Čo môžete robiť po hromadnej streľbe?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Squirrel Hill. Tisíc dubov.

Zoznam komunít rozvrátených masovými streľbami sa neustále rozrastá. Aktualizáciou tohto dňa 5. augusta 2019 môžeme pridať Dayton, Ohio a El Paso, Texas, ktoré trpeli rozsiahlymi násilnosťami so zbraňami v rozpätí 24 hodín. S každým z nich spoločne prechádzame až príliš známymi pohybmi (a emóciami): Je šok, ako to môže sa stať (opäť), hnev nad nezmyselným násilím, smútok a smútok za stratené životy a rodiny rozbité. Existujú myšlienky, modlitby a výzvy na konanie, ktoré akoby nikam neviedli. Nastupuje úzkosť. V hlave sa nám preháňajú obavy, že naše pracovisko, naša škola, naše pietne miesto. Alebo naše kino. Naše nákupné centrum. Naša čerpacia stanica. A potom je tu necitlivosť, pocit beznádeje: Kedy to skončí?

Je prirodzené, že sa cítiš znechutený, rozrušený a dokonca deprimovaný v dôsledku verejne zdieľaných tráum, ako sú hromadné streľby. Existuje však niekoľko spôsobov, ako nasmerovať svoje pocity zúfalstva do (dúfajme) pozitívnej zmeny.

Dokonca aj tí, ktorí nie sú priamo zasiahnutí násilím, často hlásia príznaky depresie a smútku, vrátane smútku, problémy so spánkom a nedostatok koncentrácie po hromadnej streľbe, podľa American Psychological asociácie. Rozpoznanie a prijatie týchto emócií je kľúčom k tomu, aby ste sa nestali sklamaní a unavení. „Je také dôležité nezamlčať, keď sa stane tragédia,“ hovorí Shannon Watts, popredný zástanca kontroly zbraní a zakladateľ spoločnosti Mamy požadujú akciu pre Gun Sense v Amerike. "Potrebujeme o tom premýšľať, spracovať to a smútiť, že sa to deje v našej krajine."

Nebuďte prekvapení, ak sa vaša reakcia prejaví aj fyzickými spôsobmi. Podľa APA môžete dokonca cítiť bolesť alebo stratu rovnováhy v dôsledku streľby. Doprajte si čas a priestor na uzdravenie a neváhajte vyhľadať odbornú pomoc u poradcu, terapeuta alebo psychológa.

Môže byť ťažké odvrátiť sa od pokrytia od steny po stenu, ktoré nasleduje po každom incidente. To je však prvoradé pre ochranu vlastného duševného zdravia. „Zatiaľ čo vás správy informujú, prílišná expozícia môže v skutočnosti zvýšiť váš stres,“ odporúča APA. "Obrazy môžu byť veľmi silné pri prebudení vášho pocitu utrpenia." Ak zistíte, že sa cítite ohromení žalom a smútkom, ktorý vás napĺňa cyklus správ, vypnite CNN, odhláste sa z Twitteru a namiesto toho vyskúšajte niečo povzbudzujúce, čo vám prináša radosť (joga, kúpeľ, prechádzka po parku s priateľom).

Výskum naznačuje aj tie najmenšie činy altruizmu vám môžu pomôcť cítiť sa dobre. A po tragédii vám môže jednanie dať pocit zmysluplnosti. Civilne naklonený? Zavolajte svojmu zákonodarcovi alebo RSVP pre ďalšie strelný bezpečnostný pochod v tvojom krku lesa. Ak chcete urobiť niečo osobnejšie, môžete napísať kondolenčnú kartu, ktorú pošlete pozostalým (t Židovská federácia Veľkého Pittsburghu, napríklad zbiera karty pre tých, ktorých sa dotkla streľba v synagóge na Squirrel Hill) alebo sa dobrovoľne hlási k úplne nesúvisiacej neziskovej organizácii vo vašej komunite. Trávite veľa času na Twitteri? Nahláste alebo zablokujte trollov chrliacich nenávisť a hrozby, čo je ďalšia nešťastná základňa po masových streľbách.

