Priznajme si to: Slová kardio alebo HIIT môžu byť trochu zastrašujúce, najmä pre tých z nás, ktorí nemajú radi burpees alebo beh na bežiacom páse. Našťastie však existuje množstvo účinných postupov, ktoré kontrolujú políčko „cvičenie HIIT“ – a sú skutočne očarujúce aj pre milovníkov kardia, ktorí nie sú radi.
Preto fitness gigant Pelotón pridal niekoľko nekonvenčných možností do svojej neustále sa rozširujúcej knižnice tried na požiadanie vo svojej aplikácii (skúste 30-dňová bezplatná skúšobná verzia a 12,99 $ mesačne), ktoré presahujú rámec tradičného kardia. Minulý rok predstavili Dance Cardio, ktoré spája tanečné choreografie, silové pohyby a kardio pre zabijácke precvičenie celého tela. A začiatkom tohto mesiaca fitness konglomerát spustil druhú sériu svojej série Dance Cardio s hudbou od špeciálneho hosťa: Ushera, ktorý dokonca vystupuje v jednej z tried.
Takže v snahe oživiť naše tréningy a dostať sa do povedomia, sme ťukali Pelotón inštruktor a učiteľ Dance Cardio Callie Gullicksonováza najlepšiu choreografiu, ktorá prinesie zábavné, ale intenzívne kardio cvičenie.
„Dance Cardio je tréning celého tela, ktorý je náročný nielen na vašu výdrž, ale aj na vašu svalovú vytrvalosť,“ hovorí Gullickson. „Pri týchto lekciách máte zaručený dobrý pot, dostatok endorfínov a zábavu. Nie sú potrebné žiadne tanečné skúsenosti!"
Ako to funguje: Gullickson hovorí, že týchto päť pohybov je základom každej hodiny tanečného kardia a sú „navrhnuté tak, aby vyvolali búšenie srdca, potenie a hlavne ZÁBAVU. začnite cvičiť." Opakujte každý pohyb minútu (vaše intervaly: druhé „I“ v HIIT), než prejdete na ďalší a pokračujte v opakovaní sekvencie pre požadovanú trvanie. Spárujte to s pekným zahrievanie a schladiť pre super zábavné a všestranné HIIT kardio cvičenie.
Budete potrebovať: „Nie je potrebné žiadne vybavenie – len otvorená myseľ, pozitívny výhľad a všetka energia,“ hovorí Gullickson.
SÚVISIACE: Pelotonova Jess Sims sa podelila o svojich 5 obľúbených úsekov pred jazdou a po nej
1. Body Roll
Kredit: zdvorilosť
A. Začnite so vzdialenosťou chodidiel od bokov a pokrčením v kolenách.
B. Začnite vystrkovať hrudník dopredu, potom brucho a nakoniec boky.
C. Opakujte, zatiaľ čo sa lakte ohýbajú a ruky ťahajú stredovú čiaru.
Pokračujte jednu minútu.
SÚVISIACE: Inštruktorka pelotónu Hannah Corbinová so 6 pohybmi s tyčou na zacielenie na zadok a stehná
2. Vystúpiť a vstúpiť
Kredit: zdvorilosť
A. Začnite s nohami pri sebe, vykročte jednou nohou bočne do vzdialenosti bokov a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
B. Pri striedaní strán pridajte izolácie rebier pre ďalšiu prácu jadra a odraz pre kardio aspekt.
Pokračujte jednu minútu.
3. Hroznový vinič
Kredit: zdvorilosť
A. Začnite s nohami pri sebe a potom prekrížte jednu nohu za druhou. Potom vykročte prednú nohu nabok a potom zadnú nohu položte na kríž vpredu.
B. Pokračujte v pohybe zo strany na stranu pridaním vlastného vzplanutia rukami a zostaňte nízko v nohách.
Pokračujte jednu minútu.
SÚVISIACE: Chelsea Roberts z pelotónu zdieľa svojich päť obľúbených strečingových jogových pozícií
4. Izolácie ramien
Kredit: zdvorilosť
A. Začnite s peknými a širokými chodidlami v hlbokom drepe.
B. Priložte si jedno rameno k uchu a potom vymeňte strany.
C. Pokračujte v tom, zostaňte hlboko v drepe a pridajte trup, aby ste našli svoju drážku.
Pokračujte jednu minútu.
5. Crunch a Punch v stoji
Kredit: zdvorilosť
A. Keď stojíte na mieste, začnite tým, že si položíte jedno koleno na hrudník a nájdite ohyb v stojacom kolene.
B. Keď sa vaše koleno posúva nahor, obe ruky idú po vašich bokoch, ako keby ste sa pokúšali udrieť do zeme.
C. Pokračujte v striedaní a skutočne pociťujte kontrakciu vo svojom jadre. Ak chcete zvýšiť srdcovú frekvenciu, skúste pridať určitú rýchlosť.
Pokračujte jednu minútu.
HomeBODIES je náš opakujúci sa stĺpec prináša cvičenia vhodné pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova.