Alkohol a koronavírus: Ako COVID-19 ovplyvňuje triezvosť

Pre Christu Lombardi sa to začalo suchým januárom. Ako slobodná žena pracujúca v PR priemysle Manhattanu a žijúca hneď za riekou v Jersey City, ona pravidelne popíjal s klientmi na večerách, spojených s kolegami v šťastné hodiny a odvíjal sa pohárom víno. Tiež žije s úzkosťou a depresiou a chcela by mesiac trvať na rekalibrácii svojho vzťahu s alkoholom. "Začalo to ako experiment, aby som zistil, ako mesiac bez alkoholu zlepšil moje duševné zdravie," hovorí 35 -ročný Lombardi V štýle.

SÚVISIACE: Nový spôsob, akým ženy robia suchý január

O viac ako 90 dní neskôr Lombardi stále abstinuje. Ale bola prekvapená, aké ťažké to bolo pandémia koronavírusu sa držala svojho cieľa. "Myslel som si, že najťažšie bude zvládnuť nepiť v situáciách, ako sú bary alebo pracovné akcie." Ale úprimne povedané, najnáročnejšie obdobie skutočne trvalo posledné dva týždne, pretože som bola sólo vo svojom byte, “hovorí. "Vo chvíľach neistoty, kde sa cítim trochu smutný alebo osamelý, a keď sa pozerám online a vidieť ľudí, ktorí dvíhajú okuliare a delia sa o svoje karantény, ma núti hádať [my triezvosť]. “

Nie je ani zďaleka sama. Po celom svete sa ocitli ľudia, ktorí sa buď zotavujú zo závislosti na alkohole, alebo sa jednoducho pokúšajú piť menej proti strachu zo samotného vírusu, finančnému stresu a kultúre, ktorá do značnej miery reagovala na COVID-19 tým, že sa poriadne nalila kokteil.

Ako veľký? Mierne pitie sa podľa vlády považuje za jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje za deň pre mužov diétne pokyny, a rizikové pitie začína na ôsmich alebo viacerých nápojoch týždenne u žien a 15 a viac nápojoch týždenne na mužoch. Ale veľa ľudí pije tieto pokyny a 15 miliónov ľudí v USA má poruchu užívania alkoholu, podľa Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmusvrátane 5,3 milióna žien. Ale hoci je problém rozšírený, liečba nie je; iba 8% dospelých s poruchou dostal liečbu za posledný rok. To je tiež jeden z dôvodov, prečo obchody s alkoholom v mnohých štátoch mohli zostať otvorené, aj keď ostatné podniky zatvárajú. "Náhle obmedzenie prístupu k alkoholu by mohlo viesť k zvýšeniu abstinencie u ľudí s vážnymi poruchami užívania alkoholu a zvýšiť záťaž pre zdravotný systém," uviedol George F. Koob, riaditeľ Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus, povedal Newsweek.

Stres a izolácia môžu spôsobiť relaps u niekoho, kto sa zotavuje zo závislosti alebo poruchy príjmu potravy, hovorí Jessi Goldová, psychiatrička a odborná asistentka na Washingtonskej univerzite v St. Louis. Počas krízy COVID-19 sa asi 100 zo 100 pacientov vrátilo nutkanie požiť alkohol alebo drogy.

SÚVISIACE: Úzkostné? Tu je dôvod, prečo vaše stratégie zvládania pred pandémiou nefungujú

"Keď sa vyskúšajú naše zvládacie schopnosti, vždy sa vrátime k veciam, ktoré nie sú nevyhnutne najlepšie na zvládnutie," hovorí Gold. V štýle. "Je teda logické, že ak by sme chceli zvládnuť veľa alkoholu alebo iných látok, chceli by sme to urobiť."

Ale úplné prevrátenie života, ako ho poznáme - a sociálna vzdialenosť od spúšťačov, ktoré môžu ľudí nútiť piť príliš veľa - tiež vedú ostatných k tomu, aby zdravšie možnosti okolo chlastu. Niektorí Goldovi pacienti jej povedali, že dokázali prestať „tým, že boli izolovaní alebo odstránení z toxických vplyvov“.

Iní, ako Lombardi, to vnímajú ako výzvu. "Musela som čeliť takej neistote takýmto surovým spôsobom bola pre mňa taká skvelá príležitosť na vzdelávanie a rast," hovorí.

