Ako zistiť, či máte sociálnu úzkostnú poruchu

Všetci sa z času na čas unavíme, túžime po čase osamote a obávame sa veľkých skupín ľudí. A väčšina z nás znervóznie pred touto veľkou prezentáciou v práci alebo prvé rande s cudzím človekom.

Ale ak ste niekto, kto zažíva intenzívny stres z prezentácií alebo prejavov, je znepokojený v sociálnom prostredí, má fóbiu z interakcie s novými ľuďmi alebo sa cíti byť posudzovaný ostatnými - až do bodu, kedy to ovplyvňuje váš každodenný život - môžete trpieť sociálnou úzkostnou poruchou.

Nie je to ale také strašidelné, ako to znie a nemusí vám to narušiť život. Existuje veľké množstvo zdrojov a spôsobov, ako získať pomoc, aby nepokračovala ovplyvniť váš život negatívne, alebo vám spôsobí, že sa vyhnete sociálnym nastaveniam. Pokračujte v čítaní a zistite všetko o sociálnej úzkostnej poruche, ak ju máte, a o tom, ako s ňou môžete zaobchádzať.

SÚVISIACE: Leto sociálnych kocovín je pred nami

„Sociálna úzkosť je v zásade fóbia zo sociálnych situácií alebo značný strach alebo zvýšené obavy zo situácie, v ktorej by mohol byť niekto podrobený kontrole. niekým iným, “vysvetľuje psychiatrička Jessi Gold M.D., MS., odborná asistentka na katedre psychiatrie na Washingtonskej univerzite v St. Louis.

Pacienti môžu povedať niečo v zmysle: „Vždy, keď vojdem do miestnosti, mám pocit, že ma ľudia sledujú, súdia ma a myslia na mňa“, hovorí doktor Gold. Často dodávajú, že logicky vedia, že to nie je pravda, ale cítia sa „paranoidne“, hovorí.

James Shamlin, LCSW, psychoterapeut so sídlom v Pittsburghu, súhlasí a dodáva, že sociálnu úzkostnú poruchu možno najľahšie definovať ako „dôsledný a vytrvalý strach z kritiky ostatných“ - či už ide o rovesníka, romantický záujem alebo autoritu obrázok.

Porucha môže tiež spôsobiť "predvídavú úzkosť", keď niekto myslí na udalosť, ktorá sa stane v budúcnosti, hovorí Shamlin. Pre tých, ktorí trpia sociálnou úzkostnou poruchou, ak túto udalosť splníte, „vydržíte s intenzívnym strachom alebo úzkosťou, alebo v ideálnom prípade sa skutočne aktívne snažíte tomu vyhnúť, “hovorí Dr. Gold dodáva.

Vyhýbanie sa potom môže zo snehovej gule dostať do cyklu, ktorý spôsobí iba to vaše úzkosť horšie, hovorí psychoterapeutka Terrie L z Pittsburghu. Prostriedky, LCSW. „Je to ako to strašidelné, chlpaté monštrum pod tvojou posteľou, na ktoré sa bojíš pozrieť, ale často sa pýtam, čo sa stane, keď sa pozrieš?“

SÚVISIACE: Pocit úzkosti je novou normou. Tu by ste sa mali znepokojovať

Väčšina z nás do určitej miery pociťuje úzkosť alebo sociálnu úzkosť. Väčšina z nás znervózňuje z prezentácií alebo prejavov a všetci sa napríklad môžeme cítiť trochu trápne vo veľkej skupine nových ľudí. To však nemusí znamenať, že trpíte sociálnou úzkosťou.

Ako teda rozlíšite normálne množstvo úzkosti od poruchy? „Rovnako ako všetky poruchy duševného zdravia, [sociálna úzkosť] musí spôsobovať strach, ktorý narúša váš každodenný život život alebo vaše fungovanie v nejakom aspekte vášho života - sociálne, v práci alebo vo vašich vzťahoch, “doktor Gold vysvetľuje. Dodáva, že okrem toho, že je sociálna úzkosť všeobjímajúca, musí trvať šesť alebo mesiacov, aby sa kvalifikovala ako skutočná porucha.

Doktor Gold dodáva, že typicky úroveň úzkosti, ktorú cítite, „je úplne neprimeraná danej situácii“ a zvyčajne sa stane vždy, keď sa niekto s touto situáciou stretne. Príznaky môžu napríklad narúšať činnosti, ako je objednávanie jedla, vrátenie tovaru v obchode alebo telefonovanie, hovorí Means.

Dodáva, že to môže dokonca ovplyvniť vašu „schopnosť jesť alebo piť pred ostatnými, napíšte na tabuľu, ak ste študent, používaj verejnú toaletu alebo hovor verejne. “(Verejné rozprávanie je v skutočnosti forma číslo jedna sociálnej úzkosti, Znamená to.)

