Intuitívny pohyb je trendom pandemického cvičenia, ktorý tu zostane

Keď si to Elodie Jean-Philippe uvedomila, do práca z domu počas COVID, chýbal jej v živote veľký pohyb, snažila sa prinútiť cvičiť. „Dva týždne by som cvičila intenzívne a potom by som na šesť až osem týždňov prestala cvičiť,“ hovorí. „Potom som sa rozhodol ísť pomaly, počínajúc tým, že som sa iba prechádzal po dome navyše, ale ak bol deň, ktorý som naozaj nechcel cvičiť, rozhodol som sa počúvať a nie ho nútiť. “Keď sa Jean-Philippe naladil na to, čo jej telo potrebovalo, začal byť z cvičenia viac nadšený-a všimol si, že sa lepšie dokáže držať. to. Našla intuitívny pohyb.

SÚVISIACE: Nie, nie je to vo vašej hlave, pandémia nás skutočne starne rýchlejšie

Začal som cvičiť intuitívne pohyby nevedomky, keď som pracoval na tom, aby som odviazal svoj pocit vlastnej hodnoty od toho, ako vyzerá moje telo. To znamenalo vzdať sa diét na chudnutie a tiež to znamenalo, že cvičíte-čo sa stalo obrovskou súčasťou svojho života, keď som sa prvýkrát pokúšal schudnúť - teraz som sa musel do niečoho úplne premeniť rôzne. Musela som sa naučiť dôverovať tomu, že moje telo vie, čo je pre mňa to pravé, že dni odpočinku nie sú len v poriadku, ale aj nevyhnutné, a že nemám žiadnu povinnosť cvičiť, ktoré nenávidím (*kašeľ*HIIT*kašeľ*).

Intuitívne cvičenie je súčasťou oveľa väčšej redefinície zdravia, ďaleko od tyranie, vždy sa snažiť byť menší alebo sa pozerať určitým spôsobom. Cvičiť to je veľa ľahšie sa to hovorí, ako robí, pretože tie isté správy, ktoré nás viedli k honbe za takzvaným „telom bikín“, sú stále k dispozícii, ale v dnešnej dobe vyzerajú trochu inak. Vyzerajú ako inštruktor cvičenia, ktorý vám hovorí, aby ste pracovali pre šesťbalenie, alebo priateľka, ktorá si previnilo objednáva dezert, ale uisťuje vás, že si to „zaslúžila“ v triede Spin skôr. A navyše, keď sa blížime k tomuto letu po očkovaní, bombardujú nás správy o strate „pandémie 15“ ako keby chudnutie bolo jediným riešením pandemického prírastku hmotnosti.

To znamená, že sa zapojíte do tohto „trendu“ cvičenia, ktorý v zásade hovorí, že zabudnete na trendy a urobíte čo Cítite sa dobre, môže byť silným cvičením v seba-súcite a naučení sa znova spojiť so svojim telom. A v ťažkých časoch, akými teraz žijeme, to môže skutočne zmeniť život.

SÚVISIACE: Úzkosť po pandemickom šatníku nemá nič spoločné s vašim telom

Od začiatku pandémie došlo k jasnému posunu k holistickejšiemu druhu cvičenia. „Rozhodne som videl viac posunu k tomuto spôsobu myslenia o pohybe,“ hovorí Hannah Lewin, osobný tréner so zameraním na diétu. „Verím, že ľudia sú unavení z toho, keď im niekto hovorí, že jediný spôsob, ako si zacvičiť, je agresívne a výlučne pre dôvody chudnutia a chcú sa namiesto toho hýbať spôsobom, ktorý im prospieva psychicky aj fyzicky."

