10 novoročných uznesení na rok 2021: Sprievodca najlepšími nápadmi na riešenie

2020 je... rok, čo robí nový začiatok roku 2021 super príťažlivým. Pre niektorých ľudí to môže znamenať novoročné predsavzatie, ktoré im pomôže začať rok správne. Vec je, tradičné novoročné predsavzatia spravidla zlyhávajú. Ukázalo sa, že náš mozog nie je na to, aby robil rýchle a náhle zmeny našich návykov.

Čo tak skúsiť tento rok namiesto typickej diéty, cvičenia alebo rozhodnutia v podobe finančnej opravy, skúsiť niečo trochu iné? Nižšie pre vás máme veľa návrhov, ale podľa Kate Morton, registrovanej diétnej sestry a zakladateľky, tu je návod, ako vyhodnotiť akékoľvek potenciálne riešenie, s ktorým prídete. Funk It Wellness.

Pri vytváraní uznesení odporúča Morton položiť si otázky ako:

• Ako sa chceš cítiť Priblíži vám to toto rozlíšenie?
• Akú energiu chcete vytvoriť? Poskytne vám toto rozlíšenie taký druh energie?
• Operujete z miesta obmedzenia alebo z hojnosti? Zahŕňa toto uznesenie odobratie vecí, ktoré sa vám páčia?
• Odporučili by ste toto riešenie svojej mladšej sestre alebo najlepšej priateľke?
• Ako na vás toto rozlíšenie ovplyvní o päť, 10 alebo 15 rokov?

Tu je to, čo odborníci odporúčajú zvážiť pri vašom novoročnom predsavzatí do roku 2021.

SÚVISIACE: Čo je teda prejav - a ako to vlastne robíte?

V januári sú telocvične obvykle zbalené a z poličiek odlieta zariadenie na domáce cvičenie. Ale spravidla do februára sa veci vrátia do normálu. Niečo podobné sa stalo počas pandémie: „Mnoho ľudí, ktorí boli izolovaní doma, vyšlo von a kúpilo si vybavenie nikdy nepoužité, pretože ich to nenapĺňalo ani im to neprinieslo pôžitok, “hovorí Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, výkonný riaditeľ riaditeľ Veritas Collaborative.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to deje. Jeden sa rozbieha príliš rýchlo. Ale je tu ešte jeden veľký faktor. "Pokiaľ ide o cvičenie (alebo pohyb alebo aktivitu, ako to radšej nazývam), je to rovnako dôležité." nachádzame spôsob, ako rozhýbať svoje telá, na ktoré sa nielen tešíme, ale ktoré nám prináša radosť, “hovorí Wilkins. "Mnohí spájajú pohyb s chodením do posilňovne a potením sa v porovnaní s výberom niečoho, čo im vyčarí úsmev na tvári." Tento rok by ste sa preto mali zamerať na akýkoľvek druh pohybu zábava.

SÚVISIACE: 10 skutočne užitočných tipov na motiváciu cvičenia od trénerov a psychológov

Po karanténe, plastickí chirurgovia zaznamenali nárast žiadostí za ich služby. To má pravdepodobne niečo do činenia so skutočnosťou, že to všetci dostávame dôverne vďaka hodinám a hodinám videohovorov oboznámení s tým, ako naše tváre vyzerajú na obrazovke.

Na kozmetických ošetreniach nie je nič zlé, ak ich chcete. Ak však osem hodín denne vidíte svoju tvár na obrazovke, vyvoláva vo vás pocit sebavedomia alebo nadmerného vedomia toho, ako vyzeráte a je vám z toho nepríjemne, upravte nastavenia videokonferencií tak, aby ste sa už počas videohovorov nevideli. (Ak si nie ste istí, ako na to, Google na záchranu!) „Toto užšie napodobňuje interakcie medzi ľuďmi, znižuje kritické zameranie sa na seba a umožňuje vám byť prítomnejší,“ poznamenáva Jessica Borelli, docent psychologických vied na Kalifornskej univerzite, Irvine School of Social Ecology.

