Najlepšia diéta pre čistú pleť

Aj keď ste ochotní to skúsiť každé nové sérum a maska ​​pod slnkom v mene jasnej pokožky„Pokiaľ ide o skutočne vykonanie diétnych zmien, často sa to ľahšie hovorí, ako robí. Napriek tomu odborníci tvrdia, že keď urobíte to, čo jete, súčasťou rovnice starostlivosti o pleť, všimnete si priamy vplyv na zdravie - a vzhľad vašej pokožky.

"Na dosiahnutie najlepších výsledkov dobrá pokožka vyžaduje prístup zvonku-zvnútra-zvonku," súhlasí kalifornský dermatológ Caren Campbell, M.D., pričom poznamenáva, že toto pravidlo platí bez ohľadu na to, či máte do činenia s otravné čierne bodky, časté výpadky, cystické aknéalebo dokonca zápalový stav pokožky, ako je rosacea. "Pracujem s pacientmi na tom, aby sa zamerali nielen na to, čo si dávajú na kožu, ale aj na to, čo si dávajú do tela."

SÚVISIACE: Vyskúšal som InStyle's Good Skin Diet a tu je to, čo sa stalo

Dr. Campbell a Harrington tu rozoberajú vedu o tom, prečo vám pridanie určitých potravín (a obmedzenie ostatných) môže pomôcť dosiahnuť čistú pokožku vašich snov.

VIDEO: Ako zdravé je ovsené mlieko, presne? Odpoveď vás môže prekvapiť

Aj keď tam bohužiaľ nie je univerzálny recept na hodnotenie čistej pokožky, jedna vec je istá: „To, čo jete, môže mať vplyv na vašu pokožku,“ hovorí registrovaný dietológ a šéfkuchár. Julie Harrington.

Ste na vrchole jej zoznamu za udržanie pokožky v špičkovom stave? Rastliny. "Rastlinné antioxidanty-ako beta karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, aby sme vymenovali aspoň niektoré-fungujú ako štíty na ochranu vašich kožných buniek pred poškodením," hovorí.

Čučoriedky, černice, tmavá listová zelenina, brusnice, brokolica, špargľa, repa, sladké zemiaky a rôzne tekvice sú len niektoré ovocie a zelenina zabalené v antioxidantoch, ktoré budete chcieť striedať, aby ste si udržali zdravie koža, zmierniť zápal a predĺžiť životnosť.

SÚVISIACE: Tento úžasný 69-ročný model má tajomstvo, ako sa stravovať spôsobom, ako si vyčistiť pleť

Možno ste už počuli, že je dôležité stláčať omega-3 do vašej stravy aby bola vaša myseľ bystrá, ale esenciálne mastné kyseliny môžu tiež zvýšiť vašu pleť.

"Omega-3 mastné kyseliny sú nápomocné pri upokojení zápalu," hovorí doktor Campbell, ktorý, ako možno viete, môže byť vinníkom za niektorými z vašich najproblematickejších problémov s pokožkou, ako je cystické akné a celková škvrnitosť.

Navyše, ak sa cítite vyčerpaní, nemusíte užiť ďalší doplnok. Namiesto toho môžete získať omega-3 mastné kyseliny z rôznych zdrojov potravy, poznamenáva Harrington, ktoré sa väčšinou nachádzajú v tukoch ryby ako polárny char, makrela, sardinky, sablefish, ustrice, pstruh dúhový, halibut a dokonca aj konzervy losos.

Kým doplnky nevyčistia vašu pokožku samy, hovorí Dr. Campbell vitamín D. je taký, ktorý možno budete chcieť mať poruke. Zatiaľ čo vitamín sa používa lokálne na liečbu psoriázy, hovorí, že orálny vitamín D (4 000 až 5 000 jednotiek denne) môže tiež pomôcť zlepšiť pokožku.

V skutočnosti štúdia z roku 2018 publikovaná v Farmakológia a fyziológia kože ukázal, že nedostatok vitamínu D môže viesť k určitým kožným ochoreniam vrátane psoriázy a atopickej dermatitídy (aka ekzém).

SÚVISIACE: Prínosy vitamínu D pre pokožku a vlasy

Tento sa môže cítiť ako „duh“, ale v skutočnosti sa to nedá povedať dosť. Voda je zásadnou súčasťou vašej rutiny starostlivosti o pleť, najmä preto, že pokožka, ktorá je najväčším orgánom vášho tela, pozostáva z 30 percent vody, hovorí Harrington.

V štúdia z roku 2018Vedci zistili, že účastníci, ktorí zvýšili príjem vody, zaznamenali zníženie suchosti a drsnosti pokožky a tiež mierne zvýšenie elasticity pokožky.

"Udržiavanie správnej hydratácie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju žiaru a udržať svoju pokožku a tkanivá v najlepšom stave," hovorí a dodáva, že môžete vypláchnite si vodu, aby ste dosiahli svoje každodenné ciele H2O (odporúča sa zhruba osem osem uncových pohárov) pridaním plátkov citrusov, ako je citrón alebo limetka, alebo byliniek pre zábavu krútiť.