Prečo teda táto zmena? Logistika určite zohrala veľkú úlohu. „Ľudia boli nútení prísť s alternatívnymi spôsobmi pohybu, pretože nemohli chodiť do posilňovne alebo fitnescentra,“ hovorí Audra Coons, ženská poradkyňa a špecialistka na poruchy príjmu potravy. „Ľudia začali chodiť von, chodiť, pracovať v záhrade a skúšať tréningy doma, ktoré zvyčajne zahŕňajú použitie iných svalov, než na aké boli zvyknuté, a používanie ich tiel v obmedzenejšom priestore alebo kreatívnym spôsobom. “

To znamená, že nemôžeme ignorovať masívny vplyv pandémie na nás kolektívne duševné zdravie. V tomto kontexte je ľahké pochopiť, prečo by sa ľudia obrátili na výživnejší cvičebný model ako spôsob, ako prekonať toto stresové obdobie. "Existuje veľa dôkazov, ktoré spájajú fyzickú aktivitu so zlepšeným duševným zdravím a pohodou," hovorí Josie Buck, tréner psychológie jedla a stravovania a zakladateľ The Mindful Cook. "V skutočnosti je oveľa účinnejšie podporovať nás týmto spôsobom ako pomáhať nám dosahovať fyzické ciele."

Cvičenie - pokiaľ ide skôr o praktiku než o trestanie - je skutočne účinným mechanizmom zvládania záťaže, obzvlášť v drvivej dobe. „Pohyb nášho tela má silu vytiahnuť našu pozornosť z našich zaneprázdnených myslí do tela a poskytnúť úľavu od prílišného premýšľania a obáv,“ hovorí Buck. „Chôdzu často používam ako spôsob uvoľnenia frustrácie resp jóga na zmiernenie úzkosti a svojim klientom radím, aby tancovali, skákali, naťahovali sa, hula hoop - nech už to je čokoľvek, podporuje ich to v prekonávaní ťažkých vecí, aby sa cítili lepšie. “

Sara Hailan mala vždy problémy s dôsledným cvičením, a keď prišla pandémia, prísne cvičenia sa jej zdali len ďalšou stresovou vecou, ​​ktorú je potrebné pridať do zoznamu úloh. V snahe spomaliť a resetovať, čo mala konečne príležitosť, začala budovať intuitívne pohybové cvičenia, ktoré zahŕňajú posilňovanie, jogu, pilates a dlhé prechádzky. „Snažím sa o tri hodiny cvičenia týždenne, ale ak to nesplním, je to v poriadku!“ Hovorí Hailan. „Už sa necítim vinný ani sa nenútim cvičiť. Prijímam a prijímam to, ako sa cítim. “Vďaka intuitívnemu pohybu sa Hailan ocitla cvičiť častejšie a baví ju to viac ako kedykoľvek predtým. Ak to čítate, dúfajme, že to môže pomôcť aj vám.

Teraz ste už pravdepodobne počuli o intuitívnom stravovaní - aj keď len okrajovo. Táto diéta program boli navrhnuté dietológmi Evelyn Tribole a Elyse Resch, aby pomohla ľuďom nájsť zmysel pre potravinová sloboda, alebo oslobodenie od obmedzení jo-jo diét, telesnej nespokojnosti a neusporiadaného stravovania. Stručne povedané, je to o prijatí vašich chutí - ak chcete hamburger, dajte si ho - a doprajte si ich, bez toho, aby ste k jedlu pripisovali morálku alebo cítili potrebu nájsť „zdravšiu“ alternatívu. Jeden z 10 zásad intuitívneho stravovania - a súčasťou jeho prirodzeného vývoja - je myšlienka intuitívneho pohybu.

„Intuitívny pohyb je, keď sa prispôsobujete spätnej väzbe, ktorú vám telo dáva, pokiaľ ide o výber pohybu,“ hovorí Kirsten Ackerman, diétny dietetik a držiteľ diéty Intuitívne hryzenie podcast. To môže byť „kontrola úrovne vašej energie v ktorýkoľvek konkrétny deň a kontrola toho, aký druh pohybu vám znie dobre“, dodáva.

Kľúčovým slovom je tu „intuícia“ - intuitívny pohyb je skutočne vedomá prax. „Sme stvorení na pohyb a naše telá sa vedia pohybovať prirodzene,“ hovorí Donna Noble, učiteľka jogy pozitívnej na telo a zakladateľka CurveSome Yoga. „[Intuitívne hnutie] je také uvoľňujúce a oslobodzujúce a vytvára akceptáciu našich tiel.“

Táto metóda nie je aplikovaná iba na cvičenia s nižšou intenzitou, ako je joga a chôdza; je to spôsob, ako nájsť radosť a energiu z pohybu a zároveň sa v každý deň prispôsobiť svojim jedinečným potrebám. Niekedy chcete vypotiť tvár a intuitívne pohyby hovoria: ísť na to. „Zamyslite sa nad časom, keď ste sa cítili byť skľúčení alebo v strese,“ hovorí Coons. V taký deň “bola vysoká intervalová skupinová trieda to pravé, čo ste potrebovali na uvoľnenie napätia, negatívnej energie a odchádzanie tam tak ľahšieho a omladeného. Alebo inokedy, keď je cvičenie jogy presne to, čo ste potrebovali na to, aby ste z tela vytiahli stres a znova sa spojili so svojou vnútornou múdrosťou. “

Ak ste sa niekedy sťažovali musieť zacvičte si, aj keď sa vám naozaj nechcelo, intuitívny pohyb by mohol byť presne to, čo potrebujete. „Vytvorenie miesta pre fitnes a jeho vyvedenie z diétnej kultúry je taká úžasná forma starostlivosti o seba,“ hovorí Lewin. „Je to spôsob, ako zaistiť budúcnosť nášho tela prostredníctvom pohybov, ktoré podporujú náš pohybový aparát a ponúkajú nám duševnú pauzu vyčlenením si času pre seba. Bez viazania pohybu na vzhľad môžeme klásť väčší dôraz na naše neuveriteľné úspechy! “

SÚVISIACE: Je načase predefinovať „starostlivosť o seba“

Ak nevidíte cvičenie ako niečo nepríjemné, čo by ste si mohli zaškrtnúť zo zoznamu úloh, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa ho budete skutočne držať udržateľným spôsobom. „Často som zistil, že keď sa klienti zamerajú na intuitívne alebo neestetické cvičenia, úrovne aktivity zostanú zvýšené a stanú sa prirodzenou súčasťou každodenného života,“ hovorí Lewin. „Ak nikdy neskočíš na diétu, nemôžeš z nej spadnúť!“

Nielen, že sa vzdáte cvičenia, ale tiež uvidíte oveľa viac výhod, ako by ste mohli mať, ak mrháte energiou a tlačíte sa do niečoho, čo nenávidíte. „Na vlastnej koži som videl, ako tento spôsob pohybu skutočne pomáha ľuďom dosiahnuť rýchlejšie a udržateľnejšie pokroky pri svojich cestách do fitka,“ hovorí Lewin. Jej mnoho klientov sa úspešne vzdialilo od cvičenia, ktoré ich len vystresovalo, a pristúpilo k ľahšiemu prístupu.

Podstatné je, že intuitívny prístup k cvičeniu zahŕňa každého, kto sa nemusí cítiť dobre v určitých cvičebných prostrediach - napríklad drahá cvičebná trieda preplnená bohatými chudými bielymi ženami alebo vzpieračská telocvičňa, kde byť viditeľne svalnatý sa javí ako zlatý lístok na vstup. Nenávidíš, ako sa takto cítiš v telocvičniach? Nechoďte tam; vyskúšajte pešiu turistiku alebo uchopenie a cvičenie na YouTube to je väčšia tvoja rýchlosť. Takýto prístup „je potrebný, aby nikto nezostal pozadu a každý telo môže zažiť pohyb bezpečným spôsobom bez úsudku, “hovorí Noble.

Ak sa vám to páči, tu je niekoľko stratégií, ako sa uľahčiť intuitívnym pohybom.

Zamyslite sa nad tým, čo vás motivuje.

Ak stále vidíte cvičenie ako spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu alebo zmeniť svoj vzhľad, začnite tým, že sa bližšie pozriete na svoju motiváciu cvičiť - a prejdete k udržateľnejšiemu mysleniu. Tento citát ste pravdepodobne videli na celom Instagrame, ale stojí za to zopakovať: „[Pohybujte] svojim telom, pretože ho milujete, a nie preto, že ho nenávidíte,“ hovorí Noble. „Tvoje telo má vrodenú múdrosť a vie, čo je pre teba najlepšie.“