Tu je návod, ako pandémia mení vzťah ľudí k alkoholu a ako môžete tento čas využiť na vyhodnotenie svojich vlastných cieľov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že okrem panického toaletného papiera, dezinfekčného prostriedku na ruky a obrúskov Clorox sa v tomto období samoizolácie veľa ľudí zásobuje alkoholom. "Keď si myslíme, že sa niečoho nedokážeme zmocniť, hromadíme to, ako keby to úplne vyšlo z módy," hovorí Laura Willoughby, zakladateľka spoločnosti Club Soda, pozorné pitie. "Všetci však vieme, že hromadenie alkoholu nie je to, čo sa stane." Výsledkom je veľa alkoholu vo vašom dome v čase, keď sa cítite neisto o udalostiach, ktoré nemôžete ovplyvniť, a v čase, keď sa pravdepodobne budete viac nudiť normálne. "

Spolu s tými veľkými karanténnymi skrýšami sú memy, ktoré odôvodňujú pitie kedykoľvek počas dňa, a práca na diaľku, vďaka ktorej sa ľudia stanú menej zodpovednými. "Karanténne pravidlá sú pravidlá letiska, dajte si drink o 9:00, ak chcete," uvádza sa v jednom z nich. "Deti: kričí, manžel: sťažuje sa, ja: nalieva štvrtý nápoj pred poludním," píše sa v ďalšom. Spojenie detí s domácou školou a pitia, aby sa vyrovnali, môže byť obzvlášť spúšťačom pre rodičov pri zotavovaní.

SÚVISIACE: Prečo sa pri práci z domu cítite tak prekliato unavení

Celeste Yvonne (40) predtým, ako pred dvoma rokmi skončila, zistila, že alkohol je veľkou súčasťou dátumov hrania a priateľstiev s matkou a jej svet sa hemží memami „mama potrebuje víno“. "Keď som videl, že všetci uvádzajú alkohol ako predpoklad rodičovstva, posilnilo to moje vlastné návyky a prinútilo ma cítiť sa menej znepokojený pitím niekedy troch alebo štyroch pohárov vína za noc." Úprimne som verila, že to robia všetci ostatní, “hovorí Yvonne, matka dvoch detí V štýle.

Nevadská spisovateľka a marketingová profesionálka si uvedomila, že „pri jednej sa môže zastaviť, ale nikdy som to nechcel“, a tak skončila. Cítila sa silná v triezvosti, ale keď sa zavreli školy jej detí a jej krmivo bolo opäť zaplavené odkazmi na chlast, „spustili sa mi všetky memy o pití,“ hovorí.

"Keď prvýkrát zasiahla správa o sociálnom dištancovaní a izolovaní, premýšľala som, ako by som to zvládla bez alkoholu," vysvetľuje Yvonne. "Všetko, čo používam, aby som sa zodpovedal: moja práca, rutina, cvičenia a rutiny starostlivosti o seba, to všetko bolo tak rýchlo zmietnuté spod mojej hlavy." Rozmýšľal som, či by som to dokázal triezvo. “

Ľudia, ktorí sa zaviazali zostať triezvi, sa môžu teraz bombardovať správami o alkohole spochybňovať. "Ľudia si môžu myslieť:" Som doma, nudím sa, som v strese a pamätám si, že som sa cítil lepšie, keď som pil a pravdepodobne by som si mohol dať len jeden, "vysvetľuje Gold. "Ak ste si ho užili za studena sami, môže to byť dosť ťažké."

A nakoniec, alkohol je depresívny, čo nezhorší strach z koronavírusu. "Práve teraz sa veľa vecí vymklo spod kontroly, a preto sa cítiš v látkach." Aj keď je tu nejaká zábava na umrtvenie myslenia a starosti, v skutočnosti vás to robí mimo kontroly, “hovorí Gold. "Keď nič iné momentálne nemôže ovládať, je pekné mať nad sebou trochu kontrolu."

Aby zostala silná, Yvonne sa obrátila na online stretnutia na zotavenie a prakticky sa spojila so triezvymi priateľmi o pomoc. Mnoho skupín anonymných alkoholikov má prešiel online počas pandémie, podľa generálneho úradu skupiny, ktorý dodáva, že „od začiatku AA členstvo v AA a obnova nebola podmienená osobným stretnutím. ‘“ Niektoré kapitoly používali Zoom, Google Hangouts alebo bežné staré telefónne hovory na uchovávanie v kontakte.