Kým sa zaoberáte dopĺňaním stravy, Dr. Campbell hovorí, že je dôležité zahrnúť zdravé zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia, chudé červené mäso alebo ak ste vegetarián alebo vegánorechy a semená, tofu a fazuľa a strukoviny, ako šošovica a cícer.

"Proteín umožňuje hojenie rán a obnovu tkaniva," hovorí.

To však neznamená, že by ste sa mali zblázniť do konzumácie bielkovín. Doktor Campbell v skutočnosti ukazuje na nedávna štúdia ktorá vykazovala diétu s vysokým obsahom bielkovín, ako napr keto diéta, môže spôsobiť ochorenie kože, ktoré má za následok svrbivú vyrážku. (Tip: Môžete vypočítať požadovaný denný príjem bielkovín, svoju hmotnosť v librách vynásobíte 0,36 podľa Harvard Health Publishing.)

Ak hľadáte najlepšiu diétu pre čistú pokožku, ktorá sa nevráti, Campbell navrhuje Stredomorská diéta, ktorý kladie dôraz na ovocie a zeleninu, celozrnné produkty a základné omega-3 mastné kyseliny.

SÚVISIACE: Keto vedľajšie účinky, o ktorých by ste mali vedieť skôr, ako vyskúšate tohtoročnú najbláznivejšiu diétu

Ak sa vám zdá, že neprekážate pravidelným výpadkom a máte záľubu v zmrzlinách a syrových tanieroch, potom by ste možno mohli považovať mliečne výrobky za možného páchateľa, hovorí doktor Campbell.

"Mlieko - najmä odstredené mlieko - sa ukázalo ako štatisticky významné pri zhoršovaní akné," hovorí a poukazuje na nedávnu štúdiu publikovanú v Časopis Európskej akadémie dermatológie a venerológie ktorý ukázal prepojenie medzi akné a mliečnymi výrobkami, vrátane srvátkového proteínu a sladkostí na báze mlieka.

SÚVISIACE: Čo sa stalo s mojou pokožkou, keď som šiel bez mlieka

Napriek tomu, že existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na súvislosť medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a akné, vedci si nie sú celkom istí, prečo „za týmto spojením“. Napríklad recenzia na rok 2014 publikovaná v Časopis klinickej a estetickej dermatológiezistili, že typ mliečnych výrobkov, ako je odstredené mlieko, môže byť hlavnou príčinou, zatiaľ čo iné štúdie uvádzajú, že prepojenie akné a mliečnych výrobkov môže byť výsledkom rastových hormónov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v (a dokonca sú do nich pridávané) kravské mlieko.

Ak máte pocit, že to, čo jete, môže prispieť k vašim prienikom, možno by ste si mali niekedy zájsť do svojej špajze, hovorí Harrington, ktorý je tiež autorom Kuchárska kniha liečivej polievky. Tu pravdepodobne nájdete spracované položky, ako sú rafinované zrná alebo sladké dobroty s prídavkom cukru, ktoré môžu byť koreňom vašich kožných problémov. Dôvod? Posielajú váš krvný cukor do preťaženia.

"Keď sa hladina cukru v krvi zvýši, spôsobí to zápal v celom tele," hovorí Harrington. "Tieto hroty tiež spôsobujú, že vaše telo vytvára viac kožného tuku, mastnej látky vo vašej koži." Zápal aj prebytok kožného tuku môžu viesť k akné. “

Doktor Campbell dodáva, že zatiaľ čo prepojenie medzi prozápalovými potravinami, ako je cukor, a akné nebolo štatisticky dokázané, existujú štúdie, ktoré preukázali koreláciu medzi diétou s vysokým glykemickým obsahom a zvýšenou akné, vrátane jedna štúdia z roku 2016. Ďalší 2017 štúdia ukázal súvislosť medzi konzumáciou potravín s vysokým glykemickým zaťažením (alias ako porcia jedla ovplyvní vašu glykémiu) a akné. Napríklad vysoko spracovaný biely chlieb má glykemickú záťaž 75, zatiaľ čo jablko má 36.

SÚVISIACE: Je vylúčenie cukru jedinou „diétou“, ktorú by sme mali brať vážne?

Zatiaľ čo niektoré jedlá môžu byť určite spojené s nie tak výraznou pleťou, doktorka Campbellová hovorí, že najčastejšie vidí koreláciu medzi diétou a zápalovými kožnými ochoreniami, ako je rosacea a psoriáza. Napríklad korenené jedlá môžu ďalej dráždiť rosaceu alebo akné a v prípade psoriázaDokázalo sa, že strava bohatá na antioxidanty (ako stredomorská strava) „dramaticky zlepšuje“ vzhľad pokožky, hovorí doktor Campbell.

Samozrejme, ak máte do činenia s pretrvávajúcim problémom s pokožkou, ktorému sa zdá, že sa nemôžete dostať k jadru aktuálneho problému ošetrení alebo diétnych zmenách, potom sa budete chcieť obrátiť na svojho lekára, ktorý vám pomôže dostať sa na dno pokožky obavy.