Ak má niekto poradiť so spánkom, je to Arianna Huffington. Počas svojej vydavateľskej kariéry sa počas cestovania po svete nielen niečo naučila, ale aj naučila tiež strávila posledné roky výskumom spánkovej deprivácie a jej účinkov na mozog, čo v nej podrobne opisuje kniha Spánková revolúcia. Huffington sa zastavilThe Show Dr. Oz v New Yorku 20. septembra na špeciálnej epizóde súvisiacej so spánkom v spolupráci s výrobcom výživových doplnkov USANA Health Sciences, a V štýle dokázala dohnať najpredávanejšieho autora, aby získala niekoľko tipov od samotnej odborníčky – a zistila, kde si najlepšie oddýchla vo svojom živote.
„Môj obľúbený hotel je v Londýne, to je Hasičský hotel na Chiltern Street,“ povedal Huffington. „Je to niečo úžasné, pretože zo spálne odstránili všetky obrazovky. Pri posteli je staromódny telefón a vedľa neho je biely blok a ceruzka a na bloku je napísané ‚čokoľvek chcete, vytočte 0.‘ Viete ako niekedy idete do izieb a máte pocit, že potrebujete inžiniersky titul na spracovanie toho, čo stlačíte pre vrátnika a čo stlačíte pre izbu služba? Toto je super jednoduché. Všetky svetlá sú regulované staromódnymi gombíkmi a nejaký ten staromódny pocit uvoľňuje nervový systém. Tam sa mi najlepšie vyspí."
SÚVISIACE: Toto sú niektoré z najmenších hotelov na svete
Samozrejme, ísť do iného časového pásma znamená bojovať s nevyhnutným záchvatom jet lag, takže dobrý spánok sa môže zdať ako omyl. V boji proti vyčerpaniu Dr. Michael J. Breus z The Dr. Oz Show (a autor Sila kedy) hovorí, že to môžete predbehnúť skôr, ako vôbec vstúpite do lietadla.
"Ak poznáte časové pásmo, kam idete, môžete pomaly začať posúvať svoj plán spánku," vysvetlil Dr. Breus. „Funguje to dobre, ale spánok si môžete posunúť len o hodinu v noci neskôr. Problém je však v tom, čo budete robiť s prácou? Predstavte si, že svojmu šéfovi poviete: ‚Ach, mimochodom, mením svoj spánok, takže nemôžem vojsť.‘ Tu prichádza melatonín.“
Nielenže môžete začať užívať spánkový doplnok melatonín (prisahá USANA Pure Rest) pred cestou, ale odporúča ho brať aj počas celého pobytu. V skutočnosti si môžete stiahnuť množstvo aplikácií na výpočet jet lag, ktoré vám pomôžu regulovať spotrebu melatonínu na základe času vášho odchodu a príchodu. Kto vedel? Dr Breus tiež navrhuje používať svetelnú terapiu počas vašej cesty, aby ste obnovili svoj cirkadiánny rytmus - v podstate sa na to dostanete aspoň 15 minút priameho slnečného žiarenia, keď sa ráno zobudíte, aby sa vaše telo vrátilo do prirodzeného spánku harmonogram.
Huffington dodáva, že je mimoriadne dôležité dodržiavať svoj pravidelný spánkový rituál bez ohľadu na to, kde sa nachádzate – najmä ak máte problémy s uvoľnením kvôli adrenalínovému návalu cestovania. Jej rituál spočíva v pokrytí všetkej žiarivej elektroniky páskou (v skutočnosti cestuje s maskovacou páskou), v dlhom teplom kúpeli s epsomskou soľou a v nabití. telefón v kúpeľni namiesto nočného stolíka, aby nebola v pokušení prechádzať si Instagram uprostred noci a nakoniec si prečítať nejakú ľahkú poéziu posteľ.
"To je môj rituál doma a to je môj rituál, keď cestujem," povedala. "Je skvelé vziať si so sebou svoj rituál, pretože sa učíme rituálom."
SÚVISIACE: 2-týždňová spánková očista: Premenil som svoju posteľ na svätyňu a vy by ste mali tiež
Napriek vášmu najväčšiemu úsiliu je dôležité si uvedomiť, že jet lag bude vždy trochu nasávať, ale zážitky, ktoré zažijete na cestách, vždy prevážia krátkodobé nepohodlie – nenechajte sa tým odradiť od videnia svet. Len sa uistite, že spánok je pre vás prioritou, keď tam prídete, aj keď vás môže lákať začať prehliadku mesta o 6:00 ráno. Huffington nám pripomína, že ak nie ste dobre oddýchnutí, nebudete môcť plne oceniť pamiatky, pretože mozog potrebuje na správne fungovanie aspoň 7-9 hodín za noc. Spánok ovplyvňuje vašu pamäť, metabolizmus, kontrolu impulzov a imunitný systém.
"Ak ste na dovolenke, nechajte sa vyspať!" Huffington radí. "A zrušte alarm na dovolenke, aby ste mohli skutočne dobiť a natankovať a skutočne si to vážiť."