Akonáhle sa dostala do rutiny so svojimi deťmi a našla nové spôsoby, ako praktizovať starostlivosť o seba, Yvonne sa cítila silnejšia. "Vidím, aké ťažké by bolo zvládnuť prácu z domu, domáce vzdelávanie a samošetrenie s kocovinou," hovorí. "A vidím, ako sa na mňa moje deti počas tejto krízy pozerajú." Pozorujú ma a ako to zvládam. Som vďačný, že ma vidia byť prítomní a nechodiť k alkoholu, aby som sa vyrovnal s ťažkými časmi. “

Ak sa obávate, že by ste mohli mať poruchu užívania alkoholu, Úrad pre zneužívanie návykových látok a služby duševného zdravia funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, dôverne. linka dôvery ktoré vám môžu pomôcť spojiť sa s liečbou.

Willoughby prestal piť pred ôsmimi rokmi a po tom, čo sa neúspešne pokúsil nájsť niečo „čo sa trochu podobalo na Weight Pozorovatelia, ale s chlastom, “založila Club Soda, ktorá pomáha ľuďom vydať sa na vlastnú cestu, aby obmedzili pitie alebo s ním prestali. Počas pandémie doteraz zaznamenala veľký záujem.

"Existuje množstvo ľudí, ktorí si uvedomujú, že teraz je ten správny čas urobiť všetky tie zdravotné záležitosti, ktoré si sami sľúbili, takže prebieha trochu suchý COVID beh," hovorí. "U niektorých ľudí je zrazu pokušenie odstránené z cesty a dáva im príležitosť vziať si mesiac alebo viac."

Yvonne hovorí, že pobyt doma môže zbaviť tlaku. "Keď sú zrušené všetky sociálne záväzky a podujatia v oblasti vytvárania sietí, v súčasnosti neexistuje žiadny sociálny tlak na pitie," hovorí. "A pre mamičky doma s deťmi je teraz veľa stretnutí na zotavenie online, zdroje na prácu v uponáhľanom rodinnom programe sú väčšie ako kedykoľvek predtým."

Ak nemáte poruchu užívania alkoholu a jednoducho sa chcete obmedziť, najskôr si urobte plán, radí Willoughby. Štruktúrujte svoj deň a stanovte si jasné pravidlá, kedy a s kým budete piť - potom sa ich držte. "Nechcete, aby ste si našli výhovorku, ako začať otvárať víno naobed v pyžame," radí. "Stanovte si veľmi jasné hranice."

Pripravte si zoznam všetkých vecí, ktoré chcete dosiahnuť, vrátane DIY projektov, receptov, kurzov, kníh, remesiel alebo cvičenia. "Takže, keď sa nudíte, neskĺznete do:" No, je jednoduchšie si dať drink. "

Namiesto toho si vezmite jednu z mnohých kníh o šetrnom pití, jednu z najväčšie trendy v oblasti wellness v roku 2020, ako napríklad Ruby Warrington’s Triezvy zvedavý, Holly Whitaker’s Ukončite ako žena a Laury McKowenovej Máme najväčšie šťastie. Spojte sa s jednou z mnohých triezvych komunít online kvôli empatii a podpore a zásobte chladničku niečím iným ako pivom. "V piatok na Instagrame žije veľa ľudí na koktailoch bez alkoholu," odporúča Willoughby.

Nezabudnite, že táto karanténa sa nakoniec skončí a každodenným pitím „môžete z toho vyjsť obdobie izolácie, skôr pocit stroskotania, ako by ste mali využiť príležitosť urobiť pre seba nejaké výživné veci, “hovorí dodáva.

"Nemusíte si siahnuť na dno, aby ste preskúmali úlohu alkoholu vo vašom živote," hovorí Lombardi. "Často je otázkou, či som alkoholik?" A je to taký veľký záväzok, je to veľmi ťažké a nezdá sa, že by to bolo pre ľudí vhodné. Položte si však inú otázku: Ako alkohol ovplyvňuje môj život? Cítim sa dobre? Pomáha to podporovať ciele a život, ktorý chcem žiť? “

The pandémia koronavírusu sa odohráva v reálnom čase a pokyny sa menia z minúty na minútu. Sľubujeme, že vám pri publikovaní poskytneme najnovšie informácie, ale aktualizácie nájdete na stránkach CDC a WHO.