Ako vyťažiť maximum z online terapie

Napriek tomu, že v mnohých častiach sveta dochádza k zablokovaniu, sociálne dištancovanie v blízkej dobe nezanikne. A hoci sa nepodstatné lekárske ošetrenia a schôdzky opäť začínajú, tradičná terapia duševného zdravia zahŕňa to, aby ste sa aspoň raz týždenne dostali do jednej miestnosti s inou osobou, čo je pre mnohých nepríjemné alebo nemožné moment. Našťastie väčšina terapeutov, ktorí kedysi videli pacientov s IRL, sa rozhodla zachovať svoje postupy zatiaľ virtuálne - a mnohí tvrdia, že plánujú virtuálne stretnutia ponúkať aj naďalej navždy.

SÚVISIACE: Ako povedať svojmu šéfovi, že potrebujete Deň duševného zdravia

Virtuálne terapeutické sedenia však prinášajú svoje vlastné jedinečné výzvy. Napríklad nedávno zaneprázdnený Philipps zdieľané jej terapeutické miesto podľa výberu: jej auto. "Jeden z dôvodov, prečo som v tomto Quar čase robil autoterapiu, je ten, že môžem jazdiť na miesta, kde by som chcel." choďte takmer každý deň a chvíľu si posedite v mojom aute a predstierajte, že je to všetko normálne, “hovorí Philipps napísal. "Akurát vyskočím a vezmem si zelerovú šťavu a šampón a kondicionér, z ktorého som skončil."

Veci bohužiaľ stále nie sú celkom normálne a nejaký čas ani nebudú. Pretože však dôsledky pandémie COVID-19 a traumy súvisiace so systémovým rasizmom a policajnou brutalitou stoja v popredí mnohých myslí, je terapia dôležitejšia než kedykoľvek predtým.

SÚVISIACE: Explicitný sprievodca k tomu, ako byť antirasistom

"Úzkosť je teraz obzvlášť vysoká," hovorí Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, riaditeľ klinického obsahu na Talkspace. "Časy nie sú normálne, stres je vysoký a starostlivosť o naše duševné zdravie musí byť prioritou."

Ale pretože online terapia je trochu odlišná od osobnej skúsenosti, môže pomôcť mať na pamäti niektoré konkrétne stratégie, aby ste zaistili, že budete využívať všetky výhody. Vpredu sa odborníci na duševné zdravie podelia o svoje tipy na uľahčenie, či už prechádzate z IRL na virtuálnu terapiu alebo skúšate terapiu úplne prvýkrát.

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete uskutočniť reláciu založenú na videu, telefóne alebo správach, reč tela je v rovnici obmedzená alebo potenciálne úplne chýba, zdôrazňuje Tonika Dew Evans, LPC, licencovaný profesionálny poradca, ktorý v súčasnosti pracuje s klientmi online. "Reč tela je dôležitá a pomáha klientovi aj terapeutovi prenášať a prijímať správy," dodáva. Takže sa budete musieť pokúsiť „spojiť“ so svojim terapeutom inými spôsobmi - čo si vyžaduje vašu plnú pozornosť. Z tohto dôvodu je kľúčové nájsť si pokojné miesto na sedenie a vyhnúť sa multitaskingu (t. J. Písaniu správ alebo online nákupom počas relácie).

Tiež, ak ste už vyskúšali osobnú terapiu, je najlepšie vyhnúť sa porovnávaniu vašich online relácií s vašimi predchádzajúcimi skúsenosťami. "Aj keď sa online relácie líšia od osobného pripojenia, môžu byť veľmi prospešné," hovorí Carla Manlyová, Ph. D., licencovaný klinický psychológ. "Ak váš mozog porovnáva 'starý spôsob' s 'novým spôsobom', je menej pravdepodobné, že budete počas svojej relácie plne prítomní." Inými slovami, je dôležité prijať novú skúsenosť.