SÚVISIACE:

Ďalším znakom poruchy je podľa Shamlina to, že sa vnútorne veľmi sústredíte na seba, často prehodnocujete situácie a pokúšate sa zistiť, či ste urobili alebo povedali niečo „hlúpe“. Ďalšie výpovedné symptómy sú fyzické a zahŕňajú „potenie, sčervenanie, chvenie, pretekanie srdce, nevoľnosť, ťažkosti s koncentráciou, svalové napätie, rýchla reč alebo tichý a tichý hlas a obmedzený očný kontakt, “uvádza Prostriedky.

Ak sa u vás tieto príznaky prejavujú normálne, pravdepodobne trpíte sociálnou úzkostnou poruchou. Ale je tiež dôležité nediagnostikovať sa - v takom prípade vyhľadajte odbornú liečbu a radu.

SÚVISIACE: Som psychiater a tu je návod, ako zistiť, či sa vám skutočne darí

Ako veľa duševné choroby„Táto porucha je zvyčajne výsledkom niekoľkých faktorov, ale môže sa pripisovať predovšetkým chemickému zloženiu vášho mozgu alebo genetike.

"V skutočnosti existuje dôkaz o skenovaní mozgu, ktorý existuje, a prebieha v rodinách, takže existuje aj genetický základ," hovorí doktor Gold. „Starostlivosť“ však môže fungovať aj súbežne s „prírodou“. Napríklad traumatické sociálne situácie, ktoré sú trápne alebo kde niekto sa cítil súdený, môže tiež spôsobiť nástup sociálnej úzkostnej poruchy, najmä ak sa to stalo, keď boli mladší, ona vysvetľuje.

Podľa ADAA (Americká asociácia pre úzkostné poruchy a depresiu), priemerný nástup sociálnej úzkostnej poruchy je 13 rokov, aj keď môže začať ešte mladšie, vysvetľuje Means.

S Covid-19 lockdown, Means hovorí, že pacientom s poruchou sa pôvodne uľavilo, keď sa mohli vyhnúť veľkým stretnutiam a sociálnym zariadeniam. ale opätovným vstupom do sociálnych nastavení sa ukazuje ako spúšťacia vec pre mnoho jednotlivcov, ktorí už trpia sociálnou úzkostnou poruchou. "Ľudia so sociálnou úzkosťou tiež zisťujú, že ich sebavedomie alebo dôvera bola negatívne ovplyvnená," hovorí Means.

Ak si myslíte, že trpíte sociálnou úzkostnou poruchou, je dôležité vyhľadať pomoc, aby ste mohli nájsť spôsoby, ako sa s touto poruchou vyrovnať a zabrániť jej ovplyvňovaniu vášho života.

Shamlin hovorí, že najbežnejším spôsobom liečenia poruchy je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá „pomáha jednotlivci, aby sa pozreli na svoje myšlienky o svojich obávaných sociálnych situáciách a pomáhajú im meniť vzorce myslenia. “

SÚVISIACE: Úzkosť po pandemickom šatníku nemá nič spoločné s vašim telom

Aj keď to môže byť zastrašujúce, expozičná terapia je tiež účinnou formou liečby, ktorá môže pacientom pomôcť oddeliť obavy z negatívneho výsledku od konkrétnej akcie, hovorí James. Jedným z príkladov toho, čo Means svojim pacientom dáva, je nadviazať očný kontakt s neznámym človekom a poukázať na farbu očí. „Účelom expozičnej terapie je pomôcť ľuďom postupne sa učiť, že negatívny obávaný výsledok nespôsobuje negatívny výsledok, ktorý často očakávajú,“ hovorí James.

Ďalšou veľmi účinnou metódou liečby je skupinová terapia. Doktor Gold hovorí, pretože umožňuje pacientom byť vystavení skupinovému prostrediu v bezpečnom priestore. Pacienti často dostávajú zdanlivo smiešnu úlohu, ako napríklad kupovať veci za všetky drobné - a tolerovať z toho úzkosť. „Potom, keď idete robiť niečo jednoduché, napríklad pozdraviť niekoho, koho nepoznáte, je to také jednoduché a nudné,“ hovorí.

SÚVISIACE:

Za určitých okolností môže byť prospešné liečiť vašu sociálnu úzkosť terapiou a lieky, hovorí doktor Gold. "Lieky môžu byť absolútne nápomocné k lepšej tolerancii fyzických pocitov a interakcie vo vašom každodennom živote," dodáva. „Nemalo by sa používať namiesto terapie, ale navyše.“

Ak zápasíte so sociálnou úzkosťou alebo akoukoľvek inou duševnou chorobou, kontaktujte SAMHSA Národná linka pomoci na čísle 1-800-662-HELP (4357).