка поверните голову и шею вправо и влево, чтобы добиться идеального растяжения шеи.
4. Теперь слегка поверните поднятую левую руку небольшими кругами, чтобы найти идеальную растяжку в плечах и лопатках.
5. Как только вы найдете это, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в растяжке. Но не переусердствуйте.
6. Повторите с противоположной стороны.

СВЯЗАННЫЙ: Сейчас идеальное время, чтобы заняться йогой дома

Пока вы его растягиваете, вы можете попробовать взять маленький мяч - например, мяч для гольфа - чтобы - говорит Сингх, называя это "секретным оружием" для верхней части тела. боль.

«Приставьте мяч к стене, а затем толкните его спиной», - говорит она. "Покатайте мяч и аккуратно помассируйте его спиной. Это незамедлительный способ снять напряжение в шее и плечах, а также действует как своего рода акупрессурная терапия ".

Вы также можете попробовать использовать мяч для лакросса или мяч для терапии разработан с учетом напряженных мышц.

«Неважно, стал ли ваш обеденный стол вашим новым« офисом »или вы сидите на диване со своим ноутбуком, есть большая вероятность, что ваша осанка подвергнется удару», - говорит Ребекка Браун, физиотерапевт.

«Из-за высоты ноутбука пользователи ноутбуков часто сидят с округленными плечами и наклоненным вниз подбородком, что не является эргономичным», - говорит она. "Чтобы плечи были расширены, а шея удлинена, я рекомендую заменить экран ноутбука на компьютерный монитор, который можно расположить на уровне глаз, что позволит вам сидеть прямо поза."

Вы также можете попробовать поставить ноутбук на стопку книг, чтобы позаботилась о более удобной позе.

СВЯЗАННЫЙ: Этот письменный стол для ноутбука за 44 доллара делает лучший стоящий стол своими руками когда-либо

Для Сингха ее любимым занятием является Тигровый бальзам, безрецептурный крем, сделанный из таких ингредиентов, как камфора, ментол и гвоздичное масло.

«Тигровый бальзам для меня как индийский острый соус», - говорит она. «Я положил это на все». Для максимального эффекта Сингх рекомендует принять горячую ванну и тогда нанести тигровый бальзам, потому что он лучше пропитает кожу и расслабит мышцы. Нанесите его на шею, основание головы, грудь и любую другую болезненную часть тела. Сингх говорит, что крем снимает напряжение, облегчает дыхание и улучшает качество сна благодаря своему расслабляющему эффекту.

Доктор Джой также клянется арника гель, гомеопатическое средство для местного применения, предназначенное для уменьшения воспаления и скованности, а также может ускорить процесс заживления травмы (оно может даже устранить изменения цвета от синяков). Все, что вам нужно сделать, это нанести гель прямо на шею и плечи и массировать его, чтобы он впитался. Повторяйте три раза в день или по мере необходимости.

Хотя окончательный массаж Сценарий может включать помощь профессионала, карантинная жизнь означает, что вам нужно проявить творческий подход.

Одна область, на которой следует сосредоточиться, - это то, что известно как Точка Инь Тан - между бровями, - говорит Сингх. Все, что вам нужно сделать, это крепко зажать большой палец правой руки между бровями, а остальные четыре пальца положить на голову ладонью к себе. Надавите на точку в течение 30 секунд, делая глубокий вдох, чтобы успокоить нервную систему и одновременно снять общее беспокойство и напряжение, даже обеспечивая облегчение головной боли.

«Прежде всего, не стоит недооценивать важность твердого перерыва», - говорит Браун. Вставай и прогуляйся по дому или обойти квартал (в то время как носить маску, конечно). Вы также можете попробовать быструю растяжку, например эту от Брауна: «Если у вас плотная шея, попробуйте растянуть верхняя трапеция, опустив левое ухо к левому плечу и удерживая растяжку от 30 до 60 секунд ".

Если вы делаете это правильно, вы должны почувствовать растяжение на правой стороне шеи, «которое в этом положении растягивается», - говорит она. Не забудьте повторить растяжку с другой стороны, прежде чем вернуться к своему столу.