Ako sa vyhnúť chrípke: 6 jedál, ktoré by ste mali jesť, aby ste predišli chrípke a vyhli sa ochoreniu

Je to klišé, ale pravda: ste tým, čo jete. Iste, očkovanie proti chrípke a pravidelné umývanie rúk vám môže pomôcť znížiť riziko prenosu vírusu, ale nepodceňujte vplyv, ktorý má vaša strava na boj proti chrípke.

Aj keď jedlo chrípku nevyliečite, keď ju chytíte, strava bohatá na správne živiny vám môže pomôcť posilniť a posilnite svoj imunitný systém, aby sa vaše telo dokázalo proti vírusu správne brániť, alebo sa vyhýbajte kontaktu s ním všetkým spolu.

Zlá správa: spolu s potravinami, ktoré pomáhajú vašej veci, sa existujú aj tie, ktorým sa treba vyhnúť. Doktor Charles Passler, odborník na výživu a zakladateľ Čistá zmena a doktor Luke Bucci, viceprezident pre výskum a vývoj v Rituál, súhlasíte s tým, že keď váš spolupracovník nabudúce prinesie do kancelárie šišky, preskočte ich vyzdvihnutie. „Vyvarujte sa potravín bohatých na cukor, obzvlášť spracovaného (bieleho) cukru, a ľahko stráviteľných, škrobových jedál s nízkym obsahom vlákniny málo bielkovín (skoro všetko z rafinovanej múky a ešte horšie, ak je pridané sladké alebo cukor), “hovorí doktor Bucci.

SÚVISIACE: Výzva obliecť sa po získaní 43 libier na prednizóne

Doktor Passler hovorí, že zlé tuky majú radi staré rastlinné oleje, trans -tuky, ako ich nájdete v hranolkoch, a tvrdé tuky ako bravčová masť a tuky nachádzajúce sa v dezertoch tiež oslabia a inhibujú vašu imunitu systému.

Ešte jedlu, ktorému by ste sa mali vyhnúť? Mliekareň. "Mlieko nespôsobuje vo vašom tele tvorbu hlienu, ale pitie mlieka môže spôsobiť, že hlien bude hustejší a tým aj dráždivejší," vysvetľuje. Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC-registrovaný dietológ, autor bestsellerov Diéta s F-faktoroma tvorca F-faktora.

Čím by ste sa teda mali začať zásobovať vo svojej kuchyni? Pokračujte v posúvaní, aby ste to zistili.

Niekto vás možno nebude chcieť pobozkať kvôli cesnakovému dychu, ale môže vám pomôcť v boji proti nachladnutiu alebo chrípke. Doktor Bucci hovorí, že zelenina má antivírusové a antimikrobiálne vlastnosti a je najúčinnejšia, ak je konzumovaná surová.

„Vitamín C môže výrazne zvýšiť aktivitu„ prirodzených zabíjačských buniek “zodpovedných za elimináciu vírusov a rakovinových buniek,“ vysvetľuje doktor Passler. Dr. Bucci hovorí, že než siahnete po fľaši pomarančového džúsu, vaše telo by potrebovalo obrovské množstvo jedla, aby pocítilo pozitívne účinky vitamínu C.

Namiesto toho ho vezmite v pufrovanej forme ako kapsula. „Denne musíte dostať 3 000-6 000 miligramov (mg) a musíte to urobiť v troch oddelených dávkach (napríklad pri prvom vstávaní ráno, popoludní a pred spaním), vysvetľuje doktor Bucci. Niektorí ľudia môžu pociťovať žalúdočnú nevoľnosť. Ak je to tak, znížte dávku na 2 000-3 000 mg denne, ktorú zvládnu takmer všetci dospelí. “

Možno je to márnotratnosť a ťažké nájsť, ale môže pomôcť predísť chrípke. Doktor Bucci odporúča užívať ho každý deň, aby sa prejavili jeho výhody.

VIDEO: 5 zdravých predplatných boxov, ktoré darujte

Dobre, huba nie je práve najzdravšia voľba, ale doktor Passler hovorí, že ich konzumácia v surovom stave môže zvýšiť vašu imunitnú odpoveď. Ešte lepšie: nemusia byť ani fantazijné, ako huby shiitake.

Je známe, že minerál zmierňuje príznaky nachladnutia a chrípky. Jeden spôsob, ako sa nasýtiť, je pastilka. „Hľadaj octan zinočnatý ako typ zinku a v tablete bez cukru, bez citrusov, ktorá sa pomaly topí v ústach- dve zložky blokujú zinok a iné formy zinku (ako oxid zinočnatý, citrát atď.) jednoducho nemôžu fungovať ako octan zinočnatý, “hovorí Dr. Bucci. „Glukóza, nie cukor, je lepší spôsob ochutenia zinkových pastiliek. Zinková pastilka s 5 mg zinku každé 3-4 hodiny môže pomôcť predchádzať prechladnutiu, ak je chytené dostatočne skoro, alebo prinajmenšom nebude natoľko závažné alebo dlhé. “

Ak chcete zvýšiť príjem potravín bohatých na zinok, Zuckerbrot odporúča ustrice, jahňacie a hovädzie mäso a špenát.

Zuckerbrot hovorí, že o zázvore je známe, že má protizápalové vlastnosti. Neviete, ako ho zaradiť do svojho jedálnička? Doktor Passler odporúča pridať ho do mrkvovej šťavy. „Mrkva obsahuje vitamín A, ktorý zvyšuje aktivitu bielych krviniek zodpovedných za zabíjanie vírusov, a zázvor zvyšuje cirkuláciu a zlepšuje imunitnú odpoveď,“ hovorí.