Obdobie prechladnutia a chrípky je oficiálne za nami a šanca, že ochoriete, je ešte väčšia pre tých, ktorí cestujú. Nielenže ste vystavení oveľa väčšiemu množstvu baktérií, ale máte tiež čo do činenia s dlhými hodinami strávenými v lietadle, zmenami v spánkovej rutine a neznámymi jedlami, ktoré môžu spôsobiť zmätok vo vašom trávení. Pokiaľ ide o udržanie zdravia v zahraničí, nikto nemá viac skúseností ako olympijskí športovci, ktorí nielenže vydržia dlhé hodiny v tranzite, ale keď sa tam dostanú, musia byť v špičkovej forme. Vezmite si to od dvojnásobného olympijského víťaza veslára Susan Francia, ktorá počas svojej slávnej kariéry precestovala každý jeden kontinent.
Nedávno som sa stretol s Franciou, aby som zistil, ako zostáva zdravá počas cestovania do zahraničia, a už som začal implementovať niektoré jej rady do svojho života. Prečítajte si päť jednoduchých spôsobov, ako si vyladiť cestovanie, aby ste nestrávili celé prázdniny chorí v posteli.
SÚVISIACE: Jet Lag je na hovno, ale Arianna Huffington vám ho môže pomôcť prekonať
Neodmietajte svoje cvičenie
Ľahšie sa povie, ako urobí, však? Aj keď cvičenie na dovolenke nemusí byť na prvom mieste vášho zoznamu úloh, je nevyhnutné, aby ste sa venovali nejakej fyzickej aktivite, aby ste si udržali ostrú myseľ a silné telo.
„Čo je pre mňa číslo jedna, je vyhradiť si ten čas a rozhodnúť sa, že sa zobudím o niečo skôr alebo použijem to malé okno medzi stretnutiami,“ radí Francia. „Väčšina hotelov má telocvične. Hneď na začiatku, keď sa prihlásite, sa opýtajte: ‚Hej, kde je telocvičňa?‘ A týmto spôsobom ste sa už sami sebe verbálne zaviazali. Možno by ste chceli spať, ale verte mi, vaše telo sa vďaka tomu cíti oveľa lepšie a nakoniec budete oveľa šťastnejší. A akonáhle odložíte prvý tréning z cesty, je oveľa jednoduchšie dostať sa do rutiny.“
Ak v blízkosti nenájdete posilňovňu, Francia neodporúča robiť telesné kruhy vo vašej hotelovej izbe. "To je takmer najťažšie motivovať sa," hovorí. Namiesto toho začnite svoj deň vonku behom, rýchlou chôdzou alebo akoukoľvek inou aktivitou, ktorá zvýši váš tep. Nielenže si cvičenie viac užijete, ale zažijete nové prostredie skutočne autentickým spôsobom. A nebudete sa cítiť vinní za to, že kopnete späť neskôr počas dňa!
Užite si veľmi potrebnú dovolenku v Carpinterii...
Fotografia zverejnená Susan Francia (@susan_francia) 5. mája 2015 o 8:34 PDT
Noste kompresné pančuchy
Chápeme to – kompresné pančuchové nohavice nie sú práve najsexi odevom na cestovanie, ale sú totálne prevratné, najmä keď cestujete cez krajinu alebo medzinárodným letom. Podľa Dr. Davida L. Green, hematológ z NYU Langone Medical Center, ktorý bol nedávno citovaný v The New York Times, „kompresné opotrebovanie môže výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku zrazenín, pretože vyvíja vonkajší tlak na žily, zvyšuje sa obehu a zabraňuje hromadeniu krvi.“ Navyše, tieto špeciálne pančuchové nohavice môžu pomôcť znížiť opuchy, takže sú skvelé pre estetiku dôvody tiež.
„Niekedy si oblečiem celé kompresné nohavice,“ priznáva Francia. "Ak stretnem lásku svojho života v lietadle, je to skvelé - bude ma musieť milovať v mojich kompresných nohaviciach."
SÚVISIACE: Ako cestovať, keď ste doslova alergický na všetko
Vezmite si doplnok na podporu imunity
Francia vždy nosí niekoľko balíčkov USANA Booster C 600 s ňou, najmä keď cestuje. "Tá vec mi už toľkokrát zachránila zadok." Dokonca aj vtedy, keď len cítim nejaké smrkanie alebo keď nie je možné ochorieť, vezmem si ho do lietadla a tiež, keď tam prídem,“ vysvetľuje. „Alebo vypijem pár balíčkov rozmiešaných vo vode. Doplnok vitamínu C je nutnosťou.“
Poznámka redaktora: Nedávno som to vyskúšal na vlastnej koži a môžem bezvýhradne súhlasiť s Franciou – táto vec je záchranou!
Chystáme sa urobiť náš veľký debut na pódiu v Salt Lake City @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015
Fotografia, ktorú zverejnila Susan Francia (@susan_francia) 21. augusta 2015 o 13:27 PDT
Noste zdravé občerstvenie
Zatiaľ čo väčšina leteckých spoločností skutočne zlepšila svoju hru, pokiaľ ide o chutné a výživné jedlá počas letu, pravdepodobne budete mať počas cesty stále trochu hlad. Francia navrhuje pre prípad núdze zabaliť dostupné a zdravé možnosti občerstvenia, ako sú orechy a granola tyčinky. „Pribalím si aj trochu tmavej čokolády. Ak cítim chuť na sladké, je to niečo, čo sa dá ľahko zahryznúť,“ hovorí.
Nebuďte príliš dobrodružní
Keď ste na exotickom mieste, je úplne prirodzené, že sa chcete do toho úplne ponoriť kultúra – ale buďte opatrní, pokiaľ ide o jedlo, pretože vaše telo nemusí byť vybavené na zvládnutie a zahraničnej kuchyne. „Som dobrodružný jedák a musím vám povedať, že ma to niekedy dostalo do problémov,“ priznáva Francia. „Bohužiaľ, niekedy je lepšie zjesť prepečené mäso, ktoré je zvyčajne bezpečné. A aj keď to pre vás nie je najlepšie, ak máte štipku, vyprážané jedlo je zvyčajne bezpečné, pretože je varené pri tak vysokej teplote. Samozrejme, s mierou!“