Alebo marihuana. Alebo čokoľvek iné, čo by ste mohli použiť na samoliečbu (to nie je predpísané vašim lekárom). Suchý január je obľúbené novoročné predsavzatie. Táto a ďalšie metódy skúmania vášho vzťahu k látkam môžu veľa o vašom živote objasniť.

"Jeden z najlepších a najotvornejších spôsobov, ako si odniesť prvý suchý január, bol spôsob, akým som trávila čas a s kým," vysvetľuje Hilary Sheinbaum, autorka SUCHÁ VÝZVA: Ako prísť o chlast na suchý január, triezvy október a akýkoľvek iný mesiac bez alkoholu. "Ak som sa rozhodol zostať doma z bujarého stretnutia alebo noci v meste, uvedomil som si, ako menej často som videl určitých jednotlivcov." Nakoniec to bola veľká realizácia pre Sheinbaumovú, pretože jej to umožnilo nájsť plnšie spôsoby, ako tráviť víkendy a rekreačné obdobie, a spájať sa s ľuďmi, ktorí s ňou majú spoločné záujmy mimo popíjanie

SÚVISIACE: Ako vyzerá vytriezvenie v roku 2020?

Aj keď sa nechcete zaviazať k plnému suchému januáru, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako uviesť toto uznesenie do praxe. "Veľmi by som odporučil prevziať iniciatívu a naplánovať sociálny kalendár pre vašu skupinu priateľov a prísť s nápadmi, ktoré nevyžadujú fľašu vína alebo koktaily," hovorí Sheinbaum.

Ďalšia možnosť: Za predpokladu, že je to bezpečné a v súčasnosti randíte, skúste ísť na triezvy deň. "Osobne ich považujem za kreatívnejšie a interaktívnejšie," hovorí Sheinbaum. "Namiesto toho, aby ste chodili do toho istého baru alebo si občas objednali drink, môžete sa spoločensky viazať." vzdialené/COVID-bezpečné túry, korčuľovanie, bowling, výlety do múzea alebo čokoľvek iného, ​​vy dvaja Užite si to. Nakoniec, ak sa vzťah vyvinie po prvých pár rande, budete s touto osobou nakoniec tráviť čas triezvo. Prečo neušetriť čas a zoznámiť sa s nimi bez bzučania od začiatku? “

Urobte z toho rok, kedy sa rozlúčite s neporiadkom v sociálnych médiách. "Hovorím svojim klientom, aby premýšľali o svojich kanáloch sociálnych médií rovnako opatrne, ako by premýšľali o umení, ktoré majú doma." Robyn Pashby, Ph. D., spoluzakladateľ spoločnosti Škola zdravej zmeny. "Aj keď by sme všetci mohli používať menej času na sociálnych médiách, pravdou je, že musíme stráviť veľa času scrollovaním."

Zvážte preto, že svojim kanálom doprajete očistu. "Vyčistite všetko, čo vás láka nakupovať impulzívne, diétne alebo obmedzene, alebo kohokoľvek, v koho správach sa cítite menej než," navrhuje Pashby. "Využite to ako svoj vlastný osobný priestor na potvrdenie a sledujte, ako sa cítite lepšie." Oh, a toto môže byť rok, kedy prestanete prenasledovať svojich bývalých sociálnych médií. Stačí povedať.

SÚVISIACE: Ako urobiť sociálne médiá menej depresívnymi (bez úplného ukončenia)

"Čo keby ste sa namiesto super restriktívnej diéty do roku 2021 pustili do tohto kroku, tentoraz by ste sa trochu prehĺbili a zamerali by ste sa na zmenu vzťahu k jedlu?" pýta sa Natalie Moore, licencovaný manželský a rodinný terapeut. Kultúra stravovania nás povzbudzuje, aby sme sa zamerali na kalórie, makroživiny, detoxy a potraviny „mimo hraníc“, ktoré vás prinajlepšom ponechajú v nedostatku. myslenie, a v najhoršom prípade vás nastaví na hanblivú špirálu, akonáhle „podvádzate“ diétu, s ktorou nebolo na začiatku nikdy reálne, Moore zdôrazňuje von.

Namiesto toho odporúča zamerať sa na to, aby ste si viac všímali jednu alebo všetky nasledujúce oblasti: spôsob, akým jedlo varíte, ako ho získavate a ako ho jete. Čo je dôležité, nemusíte to všetko riešiť naraz.

Znie to možno trochu hmlisto, ale je jednoduchšie to uviesť do praxe, ako by sa mohlo zdať. "Po prvé, získavanie, varenie a konzumácia jedla môže zapojiť všetkých päť zmyslov, ako aj šiesty, o ktorom väčšina ľudí nevie," interocepcia, čo je vaše vnímanie pocitov vo vnútornom tele, ako je hlad, sýtosť alebo pocit prílišnej sýtosti, “Moore vysvetľuje. Používanie zmyslov pri nákupe potravín môže byť také jednoduché, ako si vybrať produkt podľa toho, čo vám vonia, vyzerá alebo sa vám páči. A o varení môžete byť viac úmyselní tak, že pri okorenení jedla skutočne využijete svoje čuchové a chuťové vnemy.

"Je zaujímavé, že keď prinesiete stelesnené povedomie o získavaní zdrojov, varení a jedení, pravdepodobne skončíte s jedlom, ktoré je čerstvé, voňavé a bohaté na živiny," hovorí Moore. Môžete teda skončiť so zlepšovaním svojich stravovacích návykov bez obmedzujúcej diéty alebo prístupu. Podľa Moora môžete tiež zlepšiť svoje trávenie a to, čo o sebe cítite pred jedlom, počas jedla a po jedle. "Keď dávate pozor, varíte a jete, môžete očakávať, že sa zlepšíte nielen svoje fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie." A zdraví a šťastní ľudia zvyčajne vyzerajú skvele na štart. “

SÚVISIACE: Je sloboda jedla protijedom kultúry stravy?

Ak to nie je vaša vec, nemusíte sa dostávať do nulovej schránky doručenej pošty. Väčšina ľudí však od začiatku pandémie prešla niekoľkými základnými zmenami. "Osoba, ktorou ste boli v marci, nie je taká, ako ste teraz," hovorí Monisha Bhanote, M.D., FCAP, integrujúci lekár.

Jej argument: Teraz je skvelý čas vyhodnotiť, čo vám slúži a čo nie, a vaša e -mailová schránka je skvelým miestom na začiatok, najmä ak máte tisíce neprečítaných e -mailov. Ak sú vo vašom e -maile uvedené reklamy na obchody, v ktorých už nenakupujete, informačné bulletiny a upozornenia nečítajte alebo nereagujte na e -maily z webových seminárov, seminárov alebo kurzov, na ktoré nikdy nedôjdete - využite to a odhláste sa funkciu. "Dôvod, prečo to veľmi navrhujem, je pre vašu vlastnú duševnú pohodu," hovorí Bhanote. „Prekážka v zobrazení malej ikony pošty v telefóne a počet neprečítaných e -mailov môže spôsobiť zbytočný stres a úzkosť. Uplatnite svoj čas, energiu a celkovú pohodu a pokračujte v tomto trende aj do nového roka. “

„Vytvorte priestor pre ľudí, na ktorých vám skutočne záleží, implementáciou„ testu bez topl “,“ navrhuje Naomi Torres-Mackie, Ph. D., vedúca výskumu na Koalícia pre duševné zdravie. Pýtate sa, čo je to test polonahá? Trávte čas (online alebo bezpečne osobne) s priateľmi, pred ktorými by ste si vyzliekli. (Ak by ste si pred nikým nevyzliekli, prepnete test na niečo, čo vám dáva väčší zmysel. "Mohli by to byť napríklad ľudia, s ktorými by ste sa cítili príjemne, keby ste sa rozprávali s plnými ústami jedla a volali, keď vy." Potrebujete plakať alebo iný štandard, ktorý vám hovorí, že je to niekto, komu dôverujete a cítite sa dobre, “hovorí Torres-Mackie.)