Ak máte možnosť prispieť finančne, zvyčajne existujú kampane GoFundMe a iné finančné zbierky v prospech pozostalých a rodín obetí (len si nezabudnite urobiť prieskum, aby ste sa uistili sú legitímne). Ak si myslíte, že odpoveď je v zákony o zbraniach, dať skupine alebo politikovi, ktorý túto vec podporuje. A v prípadoch, keď bola zacielená konkrétna skupina – myslite na LGBTQ jednotlivcov v nočnom klube Pulse streľba – môžete tiež prejaviť podporu členom tejto komunity tým, že prispejete na advokáciu Organizácia. Ďalšia možnosť? Pridajte bežný kalendár pripomienka darovania krvi. Zatiaľ čo niektoré štúdie ukázali, že prílev darcov môže viesť bezprostredne po masových streľbách alebo katastrofách prebytočná krv zostane nevyužitá, časté dary zabezpečia, že v prípade tragédie budú k dispozícii zásoby.

Je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami, kto zažíva tieto traumy. Diskusia o svojich strachoch a pocitoch vám môže pomôcť spracovať ich. Obráťte sa na podporného člena rodiny, priateľa alebo terapeuta a otvorte sa. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa porozprávali so všetkými tínedžermi vo svojom živote, vzhľadom na úzkosť, ktorou sú streľby v škole spôsobujúce Gen-Z (traja zo štyroch Američanov vo veku 15 až 21 rokov uviedli masové streľby ako významný stresor v jeden nedávny prieskum APA). Aj mladšie deti môžu byť ovplyvnené tým, čo počujú v správach. APA odporúča, aby rodičia dávali pozor na príznaky úzkosti a stresu a neváhali hovoriť o tejto téme so svojimi deťmi. „Konverzácia sa nemusí zdať jednoduchá, ale zaujať proaktívny postoj a diskutovať o zložitých udalostiach jazyk primeraný veku môže pomôcť dieťaťu cítiť sa bezpečnejšie a istejšie,“ APA’s hovorí centrum zdravotníckych zdrojov.

Rozhovor o tomto probléme môže tiež pomôcť zastaviť obavy tým, že násilie uvedie do perspektívy. Hoci masové a verejné prestrelky majú tendenciu dominovať v titulkoch, zostávajú pomerne zriedkavé. Údaje v skutočnosti naznačujú, že k masovým verejným streľbám nedochádza častejšie (hoci tie, ktoré sa vyskytnú, si vyžiadajú viac obetí ako v minulých rokoch). Prevažná väčšina úmrtí strelnou zbraňou je stále vrážd alebo samovrážd.

Najdôležitejšia práca nastane potom, čo sa rozplynú titulky (a šok) z najnovšej streľby. Využite teda hnev, smútok alebo akúkoľvek motivačnú emóciu, ktorú máte, na plánovanie toho, ako plánujete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť zmenu. Pre Wattsovú sa smútok, ktorý pociťuje po streľbe, často mení na hnev, ktorý nazýva „veľmi užitočná emócia“ na ovplyvnenie zmeny. Napríklad deň po masakri v Pittsburghskej synagóge z konca októbra Watts hľadal kandidáta na štátnu kandidátku v Colorade. „V časoch, ako je tento, je ľahké stratiť zrak, ale je naozaj dôležité si uvedomiť, že v tejto otázke vyhrávame,“ hovorí. "Každý čaká na katarznú chvíľu v Kongrese, takže niekedy môžu mať pocit, že nerobíme pokrok." Ale sme."

Poukazuje na prísnejšie zákony o zbraniach, ktoré boli za posledný rok prijaté v 19 štátoch (vrátane 10 s republikánmi guvernéri), ​​nehovoriac o vysokej miere blokovania zákonov podporovaných Národnou asociáciou strelcov, ako dôkaz. Okrem toho došlo k prílevu aktivistov, ktorí sa sami uchádzali o úrad. Aby si však udržali túto dynamiku, potrebujú väčšiu podporu. Skupiny ako Mamy vyžadujú akciu (nemusíte byť mama, aby ste sa mohli pridať) a Študenti požadujú akciu, ktoré sú súčasťou Everytown for Gun Safety, a March for Our Lives vás môžu informovať o tom, čo sa chystá vo vašom štáte – a ako môžete pomôcť. A ak lobovanie zákonodarcov nie je vaša vec, existuje veľa iných spôsobov, ako konať. Okrem svojej politickej obhajoby organizuje Moms Demand Action školenia v oblasti bezpečnosti zbraní, kampane za zmeny podnikovej politiky a ďalšie.

"Nestačí byť len smutný alebo naštvaný," hovorí Watts. "Musíš sa zapojiť."