Zatiaľ čo joga je mojím osobným cvičením, pre mnohých iných je to zastrašujúce. Žiadosti o to, aby sa ku mne pripojili priatelia, sa vždy stretávajú s textom „Ja naozaj nie som joga“ alebo „Nie som dostatočne flexibilné." Pravdou však je, že hodiny jogy nie sú len morom dokonale tónovaných, v spandexovom oblečení. telá; joga môže byť pre každého. Požiadali sme dvoch odborníkov o radu, ako zlepšiť váš zážitok. Či už nemáte potuchy, čo je to pes smerujúci nadol, alebo ste už stojku na hlave zdokonalili, postupujte podľa týchto piatich tipov a nechajte svojho vnútorného jogína zažiariť.

1. Doplňte palivo pred a doplňte palivo po
Ponáhľate sa hneď po práci do štúdia? Jedenie vám môže úplne vypadnúť, ale je dôležité, aby ste si predtým dali ľahké občerstvenie. Mandy Ingber, autorka Jogalozofia a tréner za sebou Jennifer Aniston's tónovaná postava, odporúča možnosti ako polovica banánu alebo 10 mandlí. Ak ste naozaj na cestách, hoďte Elemental Raw semenná tyčinka vo vašej taške. Nezničte potom všetku svoju tvrdú prácu jedením nezdravých jedál! Ingber navrhuje, že „proteínové smoothie, šalát plný zeleniny alebo voľne ulovený losos“ sú ideálnym jedlom po tréningu.

SÚVISIACE: Testované editorom: Hot Vinyasa Flow Yoga

2. Byť pripravený
Nemusíte minúť mesačné nájomné za luxusné cvičebné vybavenie. Skúste sa rozhodnúť pre niečo priliehavé a jednoduché. Keď sa schováte pod voľné tričko, možno sa budete cítiť menej sebavedomí, no voľné oblečenie vás v konečnom dôsledku rozptýli a sťaží vám určité pózy. „Ak vám oblečenie prekáža, môže byť ťažké dostať sa do obrátenej polohy alebo rovnováhy rúk,“ hovorí Sarah Levey, spoluzakladateľka Štúdio jogy v New Yorku Y7. Nezabudnite tiež prísť aspoň o 15 minút skôr, aby ste sa usadili. Podľa Ingbera: „To posledné, čo by ste chceli, je stráviť celú hodinu zbavovaním sa stresu, ktorý ste vytvorili dostať sa tam!" Nakoniec sa uistite, že máte tri základné veci: protišmykovú podložku, malý uterák a fľašu vody. hydratovaný.

3. Nalaďte všetkých ostatných
„Žiadny jogín, začiatočník ani pokročilý, by nemal mať pocit, že ho ostatní hodnotia alebo sledujú. Telo každého človeka je na inom mieste – musíte len robiť, čo môžete, a nestarať sa o to, kde sú ostatní vo svojej praxi. Ide o vás, nie o nikoho iného,“ hovorí Levey. Aj keď môže byť lákavé porovnávať sa so svojimi spolužiakmi, sústreďte sa na seba. Uvedomte si svoje vlastné schopnosti a obmedzenia a pamätajte, že by ste nikdy nemali mať pocit, že sa namáhate. „Neboj sa, ak si nepružný. Jediný rozdiel medzi ohybným človekom a niekým, kto je menej taký, je v tom, že flexibilný človek musí ísť ďalej, aby získal rovnaký úsek,“ hovorí Ingber.

SÚVISIACE: 5 tipov na DIY jogu na pláži

4. Prestaňte byť svojim najhorším kritikom
Noví jogíni by sa nemali cítiť porazení, ak sú niektoré pózy alebo pohyby príliš pokročilé. Ingber nalieha na nováčikov, aby si „robili prestávky podľa potreby. Pozícia dieťaťa je A-dobre!" Ak vám viac vyhovuje cvičenie v zadnom rade, je to tiež v poriadku! Levey ponúka podobný názor: „Zabávajte sa na tom a nebuďte na seba taký tvrdý – nemá zmysel byť frustrovaný, ak stále vypadávaš z bojovníka III alebo nedokážeš udržať vysoký výpad – nikdy nič nebude dokonalé – preto sa tomu hovorí joga cvič!"

5. Udržujte pokoj po vyučovaní
Cítite sa potom úplne uvoľnene? Skvelé! Levey radí „pamätajte si svoj dych. Počas cvičenia a najmä v Savasane ste povzbudzovaní, aby ste sa sústredili na svoj dych. Upriamenie pozornosti na rytmus nádychu a výdychu môže pomôcť zachovať si tento pocit pokoja." Ingber navrhuje vytvoriť si potom rituál čaju alebo horúcej sprchy. Cítite trochu bolesť? Vyskúšajte Yuni's Muscle Recovery Gel (15 dolárov; yunibeauty.com). Nelepivé, roll-on zloženie, špeciálne vyrobené s ohľadom na jogínov, obsahuje povzbudzujúce silice mäty piepornej, ktoré vytvárajú relaxačný chladivý efekt.

FOTKY: Gisele Bundchen robí jogu so svojou dcérou