VÁŽENÝ DR. JENN,
S mojou priateľkou sme sa nedávno rozišli a viem, že je to z dlhodobého hľadiska najlepšie, ale je fyzicky nemožné jej stále nenapísať. Chcem byť priateľmi, ale viem, že teraz to asi nie je zdravé, kým sa naozaj nepohnem ďalej. Ako zastavím túžbu nájsť dôvody, prečo ju kontaktovať? Ako sa pohnem ďalej? —Potrebujete Detox lásky
DRAHÁ LÁSKA DETOX,
Si na niečom. Príliš veľa ľudí sa snaží zostať priateľmi s bývalým príliš skoro. Lakmusovým papierikom na zistenie, či ste pripravení byť kamarátmi, je nasledujúca otázka: Ak by vám to povedal váš bývalý že stretla niekoho skvelého a bola šialene zamilovaná, bol by si za ňu šťastný a nadšený zo stretnutia s touto osobou?
Keď je odpoveď áno, znamená to, že ste pripravení byť priateľmi. Dovtedy nemôžete mať skutočné priateľstvo. Vždy tu bude program, či už ide o to, aby ste svojmu bývalému ukázali, že ste vyhrať rozchod alebo tajná túžba získať ju späť. Ani jeden neumožňuje zdravé priateľstvo.
SÚVISIACE: Ako prekonať rozchod v 10 krokoch podľa terapeuta
Ako teda pokračovať? Pravidlo bez kontaktu. Verím, že žiadny kontakt po dobu šiestich až dvanástich mesiacov je najlepší spôsob, ako sa zbaviť vzťahu a zistiť, či je to niekto, s kým naozaj môžete a chcete mať priateľstvo. (Niekedy najlepšie, čo môžete urobiť, je nielen odstúpiť od svojho bývalého partnera, ale aj úplne sa zoznámiť a ísť ďalej zoznamovací detox.)
Pokiaľ ide o prerušenie kontaktu po rozchode, väčšina ľudí bojuje. Vyžaduje si to obrovskú emocionálnu disciplínu, aby ste neoslovili niekoho, kto bol vaším skúšobným kameňom dlhé mesiace alebo dokonca roky. Najčastejšia sťažnosť, ktorú počujem, je „bol môj najlepší priateľ a potrebujem túto podporu“. Väčšina ľudia nechcú stratiť spojenie, povzbudenie a priateľstvo, ktoré kedysi ich partner dodávané. Ale keď máte spoločnú sexuálnu príťažlivosť a posteľ, väčšina ľudí potrebuje nejaký priestor, kým budú schopní mať skutočné priateľstvo.
SÚVISIACE: Musí byť aj váš partner vaším najlepším priateľom?
Tu je však vec: brať čas tejto osobe by sa nemalo používať ako manipulácia alebo stratégia, ako ju získať späť. Je to spôsob, ako si zachovať vlastné duševné zdravie a umožniť vám uzdravenie a zotavenie. Po rozchode je vašou najdôležitejšou vývojovou úlohou opustiť puto, ktoré ste predtým zdieľali s týmto partnerom. Je takmer nemožné to dosiahnuť, kým sa s nimi stretnete, budete si posielať textové správy alebo si posielať správy DM.
Chápem, že dodržiavanie pravidla zákazu kontaktu sa ľahšie povie, ako urobí. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať si vzdialenosť.
1. Napíšte list sebe.
Napíšte list, ktorý si prečítate vo chvíľach slabosti. To by malo zahŕňať vašu motiváciu ukončiť vzťah alebo prečo viete, že by ste sa mali držať ďalej od niekoho, kto ho ukončil za vás. Tento druh listu by vám mal pripomenúť dôsledky, ktoré sa vyskytnú, ak oslovíte, a tiež poskytnúť motiváciu dodržiavať pravidlo zákazu kontaktu.
2. Dajte si priestor na smútok.
Koniec vzťahu je strata, aj keď je to správna vec. Keď vzťah skončí, prechádzame rovnakými fázami smútku a straty, ktoré prežívame, keď dôjde k smrti. Tieto štádiá sú popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Nemusíme ich nevyhnutne prechádzať v nejakom konkrétnom poradí a neabsolvujeme z jedného skôr, ako prejdeme na druhý a nikdy sa nepozeráme späť. Je veľmi možné striedať dve fázy, ako je smútok a hnev. Dajte si priestor na smútok a pocity bez toho, aby ste do nich zapájali svojho bývalého partnera.