Strach z toho, ako by sa vaše telo mohlo zmeniť, ak začnete cvičiť inak, môže byť ťažké zbaviť sa, ale úplne sa tam môžete dostať. „Je dôležité mať na pamäti, že tréningy nemusia byť denné alebo sa musia cítiť ako trest, aby boli účinné,“ hovorí Lewin. „Intuitívny pohyb je o rešpektovaní svojho tela a oslave vašej telesnosti - čo často znamená odnaučiť sa falošné pravidlá, ktoré vyplývajú z diétnej kultúry.“ 

Lewin namiesto toho navrhuje urobiť si cieľ, ktorý nemá nič spoločné s vašim vzhľadom, napríklad behať dlhšie vzdialenosť alebo dvíhanie ťažšej váhy - a počúvanie vlastného tela, ak vám to v danej chvíli nejde deň. Ak nie sú vaše ciele v oblasti fyzickej kondície, prehodnotenie cvičenia na sebaobsluhu, niečo radostné a všímavé, môže znamenať veľa. Uistite sa, že si vyberiete typ cvičenia, ktoré robíte radi alebo ho aspoň chcete vyskúšať - nie to, čo cítite by mal robiť.

Skúste si položiť otázku: „Aký druh pohybu ťa baví a/alebo aký druh pohybu ti slúži?“ Hovorí Ackerman. „Možno vás napríklad vôbec nebaví veľa pohybu, ale je pre vás dôležité, aby ste mohli behať so svojimi deťmi bez toho, aby ste sa unavili.“ 

Odstráňte čísla z rovnice.

Počítanie - kalórie, opakovania, minúty, míle, makrá - je doslova to, čo robí diétny svet dokola. Ak sa pokúšate byť intuitívnejší, pokúste sa odstrániť čísla súvisiace s cvičením, aspoň na začiatku, navrhuje Ackerman. „Hovorím o krokových sledovačoch, číslach na cvičebnom stroji a dokonca aj o dĺžke cvičebného videa,“ hovorí. „Odstránením čísel z pohybovej rutiny sa prinútite skontrolovať, čo vám vaše telo hovorí o tom, čo potrebuje.“ Ak ste sa dostali do Pelotonské šialenstvo, skúste vypnúť výsledkovú tabuľku a naladiť sa na trénerov, keď hovoria ty ovládajú vašu rýchlosť a odpor.

Buďte flexibilný.

Možno cvičíte každý deň v rovnaký čas, alebo si radi dopredu objednáte hodiny cvičenia, ale nemalo by to byť prekážkou intuitívneho pohybu. „Hoci môže byť motivujúce mať rozvrh konkrétnych cvičení alebo tréningov naplánovaných na určité dni, je to tak dôležité, aby bola zaistená flexibilita, a overte si to u seba, ak to v tom momente stále vyhovuje vašim potrebám, “Coons hovorí. „Ak sa v ten deň rozhodneš urobiť niečo iné, neznamená to, že nie si zodpovedný, znamená to, že si sa prispôsobil svojim potrebám, a môžete ťažiť z celostnejších výhod, ako keby ste sa prinútili cvičiť, ktoré v tom čase nezodpovedalo vašim potrebám. “ 

Nájdite bezpečné priestory.

Veľká časť sveta fitness je stále ponorená do diétnej kultúry a predpokladu, že každý, kto cvičí, sa snaží zmeniť svoje telo. Ak chcete praktizovať intuitívny pohyb, môže to byť hlavná prekážka - a práve to inšpirovalo Lewina aj Nobleho k vytvoreniu cvičebných programov.

„Vytvoril som Curvesome Yoga, aby som ukázal, že každé telo je telo jogy,“ hovorí Noble. „Vytváram bezpečné [bezplatné] priestory na posúdenie, aby si ktokoľvek mohol prísť vychutnať jogu spôsobom, ktorý je inkluzívny a prístupný. Podporujem pozitivitu tela, aby bola väčšia rovnosť pre všetkých. “

Aj keď cvičebné programy Nobleho a Lewina sú založené na Veľkej Británii, v dnešnej dobe existuje stále viac inštruktorov, telocviční a tréningov, ktoré zahŕňajú telo-vyskúšajte Krivky pohybmi na Zoom alebo osobne v NYC, príp Joyn, telesne neutrálna cvičebná platforma na požiadanie.