Najlepšie bezplatné 15-minútové cvičenia od odborných trénerov

Ako zatváranie telocviční na celom svete potvrdilo, najpohodlnejšie - a najrealistickejšie - cvičenia sú cvičenia z vlastnej obývačky, vyžaduje sa minimálne vybavenie. Ale pre tých, ktorí nemajú čas (alebo túžbu, ak máme byť úprimní) na hodinové potenie, to neznamená, že dobre sa rozhýbať nie je od stola.

Vstup: 15-minútové cvičenie. Je krátky, sladký a dostatočne dlhý, aby vám pomohol cítiť sa svieži a pripravení zvládnuť zvyšok dňa. (Alebo sa vráťte k svojej knihe a kokteilu - urobíte to.) A hej, rýchle sedenia sa sčítajú. Keď je cieľom lepšie zdravie, najdôležitejšie je dôsledne hýbať telom - nebyť dokonalý.

Tu sú najlepšie 15-minútové cvičenia-od obvodov s vysokou intenzitou až po aktívne regeneračné toky-k dispozícii bezplatne od špičkových trénerov.

SÚVISIACE: 15 najlepších cvičebných aplikácií na stiahnutie teraz

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) má byť krátky a náročný, takže je vhodný na 15-minútový časový limit. Trénerka celebrít Jeanette Jenkinsová predvádza sedem pohybov celého tela, ktoré je možné spojiť dohromady a vytvoriť tak okruh. Ak chcete, aby vám cvičenie trvalo 15 minút, vykonajte každé zo 7 cvikov 30 sekúnd. Medzi okruhmi odpočívajte 1 minútu a celé to zopakujte celkom trikrát.

Bojujte s technickým krkom s týmto silovým cvičením hornej časti tela od Jen Widerstrom, trénera celebrít a Tvar riaditeľ fitness časopisu. Pokiaľ ide o vybavenie, budete potrebovať iba dlhý a ľahký odporový pás. Na okruhu sú iba tri cvičenia: rozťahovanie v páse, cvičenie vpredu na zdvih/vzadu na deltoid (ktoré precvičí svaly v hornej časti paží a ramien) a tlač nad hlavou. Medzi okruhmi odpočívajte 2 minúty a opakujte celkovo 4 kolá.

Ak máte poruke činku a hľadáte popáleniny spodnej časti tela, toto cvičenie od trénera a influencera QiQi H. nie je vtip Ponúka skvelú rovnováhu medzi prácou medzi štvorkami a glute pre dobre zaoblené silové sedenie. Dokončite 3 sady z každého cvičenia, než prejdete na ďalšie, odpočívajte podľa potreby medzi nimi.

Tento tok bol špeciálne navrhnutý tak, aby váš deň začínal pravou nohou. Nasledujte spolu s učiteľom jogy Caley Alyssa pri práci cez pozdravy slnku, pózy otvárajúce hrudník a niekoľko hlbokých úsekov.

Hlavný tréner Nike Joe Holder vie svoje a tiež je trénerom niektorých z najväčších mien módy (myslím: Naomi Campbell). Toto základné cvičenie obsahuje oveľa viac než stereotypné pohyby zamerané na krízu. Držiak využíva polohy v stoji a v kľaku, aby zaistil komplexné cvičenie a hodí niekoľko tipov, ako zefektívniť chrumkavé variácie.

SÚVISIACE: 10 ľahkých Ab cvičení, ktoré môžete vykonávať doma

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Efektívne kardio vás nemusí vždy nechať kvapkať pot. Tento okruh od kondičnej trénerky Katie Creweovej je ľahký na skákanie (Crewe je momentálne tehotná; či sa skákanie počas tehotenstva cíti pohodlne a bezpečne, je veľmi individuálne), ale napriek tomu vám slušne zvýši srdcový tep. Vykonajte týchto 5 cvikov 30 sekúnd zapnutých, 30 sekúnd vypnutých v 3 sériách a máte hotovo!

Helen Phelan je profesionál Pilates, ktorý používa telesne neutrálne pokyny-to znamená, že vo svojich cvičebných videách nebudete počuť žiadnu hanblivú reč „bikini body“. Namiesto toho používa konkrétne verbálne narážky, aby pomohla cvičencom doma „precítiť“ spojenie ich mysle a tela pre lepšie a silnejšie cvičenie.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Existuje mnoho skvelých dôvodov na posilnenie gluténu: menej bolestí chrbta, rýchlejšie behy a ďalšie. Túto rýchlu sériu od školiteľského trénera Sohee Lee môžete zvládnuť doma iba s pohovkou a korisťou. Vo videu vás Lee prevedie pyramídovým cvičením (počas cesty vám poskytne množstvo užitočných podnetov), ​​kde Začnite s 10 opakovaniami každého cvičenia, potom každú sériu znižujte, kým neurobíte iba 1 opakovanie cvičiť. Spravodlivé varovanie: Je to horák.

SÚVISIACE: Najlepší zoznam skladieb Spotify pre každé cvičenie doma

Toto cvičenie od trénera a trénera kick-boxu Samana Munira je tréningom EMOM-čo znamená každú minútu v minúte-, takže budú veci zaujímavé a rýchle. Čím rýchlejšie dokončíte cvičebnú zostavu, tým viac času budete mať na odpočinok, čo môže byť obrovskou motiváciou na posunutie vašich hraníc.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

V dňoch, keď chcete rozhýbať telo, ale nehľadáte intenzívne cvičenie, môže byť valcovanie peny a strečing skvelým spôsobom, ako zostať aktívny. Inštruktor Studio Tone It Up vás prevedie rutinou plného penenia, ktorá venuje zvláštnu pozornosť hamstringom, štvorkolkám a glutesu, aby vaše telo bolo pripravené na ďalšie cvičenie. A ak si myslíte, že valcovanie peny znie pekne, ale nie ste si istí, ako a prečo to urobiť, Stef to všetko vysvetľuje vo videu.

SÚVISIACE: Nástroj na masáž hlbokých tkanív, ktorý sa oplatí práve teraz rozprášiť