3. Urobte si zoznam všetkých hrozných vecí, ktoré váš partner kedy urobil.
Spolu s listom je skvelé mať zoznam všetkých dôvodov, prečo tento vzťah nie je vo vašom najlepšom záujme. Tento zoznam by mal obsahovať veci, ktoré urobila a ktoré vám ublížili, akékoľvek zrady, ku ktorým došlo, spôsoby, akými nie ste kompatibilný, veci, ktoré nefungoval vo vzťahu, spôsoby, ktorými vzťah nebol pre vás zdravý, a pripomienky, prečo vy dvaja nie ste spolu. Možno si to budete chcieť uložiť spolu s listom pre seba. Toto je váš zoznam pre prípad núdzového rozbitia skla. Ak list nefungoval a siahate po telefóne, prečítajte si najskôr toto!
4. Začnite zoznam starostlivosti o seba.
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby vás upokojili, rozptyľovali a pomohli vám uvoľniť sa. Začnite s 20 rôznymi aktivitami, ktoré môžete robiť a ktoré vás bavia. Toto by mal byť živý zoznam, ktorý budete neustále dopĺňať. Uistite sa, že niektoré z týchto položiek sú veci, ktoré môžete robiť doma sami, bez ohľadu na počasie. Mám v sebe zoznam 150 činností starostlivosti o seba aplikácie ktoré si môžete požičať, aby ste mohli začať svoj zoznam.
5. Maj kamaráta na rozchod.
Môže byť užitočné mať buď priateľa, ktorý prechádza niečím podobným, alebo len kamaráta, ktorému sa môžete zodpovedať. Je to niekto, s kým sa môžete dohodnúť, že nebudete oslovovať svojho bývalého partnera, nebudete vyvodzovať dôsledky, ak to jeden z vás urobí, alebo sa budete navzájom podporovať počas tohto ťažkého obdobia. Ak máte niekoho, komu sa okrem seba zodpovedáte, môže vám to pomôcť byť čistým s vaším plánom bez kontaktu.
6. Pracujte na sebe.
Po skončení vzťahu to môže byť naozaj skvelý čas na začatie nejakého seba-skúmania. Začnite individuálnu terapiu, aby ste sa mohli pozrieť na všetky vzorce, ktoré máte vo svojich vzťahoch, a napraviť ich pred ďalším partnerom. Ak vás znepokojujú peniaze, pozrite sa na miestne kliniky duševného zdravia, ktoré vás uvidia na základe vašej schopnosti platiť. Urobte si biblioterapiu. Čítajte knihy o rozchodoch, traumách z detstva, zmene vzorcov vzťahov, mať zdravšie vzťahyalebo čokoľvek iné zamerané na sebazdokonaľovanie.
7. Začnite nový koníček.
Využite všetok svoj nový voľný čas na nájdenie nových vášní a aktivít, ktoré máte radi. Vždy ste chceli ísť na kurz, aby ste sa naučili písať román, maľovať obraz, hrať na husle? Toto je čas. Nájdite nové veci, ktoré zapália vašu dušu, alebo vám dokonca pomôžu stráviť čas, kým sa liečite.
8. Dajte si nejakú štruktúru.
Spánok celý deň, jedenie zmrzliny z nádoby a ponocovanie s pitím sú pokušeniami zlomeného srdca. Ale máme tendenciu prosperovať a liečiť sa rýchlejšie, keď sme schopní poskytnúť štruktúru pre seba. Napíšte si plán pre seba, ktorý vám umožní mať dostatok spánku, mierne cvičiť a zabezpečiť si zdravé výživné jedlo. Uistite sa, že zahrniete čas so svojím systémom podpory a zábavný čas s priateľmi. Budete to potrebovať, aby ste prekonali toto ťažké obdobie.
9. Zmeňte svoje okolie.
Sedieť v posteli a pozerať sa na ten zarámovaný obraz vás dvoch na romantickom výlete, na ktorom ste sa vybrali, vám nepomôže vyliečiť sa ani nechať ísť. Odložte všetky fotky, spomienkové predmety a veci, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Spáľte trochu šalvie, aby ste sa zbavili jej energie vo svojom dome. Ak si môžete dovoliť trochu prerobiť, toto je ten správny čas. Dokonca aj len premiestnenie nábytku vo vašom byte vám môže poskytnúť svieži vzhľad a bude vám menej pripomínať čas, keď tam bola.
10. Naplánujte si niečo zábavné.
Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť. Prihláste sa na kurz (virtuálny alebo iný), naplánujte si výlet, zorganizujte večeru s obľúbeným priateľom alebo si naplánujte malý nákup. Ak si dáte niečo, na čo sa môžete tešiť, môže vám to pomôcť posunúť vašu náladu a udržať si pohľad dopredu, a nie späť.
Majte na pamäti, že niekedy aj tie najsrdcovejšie rozchody zvyčajne skončia v tom najlepšom. Niekedy sme príliš blízko na to, aby sme to videli. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste využili tento čas na opätovné spojenie so sebou samým a na starostlivosť o vás.