"Môže to znieť hlúpo, ale môže to mať veľký rozdiel." Práve teraz je veľa z nás unavených pokúšať sa zistiť, s kým chceme tráviť čas, “poznamenáva Torres-Mackie. Namiesto toho, aby ste sa chytili toho, koho máte „údajne“ dobehnúť, dajte si súhlas povedať nie a uvoľnite priestor tým, na ktorých vám skutočne záleží. "Rozhodnutie, kedy to urobiť, môže byť ťažké, takže to poskytuje rýchly rámec na zjednodušenie vecí," dodáva.

Možno sa vám tento rok nechce robiť veľa vnútornej práce. To je úplne v poriadku - môžete sa tiež zamerať na svoje vonkajšie skúsenosti. „Náš priestor a prostredie priamo ovplyvňuje to, ako sa cítime,“ hovorí Lenore Kantor, kouč zmocnenia a vedenia Rastový bojovník. Nájdite si preto čas a pozrite sa na svoj fyzický priestor a na to, či odráža to, kde chcete byť a čo chcete teraz dosiahnuť, odporúča Kantor.

SÚVISIACE: Nachádzanie radosti z karantény prostredníctvom "čistenia TikTok"

Ako sa napríklad cítite byť vo svojej kancelárii WFH? Podporuje vašu produktivitu a rast? Ak chcete nový vzťah a viac lásky, ako je zariadená vaša spálňa? "Naše skúsenosti môžu často odrážať to, kde sa v našich životoch nachádzame." Ak sa cítite zaneprázdnení, teraz to môže byť ideálna príležitosť na odmietnutie a vyčistenie starých vecí ktoré vám už neslúžia. “ A mimochodom, toto uznesenie nemusí nutne znamenať nákup nového veci. Iste, môžete pridať niekoľko nových kúskov, ak to chcete urobiť - nie je to však potrebné.

Ak sa vaše telo v poslednej dobe zmenilo, môže byť frustrujúce si uvedomiť, že niektorí z vašich starých obľúbených už dávno nesedia. Pokiaľ neexistuje vážna sentimentálna hodnota, teraz by mohol byť skvelý čas na zhodenie predmetov, ktoré už nefungujú pre vaše telo ako dnes, hovorí Peg Sadie, psychoterapeut a tréner odolnosti. Pokračujte v neustálom pripomínaní nesplnených cieľov (alebo v časoch, keď boli vaše návyky menej zdravé ako teraz sú napríklad pre tých, ktorí sa zotavujú z porúch príjmu potravy), môžu mať z vás daň psychika. "Ich darovanie môže pomôcť umlčať vášho vnútorného kritika a vytvoriť priestor pre oblečenie, v ktorom sa skutočne cítite a vyzeráte skvele, čo z neho robí víťazstvo," dodáva Sadie.

Po tomto roku už nemohol byť vhodnejší čas na začatie terapie. "Vždy je o čom hovoriť, obzvlášť keď sa zamyslíme nad rokom 2020 a veľkými zmenami, ktoré nastali," Sarah Levine-Milesová, licencovaný klinický sociálny pracovník, ktorý pracuje s MatkaPostava. „Vyhradiť si hodinu z týždňa na zamyslenie a prediskutovanie toho, ako sa vám darí, s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť nasmerovať vás a zmeniť uhol pohľadu, je neoceniteľný.“

SÚVISIACE: Ako vyťažiť maximum z online terapie

Nikto sa nemôže starať o vaše duševné zdravie okrem vás, tak prečo sa tomu nezaviazať? Záver, podľa Levine-Milesa: „Na to, aby ste boli na terapii, nemusíte byť v kríze a zaslúžite si mať emocionálny výstup.“