Existuje veľa možností online terapie. Môžete pracovať priamo so súkromným terapeutom, nastaviť sa s ním prostredníctvom väčšej cvičnej siete alebo si ho dokonca nájsť prostredníctvom terapeutickej aplikácie. Všetky tieto možnosti sa mierne líšia, takže stojí za zváženie, v čom vám je najpríjemnejšie, než sa ponoríte.

SÚVISIACE: Aká je terapia založená na aplikáciách v skutočnosti

Jedným z hlavných diferenciátorov medzi terapeutickými aplikáciami a prácou s individuálnym terapeutom sú náklady. Aplikácie bývajú lacnejšie, aj keď môžu ponúkať kratšie relácie alebo iba hlasové a textové správy. Aplikácie tiež zvyčajne nie sú kryté poistením.

Ak sa rozhodnete pracovať priamo s terapeutom, spýtajte sa ich na platobnú politiku pred plánovaním schôdzky, hovorí Lequita Brooks, LCSW, terapeutka a zakladateľka Terapia Topia. Zistite, či vaše sedenia budú kryté vašim poistením, alebo či budete za terapeutické sedenie musieť platiť z vlastného vrecka. Niektorí terapeuti ponúkajú zľavu pre tých, ktorí neprechádzajú poistením, takže sa môžete opýtať aj na ich poplatky za samoplatenie. Mať tieto informácie v predstihu zaistí, že vám nezostane prekvapivo statný účet, ktorý by mohol prispieť k stresu a úzkosti.

Ďalší dôležitý bod, ktorý je potrebné zvážiť: Ak na zaplatenie relácií používate poistné krytie, váš terapeut bude musieť stanoviť diagnózu, ako je depresia, celková úzkostná porucha alebo bipolárna porucha. "Ak dávate prednosť tomu, aby ste nedostávali diagnózu duševného zdravia, mali by ste zvážiť zváženie samoplatcov," hovorí Brooks. (Niektorí ľudia sa môžu radšej vyhnúť diagnostikovaniu, ak to má dôsledky pre ich budúce poistné krytie.)

Rovnako ako Philipps, ľudia, ktorí interagujú so svojim terapeutom v reálnom čase a majú inú rodinu členovia (alebo spolubývajúci) v okolí často musia byť trochu kreatívni, aby si našli miesto, kde by si urobili svoje schôdzky.

"Cieľom terapie je mať bezpečný, neprerušovaný a dôverný priestor, v ktorom sa môžete ventilovať, byť ľuďmi, naučiť sa zvládať stratégie a nechať to všetko bez úsudku," hovorí Brooks. "Chcel by som svojich pacientov povzbudiť, aby používali svoj šatník, garáž, auto alebo akékoľvek iné miesto, ktoré im poskytne priestor na zmysluplný online terapeutický zážitok."

Brooks odporúča dať ostatným členom domácnosti vedieť, že počas schôdze nebudete k dispozícii. A ak to nie je možné alebo sa vám to zdá príliš nepríjemné: „Odíďte z domu, zaparkujte na parkovisku v parku alebo na inom mieste pripomína pokoj a dajte členom vašej domácnosti vedieť, že ďalšie dve hodiny budete nedostupní, “hovorí Brooks dodáva. (Na zdravie, trochu si to vezmem čas po terapii na dekompresiu je rovnako dôležitá ako samotná relácia.)

Stanovenie hraníc okolo online relácií môže tiež viesť k rozhovorom s ľuďmi vo vašej domácnosti o tom, prečo hľadáte terapia na prvom mieste-tie, ktoré sa nemusia objaviť, ak by ste práve vyšli z kancelárie na obed pre osobnú potrebu sedenie. Ak vám to je nepríjemné, porozprávajte sa o tom so svojim terapeutom, navrhuje Dew Evans. Pravdepodobne budú mať nápady a stratégie, ako to riešiť.

