Ako sa zbaviť prechladnutia

Aj keď ste niekto, kto len ťažko ochorie, je pravdepodobné, že v tejto sezóne budete musieť zápasiť aspoň s jednou nádchou (a pravdepodobne skôr skôr ako neskôr). V skutočnosti sú také „bežné“, ako ich priemerný dospelý človek má dve až tri prechladnutia ročne, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Ak (ako my všetci) chcete vedieť, ako sa zbaviť prechladnutia, bohužiaľ neexistuje žiadny liek, pretože prechladnutie sa nedá odstrániť antibiotikami.

„Preťaženie, kašeľ, bolesť hrdla, nádcha, horúčka, bolesť hlavy, svaly - to všetko spôsobujú vírusy,“ z ktorých existujú viac ako 200 podtypov čo môže viesť k bežnému nachladnutiu, hovorí Diana Daftari, MD, kalifornská lekárka.

Tieto vírusy sa prenášajú kontaktom, či už podaním rúk, kýchaním alebo výmenou pľuvadla, vysvetľuje Yvette McQueen, MD, núdzový a globálny lekár.

SÚVISIACE: Ako zistiť, či máte nádchu alebo chrípku

Aj keď doktor Daftari hovorí, že príznaky zvyčajne ustúpia do siedmich až desiatich dní (a mali by ste sa na to obrátiť váš lekár, ak nie), neznamená to, že nemôžete urobiť nič, aby ste sa cítili lepšie, keď to funguje kurz.

Odborníci tu zvážia niekoľko svojich obľúbených metód na nájdenie úľavy, keď vám príde zima - a tiež ako urýchliť obdobie utrpenia.

VIDEO: 4 najlepšie esenciálne oleje z prechladnutia a chrípky

Donese Worden"N.M.D., naturopatický lekár a globálny pedagóg, odporúča užívať zinok na posilnenie imunity do 24 hodín od prvého prejavu prechladnutia, pretože prieskum ukazuje môže znížiť závažnosť symptómov a trvanie prechladnutia. Odporúča pacientom, aby pokračovali v užívaní najmenej 75 mg denne, kým sa nebudete cítiť lepšie.

A aby sa v prvom rade zabránilo prechladnutiu, Worden odporúča posilniť vašu imunitu po celý rok potravinami bohatými na zinok, vrátane mäkkýšov, strukovín, orechov a semien, mliečnych výrobkov a vajec.

SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako posilniť imunitný systém, kým nebude príliš neskoro

Bol by to skutočne zoznam, ako sa rýchlo zbaviť prechladnutia, ak by neobsahoval kuraciu polievku? Odpoveď je nie - a je to z dobrého dôvodu, hovorí Doktor Joshua Ax, D.N.M., zakladateľ Staroveká výživa a autor KETO DIÉTA.

"Kuracia polievka pomáha riedkemu hlienu (ktorý sa v tele hromadí v reakcii na infekciu), takže je dostatočne voľný na vykašliavanie - a pomáha odstraňovať upchatý nos," hovorí. "Výskum tiež naznačuje niektoré z jeho zložiek." môže byť protizápalový, ktorý umožňuje vášmu imunitnému systému najlepšie využiť svoju energiu na boj s infekciou. “

Tento studený obklad síce „nevylieči“ bežnú nádchu (pamätajte: nič nerobí), ale pomôže zmierniť bolesti tela, zimnicu a únavu, hovorí Hellen Yuan, aromaterapeut a zakladateľ spoločnosti. HELLEN.

1. Do malej misky pridajte päť kvapiek mäty piepornej, tri kvapky eukalyptu, dve kvapky vavrínu a jednu šálku levanduľovej hydrosolovej vody a premiešajte.
2. Naplňte samostatnú veľkú misku studenou vodou a do veľkej misky nalejte zmiešané esenciálne oleje z malej misky.
3. Namočte uterák do vody, vytlačte z neho extra vodu a potom si uterák priložte na tvár, krk a čelo a podľa potreby opakujte.

Yuan hovorí, že kompresia bude mať nielen chladiaci účinok, ale oleje môžu tiež bojovať proti upchatiu a znižovať respiračné symptómy súvisiace s prechladnutím.

SÚVISIACE: Tu je návod, ako sa Kristin Cavallari vyhýba zimnému prechladnutiu

Nie, voda vám síce nachladnutie nevyhnutne neurobí, ale zabráni vám cítiť sa ešte horšie. Doktor Axe hovorí, že nielenže vás udrží dostatok vody, ale aj pitie najmenej osem uncí každé dve hodiny pomôže uvoľniť hlien.

Ak ty myslíte si, že môžete trpieť chrípkou je ešte dôležitejšie začať s vodou, pretože bežné príznaky, ako je potenie, vracanie, hnačka a strata chuti do jedla, môžu viesť k dehydratácii.

Ak už neužívate probiotický doplnok pre zdravie čriev, možno budete chcieť začať, pretože vám môžu pomôcť imunitnému systému lepšie reagovať na studený vírus, hovorí Worden. Spravidla budete chcieť hľadať probiotický doplnok, ktorý poskytuje a minimálne 1 miliarda CFU (aka jednotky tvoriace kolónie alebo životaschopné/živé bunky) na dávku, aby sa využili výhody.

Môžete tiež skúsiť spojiť niektoré z vašich obľúbených fermentovaných potravín (ktoré obsahujú prirodzene sa vyskytujúce) probiotiká), ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta, kapusta, kimchee, kyslá uhorka a miso na báze sóje, navrhuje.

Považujte to za svoje povolenie odložiť ranný budík. Odborníci sa zhodujú v tom, že spánok je pri stláčaní studeného pôstu kľúčový.

Doktor McQueen v skutočnosti hovorí, že dostatočný odpočinok je nielen jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť prechladnutia, ale môže tiež zabrániť tomu, aby sa v prvom rade vyskytol. V jednej štúdiiVedci zistili, že tí, ktorí spali menej ako sedem hodín počas dvoch týždňov, mali takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku prechladnutia ako tí, ktorí spali osem a viac hodín.

Bezinka sa v posledných rokoch stala populárnou ako spôsob boja proti nachladnutiu a chrípke, ale liečivá rastlina sa už stovky rokov používa na boj proti infekciám horných dýchacích ciest a na posilnenie imunita.

Doktor Axe odporúča namiesto tradičnej mentolovej kvapky proti kašľu popáliť bezinkovú pastilku, ale poznamenáva, že ju možno použiť aj preventívne. V štúdii z roku 2016 publikovanej v Živiny, cestovatelia, ktorí užili kapsuly z černého bezu desať dní pred odletom do zámoria, zaznamenali priemerný dvojdňový pokles trvania nachladnutia a tiež citeľné zníženie symptómov nachladnutia.

Doktor Ax navrhuje 10 ml bazy denne - sirup alebo doplnky tiež urobí trik.

Ak hľadáte rýchlu, aj keď dočasnú úľavu, možno budete chcieť vyskúšať voľnopredajné ošetrenie, ako napr. Tylenol (acetaminofén) alebo Advil (ibuprofén), ktoré sú obľúbené pri zmierňovaní bolestí hlavy a svalov spojených s chladom, Dr. Hovorí Daftari. Ostatné OTC lieky - ako dekongestíva a nosové spreje - môžu tiež pomôcť vyradiť ten pocit, že vám na čele sedí masívna váha. Poznáte ten.

Pravdepodobne ste vyskúšali zázvorové pivo na zmiernenie nevoľnosti, ale koreň zázvoru môže tiež pomôcť vašim chladným chorobám vďaka zlúčeninám, ktoré sa môžu pochváliť protizápalové vlastnosti.

Ako alternatívu k voľne predajnému lieku na prechladnutie doktor Ax navrhuje pridať plátok čerstvého zázvoru (alebo vrecúško zázvorového čaju) do šálky horúcej vody a doplniť ho citrónom, medom a škoricou. Odvar s pomocou zmierňuje bolesť hrdla, nádchu a kašeľ, hovorí.

Dobre, toto nie je ani tak o tom, ako sa zbaviť prechladnutia, pretože je to prostriedok na zamedzenie šírenia vírusu na ďalšieho nevinného okoloidúceho. Najlepší spôsob, ako to urobiť? Vykonajte správnu hygienu rúk, ako je umývanie mydlom a vodou alebo používanie dezinfekčného prostriedku na ruky, hovorí doktor Daftari.

CDC odporúča umývanie rúk najmenej 20 sekúnd, aby ste chránili (a zastavili šírenie) chladových vírusov a aby ste sa nedotkli očí, nosa a/alebo úst neumytými rukami. Ak ste chorí, držte ruky pre seba, vyhýbajte sa blízkemu kontaktu s inými ľuďmi - žiadne objímanie, podanie rúk alebo bozkávanie - a dávajte si pozor, aby ste kašľali alebo kýchali do tkaniva alebo vnútra lakťa. (Prečítajte si: Nie vaše ruky.)