Zdá sa, že trend trénovania pása (aka nosenie korzetu, ktorý vám pomôže zmenšiť stred) je v Hollywoode v móde, ako nedávno ukázali Kim Kardashian na Instagrame (vyššie). Ale namiesto stláčania rebier do prístroja, ktorý vám určite nemôže byť dobrý, sme sa obrátili na trénera ku hviezdam AKT InMotionje Anna Kaiser (ktorá je zodpovedná za bičovanie Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, a ďalšie známe tváre do formy), pre najefektívnejšie pohyby v páse, starým dobrým spôsobom. „Je to tá najsmiešnejšia vec,“ hovorí Kaiser o trende korzetov. „V prvom rade to nevyzerá veľmi dobre. A po druhé, pred stovkami rokov prestali nosiť korzety kvôli škodám, ktoré spôsobujú vášmu telu, rebrám a bokom a tomu všetkému!"
Namiesto toho Kaiser hovorí, že túto skvelú postavu môžete dosiahnuť niekoľkými super efektívnymi pohybmi na posilnenie svojho jadra, takže sa nespoliehate na kus látky alebo gumy, ktorý to urobí za vás. Na základe Kaiserovej bezchybnej postavy a skvelej postavy jej klientov sme predané!
Vyskúšajte tieto pohyby (dokončite 10 opakovaní každého cvičenia), s láskavým dovolením Kaisera, a okamžite sa budete cítiť upravení a spevnení (vaše rebrá sa vám poďakujú neskôr!):
1. SKI PLYOS
V planku skočte obe nohy smerom k ľavej ruke a potom skočte smerom k pravej ruke. To je jedno opakovanie. Opakujte skákanie zo strany na stranu a medzi pristátiami sa snažte zdvihnúť boky do vzduchu.
2. SUPINE SWISS TWIST
Začnite umiestnením švajčiarskej lopty (stabilizačnej lopty) medzi nohy a položte ju na chrbát (nohy sú natiahnuté smerom k stropu). S rukami vystretými v polohe T a držiac nohy rovno, spustite nohy smerom k podlahe (asi v polovici), otočte loptu doprava, otočte sa späť do stredu a zdvihnite nohy späť na začiatok pozíciu. Opakujte vľavo.
SÚVISIACE: Ako zvýšiť „barre“ pri bežnom tréningu
3. JACKNIFE S TWIST
Začnite stabilizáciou v polohe planku, s holeňami na švajčiarskej lopte. Pri zdvíhaní bokov smerom k stropu a ohýbaní kolien smerom k hrudníku zatlačte do lopty holeňami. Nasmerujte kolená k ľavému ramenu (krútenie v strednej časti), keď kolená pritiahnete k sebe (cítite, ako sa vám nakopnú šikmé svaly!). Potom sa vráťte na plank. Opakujte na pravej strane. To je jedno opakovanie.
4. VÝSTUPY DVOJITÉHO KOHNUTIA
Začnite v polohe dosky na podlahe. Poklepte pravým prstom na stranu pod uhlom 45 stupňov (pravý bok držte rovnobežne s podlahou). Potom ohnite koleno a poklepte pravým palcom na nohe čo najbližšie k pravému ramenu. Vráťte sa na plank. Opakujte vľavo.
SÚVISIACE: Vypotiť sa! Tieto nové fitness aplikácie a stránky zmenia váš tréning
5. TWISTING SIT UP
Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovno nad hlavu na podlahu vedľa vás. Keď prídete úplne hore, aby ste si sadli na svoju korisť, zdvihnite pravé koleno k hrudníku a otočte sa smerom k nohe, keď sa dostanete do sediacej polohy (paže vytiahnuté nabok, chrbtica vystretá). Spodná časť chrbta dole. Opakujte vľavo.
6. BOČNÝ PREJAZD DIP
Postavte sa na bočnú dosku a podoprite svoje telo ľavou rukou. Ukotvte pravú nohu na podlahu, ohnite ľavú nohu a ľavú nohu držte pri pravom kolene (v passe!). V tejto polohe sa pokúste ponoriť ľavý bok, aby ste poklepali na podlahu a znova sa zdvihnite.
SÚVISIACE: Potrebujete nájsť zelený džús, keď ste na cestách? Existuje na to aplikácia