Nakoniec je dôležité zaistiť ochranu osobných údajov počas vašich relácií. FaceTime, Zoom, Skype a ďalšie podobné platformy nie sú V súlade s HIPAA, čo znamená, že nedodržiavajú konkrétne stanovené pravidlá na zabezpečenie vašich citlivých zdravotných informácií. "Uistite sa, že váš terapeut používa platformu kompatibilnú s HIPAA," radí Brooks. (Keď už ste v tom, je tiež dobré dvakrát skontrolovať, či je terapeut oprávnený vykonávať prax vo vašom štáte. Tieto informácie sú zvyčajne uvedené v adresároch alebo na webovej stránke odborníka.)

Fit je dôležitý, či už prebieha terapeutické sedenie online alebo IRL. Tu je návod, ako zaistiť, aby ste skončili s terapeutom, ktorý spĺňa vaše jedinečné potreby.

Ujasnite si, kde potrebujete pomoc. "Pred plánovaním online sedenia si určte, čo by ste chceli získať z online terapeutických sedení," odporúča Brooks. Hľadáte bezpečný priestor na vetranie? Hľadáte stratégie zvládania? "Je v poriadku vyjadriť požadovaný výsledok s terapeutom pred naplánovaním schôdzky, aby ste sa uistili, že sú najvhodnejšie," dodáva Brooks.

Hľadaj terapeutov, ktorí sa špecializujú na to, s čím potrebuješ pomôcť. "Kontaktujte terapeuta, ktorý si myslí, že pochopí vašu situáciu," hovorí Brooks. Väčšina terapeutov uvádza oblasti špecializácie na svojich webových stránkach. Ak máte do činenia s niečím citlivým a nie ste si istí, či terapeut porozumie tomu, čo ste prechádza, Brooks odporúča opýtať sa na ich špecializáciu skôr, ako ich budete informovať o svojich obavy.

Naplánujte si krátke úvodné hovory. "Mnoho terapeutov je veľmi príjemných pre bezplatnú telefonickú diskusiu, ktorá by odpovedala na otázky potenciálneho klienta," hovorí Manly. Terapeuti chcú mať dobrú kondíciu rovnako ako vy, dodáva.

Počas tohto hovoru sa vyjadrite priamo k tomu, čo hľadáte, a kladte otázky, navrhuje Cirbus. "Terapeut, ktorý je vhodný, im odpovie, bude citlivejší na to, čo žiadate, a nie na obranu, a ponúkne vám prehľad o tom, ako vám môžu najlepšie pomôcť a splniť vaše potreby."

Ak si nie ste istí, kde začať s hľadaním terapeutov, experti dotazovaní pre tento článok odporúčajú:

• Psychológia dnes, ktorý má rozsiahly adresár pre všetky typy problémov duševného zdravia na základe vašej polohy
• Terapia pre čierne dievčatá, online priestor venovaný podpore duševného zdravia čiernych žien a dievčat
• Terapia Topia, rozmanitá skupina licencovaných terapeutov, ktorí ponúkajú online virtuálne duševné wellness sedenia, ktoré zahŕňajú päťdesiatminútové online sedenie prostredníctvom platformy kompatibilnej s HIPAA
• Nadácia Borisa Lawrenca Hensona, ktorá poskytuje a adresár poskytovateľov duševného zdravia slúžiacich afroamerickej komunite

Bez ohľadu na to, čo si môže myslieť ktokoľvek iný, pamätajte na to, že tentoraz nie je žiadna hanba, ak si vyberiete niečo pre svoje duševné zdravie. "Chodenie na terapiu je normálne a je to spôsob života," hovorí Brooks. "Pozrite sa na svojho terapeuta ako na niekoho, s kým sa môžete podeliť o svoje najhlbšie a najtemnejšie tajomstvá a ktorý nikomu inému nepovie vaše podnikanie."

Manly odporúča, aby zostalo do tohto procesu investované. "U každého človeka to vyzerá inak, ale všeobecnou zásadou je pamätať si, že terapia je základná starostlivosť o seba," hovorí. „Keď uprednostníte seba a svoje potreby, prídete na to, že psychoterapia nie je o„ napravení “zlomeného vás; všetko je to o maximalizácii vášho najlepšieho ja. “