Kedy si vziať deň duševného zdravia

Všetci sa niekedy cítime duševne preťažení – napríklad depresívnymi alebo úzkostnými myšlienkami alebo šialeným stresom z osobnej alebo rodinnej drámy.

Ale keď sa to stane večer pred alebo ráno pracovného dňa, musíte sa rozhodnúť, či je potrebné vziať si z práce deň voľna pre duševné zdravie alebo osobné voľno.

Ako teda viete, či potrebujete deň duševného zdravia, alebo či si vaša situácia vyžaduje vážnejšiu pozornosť? A aký je najlepší spôsob, ako stráviť deň, keď raz budete robiť vezmi to? Opýtali sme sa ZdravieRezidentná psychologička Gail Saltz, MD, aby zvážila.

SÚVISIACE: 3 otázky, ktoré by ste sa nikdy nemali báť opýtať svojho manažéra

Ide o to, čo to spôsobuje. Ak trpíte úzkostnou poruchou, vynechanie dňa v práci nemusí byť vždy užitočné, hovorí doktor Saltz. „Jednou z najbežnejších obranných opatrení proti úzkosti je vyhýbanie sa,“ vysvetľuje. „Ale vyhýbanie sa – napríklad ostať doma z práce – je často to, čo nechcete robiť, pretože je to v podstate pozitívne posilnenie. Z krátkodobého hľadiska vám to môže pomôcť cítiť sa lepšie, ale oveľa ťažšie je vrátiť sa späť.“

Na druhej strane, ak bojujete s náhlou traumatickou krízou alebo niečím, čo vás premáha práve terazDeň duševného zdravia môže byť pre vás ideálnou prestávkou, aby ste veci zvládli.

SÚVISIACE: Ktorá kancelárska sviečka sa hodí k vašej pracovnej osobnosti?

Je lákavé urobiť si zo dňa duševného zdravia jeden dlhý Netflix, ale dôležité je múdro využívať čas. Pokúste sa identifikovať dôvod, prečo sa cítite zle, a potom sa ho snažte riešiť. Napríklad, ak ste každú noc spali iba tri hodiny a ste kvôli tomu neporiadni, využite tento čas na to, aby ste sa zotavili. Navštevovať hodinu regeneračnej jogy, zdriemnuť si a stráviť prestoje mimo obrazoviek sú dobré nápady.

Ak riešite zdravotný problém a nemali ste čas navštíviť lekára, naplánujte si potrebné stretnutie na deň duševného zdravia. „Tieto veci si môžu vyžadovať iba jeden deň a celkovo sa vďaka nim budete cítiť zdravšie, takže sú dobrými dôvodmi, prečo si vziať voľno,“ hovorí Dr. Saltz.

VIDEO: Práca z domu vás môže ešte viac stresovať

Dokonca aj tí najambicióznejší a najproduktívnejší z nás potrebujú čas mimo práce. „Ak pracujete sedem dní v týždni a nedostávate dovolenku, staviate sa do systému, ktorý nie je ani udržateľný, ani duševne zdravý,“ hovorí Dr. Saltz.

Pre tých, ktorí majú pocit, že si naozaj nemôžu vziať deň voľna, existujú jednoduché spôsoby, ako si precvičiť starostlivosť o seba a napriek tomu sa dostať na stretnutie zamestnancov. Najprv sa zapotiť. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie znižuje úzkosť a zlepšuje náladu. „Aj keď to znamená vyčleniť si 30 minút na beh na bežiaci pás v čase obeda, cvičenie párkrát do týždňa môže zmeniť,“ poznamenáva Dr. Saltz.

Ukázalo sa tiež, že praktizovanie všímavej meditácie zlepšuje sústredenie a pomáha ľuďom lepšie zvládať stres. Venujte 15 minút meditácii – aj keď je to pri vašom stole – predtým, ako váš deň začne.

Udržiavanie návykov, ako je cvičenie a meditácia, ktoré znižujú stres a úzkosť a zvyšujú šťastie, je kľúčové. "Inak nechávame veci len stavať a stavať a stavať, dúfajúc, že ​​jedného dňa ich napravíme," varuje Dr. Saltz.

SÚVISIACE: Veľa bohatých a úspešných ľudí cez víkendy nepracuje: Ako si dať pauzu

„Ak máte pocit, že potrebujete deň preč, pretože vaša úzkosť alebo stres sa nahromadili natoľko, že áno zhoršenie vašej schopnosti fungovať celkovo, pobyt v posteli jeden deň to pravdepodobne nevyrieši,“ hovorí Dr. Saltz. V skutočnosti to pravdepodobne zhorší váš stav.

Na rozdiel od dočasného stresu, ktorý sa dá vyriešiť za deň, prebiehajúce problémy môžu chvíľu trvať a ich riešenie si vyžaduje odbornú pomoc. Ak chcete neustále zostať doma kvôli tomu, ako sa cítite, Dr. Saltz odporúča navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže pochopiť príčinu a pomôže vám rozvíjať schopnosti zvládania nie zahŕňajú hranie hákovitý z práce.