V módnom priemysle existuje všeobecná mylná predstava, že modelky sú štíhle a chudé. Ale toto je rok 2017. Nový strážca nových tvárí –Gigi Hadid, Karlie Kloss, a Jasmine Tookes – zahŕňa drsných, digitálne dôvtipných dvadsaťročných ľudí s postojmi, ktoré nezaberajú BS, ktorí dolaďujú svoje figúrky v oldschoolových boxerských telocvičniach, ktoré sa plazia s 300-kilovými bradatými potetovanými mužmi (a zdokumentujte to na Instagrame podľa toho).
Jedným zo spomínaných kultovo obľúbených workoutových centier je Dogpound, novú posilňovňu v centre Manhattanu, ktorú založil tréner celebrít Kirk Myers, ktorý sa počíta Hugh Jackman a Nigel Barker medzi jeho významných klientov. Na nedávnom uvedení Red Bullu na trh Sugarfree, kde predstavili dve nové príchute, sme ho požiadali o cvičenie schválené Victoria's Secret Angel na tónovanie a spevnenie zadku.
"Dôslednosť je kľúčová," povedal Myers. „Vyberte si čas na cvičenie, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho. Urobte si týždenný plán a stanovte si dátum, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ. Zmena životného štýlu neprichádza ľahko alebo zo dňa na deň – vyžaduje si kombináciu túžby, pozitívneho prístupu, odhodlania a silnej podpornej siete, aby sa uskutočnila zmena, krok za krokom.“
POZRITE SI: 15 nezabudnuteľných pohľadov z Victoria's Secret Fashion Show
Vyskúšajte si režim nižšie.
Séria Booty
Vykonajte všetky cvičenia (jeden až štyri) na jednej nohe a potom prejdite na druhú nohu.
1. Osla kopy
Začnite na všetkých štyroch, ruky pod ramenami, kolená pod bokmi. Pritiahnite koleno pracovnej nohy k hrudníku, potom vykopnite nohu k stropu, držte nohu v 90-stupňovom uhle a pokrčte chodidlo. Opakujte to 20-krát, potom podržte a pulzujte 20 opakovaní.
SÚVISIACE: 4 veci, ktoré Elle Macpherson robí, aby zostala vo forme
Kredit: dogpound/Instagram
2. Trojuholníky
Prineste svoju pracovnú nohu na diagonálnu líniu od tela. Držte nohu rovno, ťahajte chodidlo smerom k oblohe, stláčajte zadok v hornej časti a potom prekrížte pracovnú nohu cez stabilizačnú stranu. Tento pohyb striedajte zo strany na stranu, pričom chodidlom pracovnej nohy poklepávate na podlahu bez odpočinku. Opakujte to 20-krát, potom držte nohu rovno smerom k stropu a pulzujte.
3. Rohové kopy
Presuňte koleno pracovnej nohy na opačnú ruku a potom kopnite nohu smerom k rohu miestnosti na diagonálnej čiare. Opakujte to 20-krát, potom držte nohu vystretú a pulzujte 20 opakovaní.
VIDEO: Ako vytvarovať nohy ako Kendall Jenner
4. Požiarne hydranty
Pracovnú nohu držte v 90-stupňovom uhle s ohnutým chodidlom, zdvihnite nohu čo najvyššie a ohnite sa cez vonkajšie gluteály. Opakujte 20-krát, potom podržte a pulzujte 20 opakovaní.