Po celé desaťročia konvenčná múdrosť (a Jane Fonda) tvrdila, že kardio je najlepším cvičením strata váhy. Potom sa silový tréning dostal do centra pozornosti ako nevyhnutný krok na oživenie vášho metabolizmu a zníženie hmotnosti v spánku, čo podnietilo mnohých nadšencov cvičenia, aby sa pridali #TeamNoCardio. Pred niekoľkými rokmi sa vedci z Duke University vybrali do laboratória a vykonali najväčšiu štúdiu svojho druhu, aby porovnali tieto dva a dostali odpoveď raz a navždy.
SÚVISIACE: Pozrite si Kim Kardashian West v kompletnej mikine Missy Elliott, aby schudla 7 libier
Po 8 mesiacoch sledovania 119 dobrovoľníkov s nadváhou a predtým sedavým zamestnaním, keď vykonávali odporový tréning, aeróbne cvičenie alebo kombináciu oboch, bol jasný víťaz…cvičenie aerobiku. O veľa. Kardio skupina schudla asi 4 kilá, zatiaľ čo ich rovesníci pri tréningu odporu pribrali dve. Áno, prírastok hmotnosti bol pripisovaný pridanej chudej hmote. Táto svalová hmota však v priebehu štúdie neviedla k žiadnej zmysluplnej strate tuku. V skutočnosti len skupina aerobiku zhodila viac ako 3 ½ kila tuku, zatiaľ čo športovci nestratili jednu libru napriek tomu, že v skutočnosti každý týždeň cvičili o 47 minút viac ako kardio skupina. Nie je prekvapením, že skupina kardio plus odpor najlepšie zlepšila svoju telesnú kompozíciu – stratila najviac tuku a zároveň pridala trochu chudej hmoty. V posilňovni však trávili aj dvakrát toľko času.
SÚVISIACE: Ed Sheeran schudol 50 libier tým, že opustil jediný zlozvyk
Je to jednoduchá matematika, hovorí spoluautor štúdie Cris Slentz, PhD, odborný asistent medicíny na Duke University. "Minútu za minútu spáli kardio viac kalórií, takže najlepšie funguje na redukciu tukovej hmoty a telesnej hmoty." to je nehovoriac, že by ste nemali zdvíhať činky, najmä keď starnete a začínate strácať svalovú hmotu, on poznámky. "Odporový tréning je dôležitý pre udržanie čistej telesnej hmoty, sily a funkcie a byť funkčne fit je dôležité pre každodenný život bez ohľadu na to, akej veľkosti."
VIDEO: Get That Body: Abs Jessica Alba
Ak chcete dosiahnuť najväčší prírastok kondície/schudnutie za peniaze za cvičenie, skombinujte tieto dve veci tak, že najskôr vykonajte silový tréning a zakončite kardio cvičením. An Štúdia American Council on Exercise pri sekvenovaní cvičenia zistili, že vaša srdcová frekvencia je vyššia – asi o 12 úderov za minútu – počas vášho kardio záchvatu, keď ste predtým zdvíhali závažia. To znamená viac spálených kalórií.
Je tiež dôležité pamätať na jeden podstatný fakt o cvičení a chudnutí, hovorí Slentz. „Cvičenie samo o sebe nepovedie k veľkému úbytku hmotnosti. To, čo a koľko jete, má oveľa väčší vplyv na to, koľko schudnete,“ hovorí. Je to preto, že je oveľa jednoduchšie prijať menej energie (kalórií), ako spáliť značné množstvo a je veľmi ľahké zrušiť tých niekoľko stoviek kalórií, ktoré ste spálili cvičením, iba jedným občerstvením.
SÚVISIACE: Chcete zhodiť kilá? Tieto 3 aplikácie naštartujú vaše chudnutie
Zdá sa, že cvičenie má najväčší význam pri predchádzaní priberaniu na váhe alebo pri znižovaní kilogramov, keď schudnete, hovorí Slentz. "Zdá sa, že cvičenie funguje najlepšie na kontrolu telesnej hmotnosti," hovorí. Národný register kontroly hmotnosti, ktorý od roku 1994 sleduje viac ako 10 000 ľudí, ktorí zhodili v priemere 66 kíl a držali si to najmenej päť rokov, by súhlasil. Deväťdesiat percent úspešných ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, cvičí asi hodinu denne a ich obľúbenou aktivitou je kardio, jednoducho chôdza.
Tento článok sa pôvodne objavil na Health.com.